Beslenme,Antrenman Konusunda Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ivenrec tarafından 11 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ivenrec
    Offline

    ivenrec Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bende body ve fitness tarzında değilde, kilo verme, incelme, sıkılaşma ve vücudu güçlendirme maksadıyla başladım. 85'lerden falan 77'ye düştüm 1 sene içinde. Tabi dikkat etmediğim dönemler çok oldu. Bu haftadan itibaren dikkat etmeye başladım, akşamları 1 saat koşu (yarım saat yürüyüş - yarım saat koşu) yapıyorum. 6-7'den sonra yemek yemiyorum. Sabahları 2 yumurta, domates, salatalık, peynir yiyorum, ekmek yememeye çalışıyorum, yesem de 1-2 dilim kepek veya çavdar yiyorum. öğlen iş yerinde yoğurt, peynir tarzı birşeyler yiyorum. akşam üstü tavuk, salata, yoğurt tarzında besleniyorum. Günde 3-4 litre arasi su tuketiyorum.

    Evde 2 adet 5 kg'lık dumbell'ım var, bunlarla az çok kol göğüs falan çalışıyorum ama düzen oturtamadım henüz.

    Şimdi sizlere şu sorularım var;

    1- Beslenme konusunda eksik miyim? Yoksa böyle devam mı? Ayrıca her akşam tavuk yiyemem sonuçta, tavuk yerine başka önerebileceğiniz akşam menüleri var mıdır?
    2- Dumbell ile yapılabilecek hareketler konusunda yardımcı olur musunuz?
    3- Bel çevremde yağlanma daha çok, bölgesel zayıflama diye birşey yok diye biliyorum. O yüzden mekik çekmeli miyim sıkılaşma için? Veya ilk aşamada beni yormayacak sıkılaşmaya yardımcı olacak hareketler nelerdir?
    4- Koşu mu, yürüyüş mü yapmalıyım yağ yakımını hızlandırmak adına?
    5- Göbeksiz bir görüntüye kavuşmak için ideal kilom kaç olmalı. BOY: 179-180 civarı - Kilo 77,80 şuan.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    1-Tavuk yerine biftek yiyebilirsin balıkta yiyebilirsin
    2-Koşu bisiklet mekik yap zayıflamak için
    3-Biraz idman yaparsan ideal kiloda olursun
     
  3. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Bende ton balığı tavsiye ederim yada sebze yemegi de yiyebilirsin tabi son konuma bakarsan 20 kilo verirken ki beslenme program imi paylaştım öğrenci olduğum içinde düşük bütçeli tabi ki belki işine yarar

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ton balığıda hergün yenilmez iri balık yemeni tavsiye ederim somon iyidir
     
  5. ivenrec
    Offline

    ivenrec Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ton baligi sevmiyorum o yuzden pek sicak gelmiyor. konu linkini atar misin veya ozelden yazabilir misin, tesekkurler.
     
  6. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
  7. ivenrec
    Offline

    ivenrec Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ton baligi bende sevmiyorum. tavuk daha cazip geliyor
     
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Tavuk yerine biftek yada kırmızı etde yiyebilirsin
     
  9. ivenrec
    Offline

    ivenrec Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar beslenme düzenime çeki düzen verdim. Konuyu açtıktan sonra bugün 1 ay geçiyor tam olarak. Bayramdan sonra low carb diete başladım kendi çapımda.

    Sabah: 3-5 çorba kaşığı arası yulaf ezmesi, üstüne 3-4 kaşık light yoğurt (yağ oranı baya düşük) + yarım veya duruma göre 1 muz doğruyorum üstüne + 2-3 tane yumurta (genelde beyazını yiyorum.)
    Öğle: 150-250 gram arası tavuk göğüsü + salatalık,domates (bazen salata) + 3-5 kaşık arası yoğurt
    Ara öğün: 1 fincan yeşil çay + 7-8 adet tuzsuz badem
    Akşam: 150-250 gram arası tavuk göğüsü + salata + 3-5 kaşık arası yoğurt

    Şuan 73,5-74 kg arasıyım. En son tartıldığımda öyleydi yani 3-5 gün önce tartıldım. Bel çevrem 91'den 88'e düştü.

    Tavsiye veya önerileriniz varsa alabilirim?
     

Sayfayı Paylaş