beslenme-antreman günlüğüm

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve nymphecho tarafından 28 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nymphecho
    Offline

    nymphecho Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    omuz:97
    göğüs88
    kol:28.5
    bel:66-81
    bacak/basen:59.100
    kilo:59
    yağ oranım yüksek olduğu için diyetteki karbonhdrat düşük tuttum.protein kilom*2 almaya calışıcam umarm bu site beni motive eder
    ANTREMAN PROGRAMIM
    3 gün full body workout
    Ağırlık ve kardiyoyu ayırırım ama yine de ağırlık calıştıktan sonra direk yağ yakımı için yine de 20 dk bisiklet ya da koşu ya da yokuş walking lunge yapmaya çalışırım:)

    1.GÜN: ISIN-omuz-sırt-biceps-karın-KOŞU
    2.GÜN:ISIN-göğüs-triceps-kickback-walking lunge-karın-bisiklet
    3.GÜN:EN SEVDİĞİM:)) BACAK squat-leg extension-leg curl-deadlift-bridge zaten bacak sonunda kardiyoya halim
    bu programa pazartesi baslıcam gelişmeleri sölerm size her kas grubundan 2 tane hareket sectim.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2015 ---
    BESLENME
    güne 5 yumurta beyazı artı 1 sarısı ile baslarım
    1 saat sonra ya yulaf ezmeli süt ya da bir elma karbohidrat tüketirim
    öğlen ki ben öğün aralarım 3 saati gecmez
    öğün aralarında :5-6 çiğ badem 2 tane ceviz.cok seker krizi varsa kuru kayısı kuru üzüm,meyve
    öğlen:tavuk/ton balığı/salata zero kola
    akşam:da aynı
    kendimi tutamazsam da salatalık yerim canım her istediğinde her ne kadar insülin seviyem için iyi olmasada;) zararlı seyler yemektense yüzde80i su olan bi lif tüketmek iyidir:)))
     
    Son düzenleme: 28 Kasım 2015
  2. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet guzel basarilar
     
  3. nymphecho
    Offline

    nymphecho Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    teşekkür ederim:)
     
  4. onyiturk
    Offline

    onyiturk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğraftaki sizseniz eğer vücudunuz gayet iyi


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş