Beslenme Şeklimde Bir yanlış veya eksik varmı???

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hawkman tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Hawkman
    Offline

    Hawkman Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Merhaba arkadaşlar. Günlük beslenme Programımı yazıcam, bu yaptığımı sadece almam gereken protoini hesaplayarak yaptım..
    Boyum 178 cm
    Kilo 78
    Yağ oranım %18 ( Malesef Çoğunluğu göbekte)
    Ve 1.5 yıldır Düzenli olarak antreman yapıyorum (Haftada en az 4 gün)
    SABAH KAHVALTI ( 06:30)
    - 1 Tam 5 yumurta beyazı
    - 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi
    - 250 gram yağsız süt 1 kaşık Bal
    - 10-15 siyah zeytin
    - 1 servis izole protoin tozu

    ÖĞLE YEMEĞİ( 12:00)
    -HAFTA İÇİ İş yerinde Şansıma ne çıkarsa. Et Çıkar ise Protoin fazla yoksa ilaveten 160 gr Konserve ton balığı)

    Saat 17:00 Da 160 Gr Konserve TON Balığı.

    19:00 Da evde oluyorum , Antreman öncesi BCAA 1 DİLİM BUĞDAY EKMEĞİ üzerine Fındık ezmesi 1 adet MUZ.
    19:45 Antreamna başlıyorum Antreman sonrası 1 servis İsole Protoin Tozu + Glutemin ve 1 adet MUZ.
    AKŞAM YEMEĞİ (21:45)
    -250-300 GR Tavuk göğsü
    -Biraz pirinç Pilavı
    -Bol Yeşillikli Salata
    -Biraz oğurt veya Şalgam içiyorum.

    Antreman günlerinde beslenmem bu, Antreman yapmadığımda sadece 1 servis Protoin tozunu Kullanmıyorum.Bu beslenmeye başlayalı yaklaşık 1 aydır uyguluyorum. Bundan önce 3 vardiyalı sistemde çalıştığım için Pek öğün ve Antreman saatlerim belli olmuyordu.
     
  2. Hawkman
    Offline

    Hawkman Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sabahkı protein cok fazla değilmi dostum ?
     
  4. Hawkman
    Offline

    Hawkman Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Sabah kalkar kalkmaz protoin tozu almanın faydalı olduğunu sanıyordum. Kahvaltı için fazla vaktim olmadığından 2 sinide kalkar kalkmaz tüketiyorum. Bu sıkıntı yaparmı?
     
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Kahvaltını zaten iyi bir şekilde yapıyorsun. Protein tozu fazlalık olmuş.
     
    Hawkman bunu beğendi.
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    dostum aynı sekıl beslenıyorum bende 7.30da gibi senın 5 yumurta 100 yulaf kuru meyve sut lor vs domates yıyıorum kahvaltıyı hazırlayana kadar 5-10 gram whey ıcıyıordum ama onuda bıraktım artık gereksız zaten erken kahvaltı yapyırosun boşa yorma o kadar
     
    Hawkman bunu beğendi.
  7. Hawkman
    Offline

    Hawkman Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Her kahvaltım sabit bu. Bazen beyaz peynir.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2016 ---
    Peki antremandan önce içmeye gerek varmı?
    Antreman öncesi - sonrası aldığımda ve Yemek yediğimde ortalama 90-100 gram protoin almış oluyorum. Kısacası 3 saat içinde 100 gram protoin çokmudur?
     
  8. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben sabah 7 kahvaltı 12de ogle yemegı ıs yerındekı lokantada 100 150 tavuk anca koyuyodur 5-6 gıbı spora gıdıyom gıtmeden evden ypatıgım sandvıc yıyorum peynırlı o kadar protein gereksiz karb al cıkınca 1 olcek protein al 1 saat sonrada tavuk pılav makarnanı ye yatmadanda yogurt lor fıstık gıbı ye yeterlıdır
     
  9. themortician33
    Offline

    themortician33 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sabahki protein tozu uzun süren gece açlıktan dolayı alınabilir. Sabah kahvaltida yedigin seyler 2 3 saate sindiriliyor protein tozu 20 dk. Ayrıca spordan önce biraz carb alsanız daha iyi olur. Sporda enerjiniz daha yüksek olur. Daha verimli çalışırsınız
     
  10. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    kişiden kişiye değişir ben7de kahvaltı yapıyorum 2 saatte sindirse saat 9 adam 9-10da kalkıp etse sındırmesı 11-12 yani o anlamda soyledım gece 11 gıbı yıyorum dıger oğün sabah 7 bence sabahkı toz gereksiz
     
  11. themortician33
    Offline

    themortician33 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kacta uyuyorsunuz? 12 gibiyse 11 de yemek sağlıkli değil. Ayrıca arkadaş kilo almaya mı çalısıyor yoksa vermeye mi? Asıl önemli olan o. Definasyondaysanız 11 de yemek yemek hiç iyi olmayacaktır. Değilseniz de sağlıklı değildir. Ama sen zaten gece 12 de uyursan 8 saatlik süre boyunca vücudun protein eksiğini sabah protein tozu ile doldurabilirsin. Ayrica gece yatmadan 2 saat önce kazein iceren besinler tüketirsen uykuda yıkimı minimuma indirebilirsin
     
  12. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben gece yatmadan 1 saat evvel yogurt lor fıstık yerım 1 senedır 1gram yağlanma olmadı hemde aşırı şekilde :)
     
  13. themortician33
    Offline

    themortician33 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizde yağlanma olmaması başkalarında da olmaması anlamına gelmez. Farkındaysanız sağlıksız dedim. Nedeni senin vücudun sindirimi tamamlamadan vücudunu uyku haline sokarsan sindirim problemleri yaşayabilirsin. 2 saat önce tüketirseniz daha sağliklı olacaktır
     

Sayfayı Paylaş