Beslenme+antrenman programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lionss tarafından 29 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedefim kilo verme döneminden çıktıktan sonra hacim kazanmak bunun için bunları planladım sizce nasıl

    Beslenme

    Kahvaltı
    4 haşlanmış yumurta
    Salata ve domates
    Ekmek yada lavaş

    Ara ögün
    1 kase yogurt ve lor peyniri

    Öglen
    Tavuk gögüsü
    1 tabak pilav yada makarna

    Antrenman öncesi
    100 gram lor

    Antrenman sonrası
    1 tabak makarna lor peyniri ile
    60 dk sonra 1 su bardagı meyva suyu

    Akşam
    tavuk
    1 tabak makarna

    Antrenman programı
    Pazartesi
    Gögüs+Biceps
    Benc press
    Dumbell curl

    Çarşamba
    Kanat+Triceps
    Pull down
    Push down

    Cuma
    Bacak+Omuz
    Squat
    Dumbell press

    Setler 10*10 şeklinde Off günleri protein ve karbonhidrat alımını azaltıcam
     
    Lionss, 29 Nisan 2014
    #1

Sayfayı Paylaş