Beslenme Acil Protein Kek Mi Protein Pankek Mi ?

Merhaba arkadaşlar bügün sizlere bir sorum olucak yaşım 16 kilom 68 fakat kilo vermek sitiyorum 65 düşüp yağ oranlarından kurtulup güzel bir bulk dönemi istiyorum matrix 3 var evde yapıyorum 3 hazıranda başlıcam spor salonuna veya 15 hazıranda 1.5 aydır yapıyorum fitness i fakat güzel tarifler buldum hangisini önerirsiniz kilo vermek için? ve günde kaç defa ne zaman sabah ögen akşam ne zaman tüketirim bilgi verirseniz

Pankek - 46 gram protein - Çikolatalı ve Muzlu - ilk olarak bu var
besin değerleri pankekimizin

►Protein Pankek Besin Değerleri
Enerji, kcal : 632
Protein, g : 46
Karbonhidrat, g : 76
Yağ, g : 16
Lif, g : 6

►Protein Pankeki Malzemeleri
60 gram yulaf ezmesi
1 adet orta boy muz
70ml yarım yağlı süt
2 tam yumurta
1 ölçek çikolatalı protein tozu
PANKEGİMİZİN MALZEMELERİ VE BESİN DEĞERLERİ VAR ARKADAŞLAR BU KARBONHİDRATI FAZLA TABİ BAKTIMIZDA PROFOSYONELLERE SORMAK İSTİYORUM BU MU YOKSA

Proteinli Kek (47 gram protein) vE Kek Arkadaşlar Bu mu yoksa
►Proteinli Kek Besin Değerleri
Besin Değerleri:
Enerji, kcal : 354
Protein, g : 47.4
Karbonhidrat, g : 27.2
Yağ, g : 5.4

►Protein Kek Malzemeleri
1.5 ölçek protein tozu
1 çay kaşığı tarçın
1 yemek kaşığı kakao
yarım bardak yulaf ezmesi(un haline getirilmiş)
1 yumurta beyazı
1/3 çay bardağı yarım yağlı süt
yarım paket kabartma tozu
100ml su

ARKADAŞLAR SORUM ŞU HANGİSİ KİLO ALDIRMAZ SAGLIKLI OLUR KİLO VERMEK İSTİYROUM TABİ VUCUDUMDA PROTEİNSİZ KALMAMALIDIR HANGİSİNİ ÖNERİRSİNİZ SABAH MI ÖGLEN Mİ AKŞAM MI SABAHLARI SÜT İLE YULAF EZMESİ TÜKETİYORUM ARKADAŞLAR böyle yapıyorum yulaf ezmesini

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---

GÜNCEL++

 

of of arkadaş yediğin bişey sana kılo aldırmaz gunluk kalorin aldırır ....

 

abi özür dilerim ama cahil insanım bu konuda kaslı abim yaşım genç ufagım daha ne diyeyim ben gelipde senin gibi kaç ayda olurum demiyorum cahilim bu konuda yardım edebilirsen ne mutlu sana peki kaç kalori bunlar kek kaç kalori pankek kaç kalori hesaplayamadım ben bir türlü bügün öglen barbunya pilaki yedim 143 kalori sabah 10.30 kalktım geç kalktım 1 bardak süt içtim sadece 4 gibi felan bunu denicem işte eger yardımcı olursa

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---

+++++++++

 

Günlük kalori ihtiyacı diye bir şey var, senin yapman gereken alman gereken kaloriden daha az almak kilo vermek için.

Besinlerin kalorisini şöyle hesaplayacaksın.

Mesela diyelim bir tarif yapıyorsun, örneğin yulaflı omlet.

Malzemelerin 100 gram yulaf, 3 tane yumurta.

Şimdi bunu kalorisini hesaplamak için internete yazacaksın 100 gram yulaf kaç kalori eder, 3 yumurta kaç kalori eder.

Kalori hesabını bu şekilde çıkartacaksın.

 

tmm abi hepsini toplıcam alalh razıolsun günlük 1800 geçmicem öglen 150 gram gibi felan çatalla barbunya pilakisi yedim 143 kaloriymiş o

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---

1 Yemek Kaşığı Kakao Tozu
23 kcal diyor 23 kalori demi kcal demek

 

Forumları ara seçeneğini kullanmayı öğrenmelisin artık her yere çöp konu açıyorsun 1 hafta forumu araştırsan her şeyi öğreniceksin zaten.
Kcal = kalori

 

çöp konu açıyosun derken beslenme bölümüne açtım kcal i de ögrendim geregi yok bence biraz baksan konularımı ögrensen daha iyi olur

 

Kcal ne olduğunu sorman zaten çöp konu. Bol yağ yakımları kekinizle.