Beslenme + Besin Takviyesi + Antreman

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Valine tarafından 11 Nisan 2015 başlatılmıştır.

  1. Valine
    Offline

    Valine Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Biraz okumaniz gerekecek fakat eksik gordugunuz bir sey olursa ve bana soylerseniz memnun olurum..

    Boy1.80 Kilo75
    4gün Vücut geliştirme
    2gün Krav Maga veya Bjj


    Haftada 7x10 Yumurta
    Haftada 4x500gr Tavuk
    Haftada 2x500gr Kirmizi Et
    Haftada 1 defa 250gr Balik+250gr Tavuk
    Haftada 7x0,5l Light Süt

    Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düsük besinler olacak..

    Yağ olarak badem, findik,fistik gibi kuruyemisler olacak..

    Basit şeker olarak jelibon..

    Günlük 200gr kafein tüketeceğim.

    Besin Takviyesi olarak;
    Muscletecth Premium Whey
    Xtend BCAA
    Optimum Creatine
    Solgar VM-75
    Marincap Omega-3
     

Sayfayı Paylaş