Sabah : 100 gr lor peyniri , 3 adet haslanmıs yumurta akı , 3 dilim çavdar , 5 adet zeytin , domates salatalık öglen : 100 gr lor peyniri , 1 tabak bulgur pilavı , yarım kase yogurt aksam : 1 tabak sebse yemegi , veya 1 kase corba , 1 dilim çavdar ekmegi , 100 gr lor peyniri , yarım kase yogurt YAŞ : 17 KİLO : 85 BOY : 184 HERHANGİ Bİ SPOR YAPMIYORUM SALONA FELANDA GITMIYORUM SADECE FULL DISARDAYIM BOŞ DURMUYORUM YANI
bunu gel biraz değiştirelim. Sabah 3 dilim çavdarı 1 yapalım, yumurta akını en az 5. Öğlen: lor yerine 100-250 g Tavuk göğüsü + bulgur/priniç/patates/makarna ( artık ne istersen) yoğurt ya yağsiz veya yarım yağlı (yagsız tavsiyemdir) Akşam: Akşam Biftek/Tavuk göğüsü, sebzelerin hepsini tüket ( bir ölçü içerisinde tabi) Sebzelerde ben şahsen sınır tanımıyorum.