Beslenme düzeni hakkında

Selamunaleyküm.

09:00
3 TAM YUMURTA. 75-100 GRAM PEYNİR. 10 TANE ZEYTİN. DOMATES, SALATALIK, REÇEL, EKMEK, ÇAY

12:00
2 YUMURTA BEYAZI. 120 GRAM MAKARNA. 100 GRAM TAVUK GÖĞSÜ.

15:00
2 YUMURTA BEYAZI. 120 GRAM MAKARNA. 100 GRAM TAVUK GÖĞSÜ.

18:00
2 YUMURTA BEYAZI. 120 GRAM MAKARNA. 100 GRAM TAVUK GÖĞSÜ.

20:00
ANTRENMAN

21:00
3 YUMURTA BEYAZI. 120 GRAM MAKARNA. 100 GRAM TAVUK GÖĞSÜ.

Antrenman saatimi akşam 5 ten 8 e çektim ve beslenme düzenimi biraz değiştirdim. Günlük 10 yumurta alıyordum fakat bu programa geçersem 12 ye çıkacak ve ben 10 u çok geçmek istemiyorum. Kahvaltı ve antrenman arasındaki 12:00 - 15:00 - 18:00 öğünlerinde nasıl bir değişiklik yapabilirim ? Antrenman öncesi 18 öğününde değişiklik yapmayı düşünmüyorum fakat 12 ve 15 öğünlerinde düşünüyorum. Eti mi azaltmalıyım yumurtayı mı ? Yoksa bu program normal mi görünüyor ? ( Bunlara ek sebze yemeğimi de alıyorum düzenli olarak.)

 

Makroları hesapladınmı karbo protein yağ toplamını ve kaloriyi ? Amacın ne ? hacim için güzel beslenme olmuş reçel yerine fıstık ezmesi olabilir

 

Yalnız günde 2 yumurta sarısından fazla yeme, hatta söylentilere göre günde sadece 1 yumurta sarısı yiyen birisi günde 2-3 yumurta sarısı yiyen birisine göre %20 %30 daha performanslı bir şekilde antreman yapıyor.

Ben de denemiştim açıkçası farkı gördüm, gerçekten de yumurta sarısı insanın performansını düşürüyor.

Onun dışında yağ almayı unutma, her öğününde kaliteli karbonhidrat, hayvansal protein ve kaliteli yağlar bulunsun. Mesela her öğünde 1 tatlı kaşığı zeytin yağı alabilirsin.

 

O ne saçma bişey öyle. 1 yumurta sarısı yiyen 2 tane yiyenden yüzde 30 güçlüüymüş falan ? Neye dayanarak söylüyorsun

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2014 ---

Benim 5 tane tam yumurta yediğim gün oluyor performansım hiç düşmedi daha artıyor aksine

 

Ben söylemiyorum bir yerde okudum.

Ve ben uygulayınca performans artışı görmemin sebebi başka sebepten dolayı da olabilir. Sadece öyle bir söylenti var dedim.

Ayrıca performansı düşürmesine de gerek yok zaten sporcu için günde 2 yumurta sarısından fazlası önerilmez.

 

Yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Amaç tabii ki hacim ve kilo almak. Günde ortalama 120 gram proteini geçiyorum. Karbo olarak 400-500 arası değişiyor. Kalori hergün değişiyor fakat ihtiyacın 500-700 fazlasına çıkıyorum. Yani program böyle kalmalı mı ?

 

makarnalar pişmiş ağırlık mı ? karbonun o kadar çok çıkmaması lazım

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2014 ---

Makrolar dediğin gibiyse çok güzel. Hacim için.

 

Programda sıkıntı yok sadece yağ eksikliği gördüm ben, karbonhidrattan biraz kesip yağlar ile dengeleyebilirsin.

Gerçek bir Bulking sistemi şöyle olmalıdır.

Toplam alman gereken kalorinin %45'ini Karbonhidrat'lar, %40'ını Protein'ler %15'ini ise Yağ'lar oluşturmalıdır.

 

Makarnalar çiğ ağırlık. 500 gramlık poşeti bitirdiğim gün oluyor bitirmediğim gün oluyor. Belkide hatalı hesapladım kusura bakmayın. Protein ve kalori hesabıma güveniyorum ama. Yağ olarak hayvansal yağlardan alıyorum. Kızartma vs hiç yok fakat buraya yazmadığım diğer badem ceviz vs gibi besinlerden yağ aldığımı düşünüyorum. Şöyle bir şey sorsam. Sabah 3 yumurta sonra 12 de 1 tane , 3 te 1 tane 6 da 1 tane alsam spor sonrası 4 alsam daha mı iyi olur ? 10 u geçmemiş olurum.

 

Ayrıca diğer bir konu yeni yeni vücudun bazı bölgelerinde kaşıntı olmaya başladı. Aniden kaşınıyor kaşıdıktan sonra sinek ısırığı gibi kabarıyor ve geçiyor. Araştırdım protein fazlalığı diyor. Bende sarılık taşıyıcılığı da var herhalde karaciğer yoruldu. Test yaptıracaktım geçiştirdim 10 gün sonra bakıcam. Proteini ne kadar azaltabilirim acaba ?

 

Kepekli pirinç, bulgur tavsiye ederim, sabahlari 100 gram yulaf cok iyi gider hem ordanda protein almıs olursun yumurtani azalta bilirsin, biftek pahali ama sorun deglse yeg derim

 

Sorun yumurtadaysa azaltınca çözülecek fakat sorun toplam alınan protein miktarıysa yapacak birşeyim kalmıyor gibi. Acaba ben fazla mı alıyorum bilemedim. 10 yumurta 8 gramdan 80 gram desek, 400 gram et 21 gramdan 84 gram desek 164 gram çıkıyor. Buna en az 5-6 tabak makarna, yoğurt vs ekleniyor. Ben 120 gram derken ortalama hesaplıyordum ama aslında 63 kilo için belkide 150 gramdan fazla alıyorum. İlk iş sabah 1 tam 3 beyaz yumurta , öğlen 3 te 2 beyaz yumurta, akşam antrenman sonrası 9 da 3 beyaz toplam 8 yumurta yapıcam. et 300 gram olarak kalsın. Yada öğlende yumurtayı kaldırım sadece sabah akşam yapsam nasıl olur bilmiyorum.