Beslenme düzenim (kilo alamiyorum)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve BurakBag tarafından 23 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar beslenme programim şöyle:
    Fakat 2 3 aydir bir turlu kilo alamiyorum
    Gainer de almami tavsiye etmedi hocam hala gobek bolgende yag var diye
    Boy :174 kilom:66
    [​IMG]
    Programimda bi yalnislik mi var acaba makrolarla her şey yazili


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyle alamazsınız dostum. Günlük sen zaten spor yaparak 2436 kalori yi rahat yakarsin sen günlük 3250 kalori al bak bakayım nasıl alıyorsun 10 günde 1 kilo almadan gel yanima
     
  3. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunde 3200 kalori alirsam (ki suplementsiz cok zor-yag miktarini da sabit tutmak kaydiyla) gobek alir basini gider gibi
    Daha temiz kilo almak istiyorum su an icin ekleyebilecegim öğün besin vs. tavsiyen var mi


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunde 250 gr yulaf ye temiz bulk...
     
  5. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Ben bulkta senin aldığın kadar kalori alıyorum senin çok daha fazla kalori alman lazım:) Ağırlığının 2 katı kadar protein alman yeterli.karbonhidratı da yükseltmelisin en az ağırlığının 4 katı olacak şekilde.Yağ alımını yükseltmelisin kilo başına 1 gr yağ almalısın.Göbek yapmaktan korma bulktaysan o göbek illaki olacak, diyette verirsin.Bu arada gainer a da para vermene gerek yok illa alacaksan bir protein tozu yeterlidir ama listende görüldüğü üzere protein ihtiyacını fazlasıyla karşılıyorsun ona bile gerek yok.Yani kısaca biraz proteini azalt 150 gr civarı yap,yağ ve karbonhidrat miktarını da arttır.Bel çevresi için de haftada 2-3 gün aç karnına cardiyo yapabilirsin.Başarılar
     
    BurakBag ve mehmet güneş bunu beğendi.
  6. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Siz ne kadardır yapıyorsunuz ?
     
  7. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 70gr yiyorum sabah
    Gece uyumadan yaptigim icecege de katabilirim belki de icip direk uyudugum icin o saatte almayayim diye dusundum yulafi


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Suplement olarak sadece nox kullaniyorum birkac gundur protein tozuna gerek duymadim acikcasi fazlasiyla karsilayabiliyorum senin de dedigin gibi
    Proteinin fazla olmasi sikini olmaz diye dusunuyorum ben kaliteli karbonhidrat daha fazla eklemeliyim sanirim dusundugun herhangi bir ekleme var mi bu konuda peki
    Tesekkur ederim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Proteini fazla alıp böbreklerini neden yorasınki?vücudun için kilo başına 2 gr protein yeter.Kaliteli yağları da tüketmeye özen göster, yeteri kadar yağ tüketmezsen testesteron seviyen düşer.Bunların dışında ekleyebileceğim bir şey yok biliyorsun zaten geri kalanı.
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2015 ---
    2 yıldır bu sporun içindeyim ama 9 aydan beri bilinçli ve düzenli bir şekilde yapmaya başladım.
     
  10. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Saat araligini cok yayiyorum gun icine protein alimi konusunda
    Bi ogunde 35 gr i gecmemeye calisiyorum
    Cok fazla su tuketiyorum
    Bobrekler icin sikintili olacagini dusunmuyorum cok ama tavugu biraz azaltabilirim bu konuda
    Kaliteli yaglar salatada zeytinyagi aliyorum
    Haftada birkac defa tavuk yerine balik yiyorum
    Kuruyemis de fazla olmamak katdiyla tuketiyorum
    Sanirim bu programa devam etmeliyim ufak oynamalar yapip bu gece yeni programimi paylasicam tekrar bakarsiniz


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz eklemeler yaptim bu sadece planladigim bünyem alir mi bu kadar besini bilmiyorum simdilik
    [​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Alır alır :) ancak ben yine protein miktarını fazla buldum,sanırım bel çevresinde daha fazla yağlanma istemediğinden proteinlere yükleniyorsun ama bu kadar proteini bulkta alırsan diyette daha ne kadar fazla alacaksın Bence protein miktarı olarak 150 gr mı aşma,yalnız kalori miktarını düşürme kalan kalorileri karbonhidrat olarak al.Yağları da en az kilon kadar almaya özen göster.Düzenini kurduktan sonra vücudunun verdiği tepkiye göre protein,karbonhidrat ve yağ miktarlarını ve oranlarını değiştirebilirsin.
     
    BurakBag bunu beğendi.
  13. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Proteini zamanla azaltmaya çalişcam yağ da aliyorumdur o kadar mutlaka evde pisen yemekten bi kac kasik alinca yag miktari da artmis oluyor o kadar derayli yazamiyorum tabi programi
    Kalori miktarim uygun artik sanirim bugun basladim buna zamanla sonuçlari paylasacam burdan tesekkurler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tekrar merhaba
    Tavsiyelerinizle duzenledigim bulk programimla 1 ayda 2bucuk 3 kilo aldim
    Cok yaglandigimi dusunmuyorum gozle gorulur bi yaglanma yok fakat hacimlenme var biraz
    Simdi definasyon programimi paylasacagim yakin zamanda buna gecmeyi dusunuyorum
    Yorumlariniz icin tesekkurler simdiden [​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş