Beslenme düzenim (kilo alamiyorum)

Arkadaşlar beslenme programim şöyle:
Fakat 2 3 aydir bir turlu kilo alamiyorum
Gainer de almami tavsiye etmedi hocam hala gobek bolgende yag var diye
Boy :174 kilom:66

Programimda bi yalnislik mi var acaba makrolarla her şey yazili


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Boyle alamazsınız dostum. Günlük sen zaten spor yaparak 2436 kalori yi rahat yakarsin sen günlük 3250 kalori al bak bakayım nasıl alıyorsun 10 günde 1 kilo almadan gel yanima

 

Gunde 3200 kalori alirsam (ki suplementsiz cok zor-yag miktarini da sabit tutmak kaydiyla) gobek alir basini gider gibi
Daha temiz kilo almak istiyorum su an icin ekleyebilecegim öğün besin vs. tavsiyen var mi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Gunde 250 gr yulaf ye temiz bulk...

 

Ben bulkta senin aldığın kadar kalori alıyorum senin çok daha fazla kalori alman lazım Ağırlığının 2 katı kadar protein alman yeterli.karbonhidratı da yükseltmelisin en az ağırlığının 4 katı olacak şekilde.Yağ alımını yükseltmelisin kilo başına 1 gr yağ almalısın.Göbek yapmaktan korma bulktaysan o göbek illaki olacak, diyette verirsin.Bu arada gainer a da para vermene gerek yok illa alacaksan bir protein tozu yeterlidir ama listende görüldüğü üzere protein ihtiyacını fazlasıyla karşılıyorsun ona bile gerek yok.Yani kısaca biraz proteini azalt 150 gr civarı yap,yağ ve karbonhidrat miktarını da arttır.Bel çevresi için de haftada 2-3 gün aç karnına cardiyo yapabilirsin.Başarılar

 

Siz ne kadardır yapıyorsunuz ?

 

Günde 70gr yiyorum sabah
Gece uyumadan yaptigim icecege de katabilirim belki de icip direk uyudugum icin o saatte almayayim diye dusundum yulafi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Suplement olarak sadece nox kullaniyorum birkac gundur protein tozuna gerek duymadim acikcasi fazlasiyla karsilayabiliyorum senin de dedigin gibi
Proteinin fazla olmasi sikini olmaz diye dusunuyorum ben kaliteli karbonhidrat daha fazla eklemeliyim sanirim dusundugun herhangi bir ekleme var mi bu konuda peki
Tesekkur ederim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Proteini fazla alıp böbreklerini neden yorasınki?vücudun için kilo başına 2 gr protein yeter.Kaliteli yağları da tüketmeye özen göster, yeteri kadar yağ tüketmezsen testesteron seviyen düşer.Bunların dışında ekleyebileceğim bir şey yok biliyorsun zaten geri kalanı.

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2015 ---

2 yıldır bu sporun içindeyim ama 9 aydan beri bilinçli ve düzenli bir şekilde yapmaya başladım.

 

Saat araligini cok yayiyorum gun icine protein alimi konusunda
Bi ogunde 35 gr i gecmemeye calisiyorum
Cok fazla su tuketiyorum
Bobrekler icin sikintili olacagini dusunmuyorum cok ama tavugu biraz azaltabilirim bu konuda
Kaliteli yaglar salatada zeytinyagi aliyorum
Haftada birkac defa tavuk yerine balik yiyorum
Kuruyemis de fazla olmamak katdiyla tuketiyorum
Sanirim bu programa devam etmeliyim ufak oynamalar yapip bu gece yeni programimi paylasicam tekrar bakarsiniz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Biraz eklemeler yaptim bu sadece planladigim bünyem alir mi bu kadar besini bilmiyorum simdilik



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Alır alır ancak ben yine protein miktarını fazla buldum,sanırım bel çevresinde daha fazla yağlanma istemediğinden proteinlere yükleniyorsun ama bu kadar proteini bulkta alırsan diyette daha ne kadar fazla alacaksın Bence protein miktarı olarak 150 gr mı aşma,yalnız kalori miktarını düşürme kalan kalorileri karbonhidrat olarak al.Yağları da en az kilon kadar almaya özen göster.Düzenini kurduktan sonra vücudunun verdiği tepkiye göre protein,karbonhidrat ve yağ miktarlarını ve oranlarını değiştirebilirsin.

 

Proteini zamanla azaltmaya çalişcam yağ da aliyorumdur o kadar mutlaka evde pisen yemekten bi kac kasik alinca yag miktari da artmis oluyor o kadar derayli yazamiyorum tabi programi
Kalori miktarim uygun artik sanirim bugun basladim buna zamanla sonuçlari paylasacam burdan tesekkurler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tekrar merhaba
Tavsiyelerinizle duzenledigim bulk programimla 1 ayda 2bucuk 3 kilo aldim
Cok yaglandigimi dusunmuyorum gozle gorulur bi yaglanma yok fakat hacimlenme var biraz
Simdi definasyon programimi paylasacagim yakin zamanda buna gecmeyi dusunuyorum
Yorumlariniz icin tesekkurler simdiden


Sent from my iPhone using Tapatalk