Beslenme + Antreman günlüğü 1.80 79kg Herhafta Resimli

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve cs!!! tarafından 13 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cs!!!
    Offline

    cs!!! Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    bi kaç aylık alt yapım var fakat hiçbir zaman düzenli beslenme ve antreman programı yapmamıştım evde çalışıyorum. el ve ayak kemiklerimin çok ince olmasına rağmen omuz ve bel kemiğim kalın

    bel 88cm - omuz 127cm - kol 35cm - göğüs 104cm (soğuk)
    sabah 6.00 antreman
    1.gün göğüs + omuz
    2. gün kol + karın
    3. gün sırt + bacak
    07.10 100gram yulaf + 50gram fıstık ezmesi
    okul
    16.00 300 gram tavuk + 100gram pilav + yoğurt
    19.00 200gram tavuk + 100gram pilav + yoğurt

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş