Beslenme düzenim icin tavsiye alabilir miyim [resimli]

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mesutZzz tarafından 8 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar bodyforumtr,
    Yılbaşı itibariyle bende vücut geliştirme icin salonuma yazıldim.. suan acemi biriyim ama motivasyonum üst düzeyde.. sizlerden yardım için konuyu acmak istedim. Acmadan oncede baya araştırma yaptım sitede. Ama beslenme programimla calisma programim dogru orantida mi bir de sizden ogreneyim dedim.. ilk 6ay icinde protein tozu almayi düşünmüyorum.

    1.80 boy
    61.7 kgyum
    yaş 22
    Sabahlari
    2xYumurta-bal-peynir-zeytin-ceviz-recel-pekmez-incir-findik

    Öğle
    Corba-tavuklu herhangi bir yemek-pilav yoğurt yada tatli

    ogle arasira (spordan iki saat once)
    corba tavuk pilav meyve suyu

    Aksam(spordan hemen sonra)
    muz ve portakal suyu

    Sebze corbadi-kirmizi etli yemek-pilav..

    Yatmadan 1-1bucuk saat önce
    muz ustune bal ceviz parcaciklari findik ?

    Simdiden cok tesekkur ediyorum iyi yada olumsuz yorumlariniz icin.
    Aylik periyotlarla gelisimimi paylasicam.. iyi calismalr..kolay gelsin
     

    Ekli Dosyalar:

  2. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence guzel kardesim hayirlisi insallah guzel sonuclar alirsin hirsini motivasyonunu kaybetme bu sporun zor yani bu sabir azim ! Sende benim gibi kilona gore zayifsin sabir etmen lazim iyi calismalar ..
     
  3. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim evet sabır bu sporun en önemli parcasi diye düşünüyorum bende. Bunu yanına isikrarimi da ekledim umarim iyi sonuclar alirim.. inşallah sende sabirini motivasyonunu kaybetmezsin iyi calismalar
     
  4. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Yatmadan 1-1bucuk saat önce
    muz ustune bal ceviz parcaciklari findik ?

    bunu yapcagına casein için süt icebilirsin 400 ml süt işini görcektir yarım yaglı aynı zamanda gece yatmadan bal ceviz fındık yaglanmaya sebebiyet verebilir
     
  5. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan önce süt, büyüme hormonunu durdurur diye biliyorum ? Dogruluk payı nedir ?
     
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Gece kasar peyniri ye 100 gr, tadi da baymiyor digerleri gibi..
    Yag yakimi zamanlarinda da light kasar..
     
    YuBingJun bunu beğendi.
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kim söylüyor bunu?
     
  8. kaosfare
    Offline

    kaosfare Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    garson
    Yer:
    izmir
    Beslenmede nerdeyse protein yok protein olmadan bu isi basaramazsin tavsiyem sabah 3-4 bütün yumurta ve eti formun muslisi var 50 gram kadarda ondan yemrn öğle yemeğinde 100 gram ton baligi yemen antremandan sonrada yumurta veya ton baligi yiyebilirsiniz aksamlari 100-150 gram kadarda tavuk yemelisin ara öğünlerde de haslanmis misir muz yiyebilirsiniz haslanmis misir kipada dondurulmuş yarim kilosu 3 TL 2-3 gün götürür seni 1 paketi hazirlanmasida kolaydır 2 dk kaynar suda tututon hazir oluyo
     
  9. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Yatmadan önce süt değil ne yersen ye büyüme hormonunu azalttığı söyleniyor ama kesin değil yarım litre süt içmen iyi olur
    Çorbaları çıkartıp ton balığı koysan yada karbonhidratı artırsan bence daha iyi kardeşim
    Meyve suyu yerine ayran koyarsan hiç fena olmaz.Kahvaltı bomba yaw yerinde durabiliyomusn onları yedikten sonra:D
     
    Blonde bunu beğendi.
  10. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    abi sağolasın emek verip cevaplamışsın dediklerini yapıcam.. şu sıralar farkındayım proteinim az ve artırmam lazım et yemeye ağırlık vermem lazım evet.. mısırı ve tonbalığını da listeme ekleyeceğim
    :D ahah sağolasın.. memleketten dolayı masada ceviz ve fındık ürünleri hiç eksik olmuyor :D.. annemde ek olarak kuru kayısı incir filan dolduruyor :D
     
  11. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Salonda hocanın biri demişti
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kahvaltiya 100 gr yulaf eklemelisin. Sabah kahvaltisindan 30 dk önce 1 yemek kaşıgı bal yada 2 yemek kaşığı pekmez ye. Sabah ve öğle arasina ara öğün koy. Yatmadan 1 saat yada 1.5 saat önce 100 gr light beyaz peynir ye. Gece kuruyemiş gereksiz. Diğerleri yukarda söylenmiş inş. amacına ulaşırsın
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---
    Kahvaltida yumurtayi 3 yap. 3 tam yumurta yeterlidir. Kilo almaya çalıştığını varsayarak söyledm bunlari.
     
    mesutZzz bunu beğendi.
  13. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar kahvaltı programimdaki eklentileri ekledim.

    Bir bardak zeytinyağı ve sirke ? Yarari var midir ?
    yumurta sayimi arttirdim..
    birde fıstık ezmesi ekledim..
     

    Ekli Dosyalar:

  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kahvaltin iyi görünüyor sirkenin amaci ne anlayamadm ? Yulaf kesinlikle ekle 100-150 gr arasi. Kahvaltida karbknhidrat almiyorsun gördüğüm kadariyla. Yulaf işini görür
     
  15. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hoca bunları da ekle dedi de ben tam bilmiyorum. O yuzden sordum biraz acemiyim de :/
     
  16. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Sirke yağ yakımına yardımcı olur kanda ki yağı temizler diye biliyorum belki hocan o yüzden demiştir
     
  17. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Elma sirkesinin yağ yakimina yardimci olduğunu okumuştum. Fakat sen kilo vermeye çalışmıyorsun anladiğım kadariyla ? İçmesende olur sirke
     
  18. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım o zaman haftada yarım bardak içerim artik teşekkür ederim :))
    zeytinyağı yagi icmemde herhangi bi sıkıntı var mi peki ?
     
  19. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Onu niye içiyosun onu hiç anlamadm :D yağ almak istiyorsan içmek yerine o zeytinyağini yemeklerine koyarsn hem düzgün yemek yemiş olursun. Hep yağsız tavuk haşlama pilav lapa filan yemek yerine. Sabah yağ icmek yerine yemeklerini azar azar yağ kat bence. Çok yaglanirsin yoksa
     
  20. mesutZzz
    Offline

    mesutZzz Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut yag oranim %5 :) hoca bana kendi gelisimini anlatti.. "benimde yag oranim cok azdi birden gelisim gosterince vucudumda catlaklar olustu. Seninde gelisirken yag alman gerek.. kas olarak gelisiceksin ama yaglanarak da gelisiceksin. tabi benim gibi olmak istemiyorsan" dedi :D ama dedigin mantikli dagitim yapmaliyim kusucak gibi oluyorum :D
     

Sayfayı Paylaş