beslenme düzenim bana çok kötü gibi geliyor, sizce?

Bu spora başladığımdan beri beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum. Fakat benim beslenmem önceden aşırı berbattı, tüm gün kahve-sigara ile geçirir akşam tek öğün yemek yiyerek yaşardım. Başkada hiç bir şey yemezdim. Bu sebeple metabolizmam baya yavaşlamış, az yediğim halde öyle zayıf falanda değildim...

bu sebeple forumda okuduğum beslenme şartlarına bir anda adapte olmak bana imkansız gibi geliyor. şu anki günlük beslenme düzenimi paylaşıyorum... beni fazla zorlamadan ne gibi takviyeler yapılabilir... bu şekilde devam etsem yeterli bir beslenmemidir bu?

*kalkış: saat 8:30
-saat 10:00 : çeyrek bardak yulaf ezmesi
-saat 12:30 : tavuk göğüsü + ayran
-saat 16:00-17:00 : yarım bardak yulaf ezmesi (antremana enerji için)
-saat 18:00 - yarım ölçek whey protein tozu (su ile)
-ANTRENMAN
-saat 19:30 - antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu
-saat 20:30 - protein ağırlıklı bir öğün (duruma göre değişir)
-yatmadan önce yarım litre nesquikli light süt
-ayrıca gün içinde 300ml civarı sütü kahve ile birlikte tüketirim...

uzun ugraşlar sonucu ancak bu hale getirebildim beslenmemi
yorumlarınızı bekliyorum
çok teşekkürler

 

Cok kasmadan ufak tefek ekleme

 

tavuk göğsünü ciğ olarak kaç gr alıyorsun? bende bi liste olusturmaya calısıorum da ondan soruyorum...150 gr tek sefer için yeterli mi acaba...akşam da 150-200gr civarı tavuk, dana, köfte vb gibi..

 

tavuk etini öğlen yediğim için dışarıda bir yerlerde yiyorum iş arasında. onun için malesef gramını falan bilmiyorum ama iyice doyacak kadar yiyorum. her zaman olmasada bazn pilavla birlikte yiyorum...

akşamları tavuk haftada 1 falan ısmarlarım eve, kendim yapmıyorum bulaşığı falan bu iş temposunda yalnız yaşıyorum uymuyor bana...
bazı akşam oturup 200 gr ligh peynir yerim...
bazende 6-7 tane yumurtayı götürürüm...
haftada bir ise iskenderden tut, yumurtalı kaşarlı pideye kadar proteini bol ama yanında bonusu olan yağlı şeyleri yerim sıkılmamak için...
anlayacağın akşam yemeklerini sevdiğim ve işe yarar şeylerle çeşitlediriyorum keyfime göre

---------- Post added at 22:00 ---------- Previous post was at 21:48 ----------

çok saol dostum, wheyi sabah alma tavsiyene hemen yarından başlıyorum...

sabahki yulafa yumurta malaesef eklemem pek mümkün değil, masa başı işim var, o sırada bardaktan götürüyorum işle birlikte. bir de akşamları da yumurta yiyorum zaten bazen, onun için yumurtadan tiksincek hale gelmek istemem sabah akşam yiyip...

nesquik olayınıda kesmeye çalışacam, en azından her zaman değil canım çekince arada bir o şekilde yaparım...

ara öğün olarak yemiş ve meyve tavsiyeni şimdilik beklemeye alayım çünkü öğle yemeği saati işime göre ayarlı, onu ileri çekemiyorum malesef. şu anda bile tam acıkmıorum öğlen, birde bunu yersem öğlen yemek işkence olur. ama belki öğle yemeğinden 1-1buçuk saat sonra bi meyve yenebilir

 

her ögün mutlaka protein besinlerden al. Saglam bir kahvalti sart. Sabah Kahvaltini is gitmeden önce alabilirmisin? Öglende evde sandivc hazirlayip (Ton baligi, tavuk gögüsü) getirmeni tavsiye ederim. Yatmadan önce Lor Peyniri, Yagsiz Yogurt ye veya yagsiz Süt ic