Beslenme&Antrenman günlüğüm...

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve XxBadyxX tarafından 6 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    Meraba arkadaşlar..

    ilk önce vücut ölçülerimi yazıyım

    kilo: 85:900
    Kol : 37
    göğüs : 101
    omuz : 121
    bel : 90


    evet 27 Mayıs'ta başladım.. temmuzda askeri mülakat var zayıflamaya çalışıyorum.. şuan bigün ağırlık bigün cardiyo birgün off yapıyorum.. bu şekilde gittim hep buğüne kadar.. ama yanlış mı yapıyorum bilmiyorum benim ay sonunda en az 4-5 kilo vermem gerekiyo.. .çabuk kilo alıp veren bi vücut tipim var,zaten daha önceden de alt yapım var..

    Neyse beslenmeye gelicek olursak


    Sabah
    2-3 yumurta beyazı
    biraz peynir, çay... bu kadar

    öğlen
    tavuk göğsü haşlama,Salata...

    akşam : yine haşlama çorba vs.. yağsız tuzsuz patates..


    hiç bi şekilde ekmek kullanmıyorum. He bide Yeşil Çay kullanıyorum günde 4 su bardağı içiyorum.. faydası var diyolar ama bilmiyorum

    Ve.. kendimi çok güçsüz hissediyorum bazen ya bi hareketi kaldırmaya gücüm var biliyorum ama güçsüz hissettiğim için eskisi gibi fazla ağırlıkta kaldırılmıyo.. ne yapmalıyım şimdi bana bi öneri verirseniz sevinirim...
     
  2. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    3 öğün yemekle olmaz umarım ara öğünlerde vardır 6 öğünün altına düşme.4 su bardağı yeşil çay çok fazla gibi geldi 1-2 ideal bence.Multivitamin alabilirsin halsizliğin için Pharmaton kullanıyorum ben mesela halsizliğimi alıyor.Antrenmandan yarım saat önce de türk kahvesi içebilirsin enerji için.Muhtemelen az öğün yediğin için olabilir.Uykuna da dikkat etmelisin.Havaların etkisi de olabilir.
     
    XxBadyxX bunu beğendi.
  3. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
  4. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Evet multivitamin resimdeki gece atıştırmaları yatmadan 2 saat önce olsun yağlanma riski açısından.Gece yatmadan önce çinko ve magnezyum almanı öneririm testosteron seviyelerini dengeleyerek yorgunluğunu azaltır ve dinlenme periodunu kısaltır eczanelerde satılıyor onlarda.
     
    XxBadyxX bunu beğendi.
  5. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    Peki antrenman konusunda ne yapmalıyım ağırlık antrenmanlarını çıkarıp 2 gün cardiyo birgün off şeklinde ilerliyimmi daha iyi olurmu yani
     
  6. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikli amacın sanırım kilo vermek sonra hacimlenmek eğer öyleyse ağırlık antrenmanlarından korkmana ve çıkarmana gerek yok.Zaten antrenmanı yaparken de yağ yakarsın kardiyo kadar olmasa da.Süper ve dev setler içeren bir program yazarak daha fazla yağ yakabilirsin.Hatta kardiyo ve ağırlığı birleştirip aynı anda da yapabilirsin bu sayede kas kütlen de artar.1 teknik var mesela 3 bölge çalışacaksın 1.bölgeyi çalışıyorsun sonra koşu bandına gidip 7-10 dakika koşuyorsun 2.bölge koşu 3.bölge koşu bu sistemle maksimuma çıkarabilirsin yağ yakımını.Spor salonlarında hocaların program yazarken yağ yakımı amaçlı çok başvurdukları bir yöntemdir.
     
  7. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    o programı nasıl bulurum ya bizim hocalarla muhattap olmak bile istemiyorum bazı sorunlar yüzünden
     

Sayfayı Paylaş