Beslenme Şeklim Yağ Yakarak Kas Yapma YARDIM

boyum 1.90 kilom 86.Daha önce 78 kıloydum ve 5 ay gibi kısa bir sürede 100 kilo oldum sınav dolayısıyl****ilolarımı verdim ve devam ediyorum.2 aya yakındır düzenli olarak sporumu yapıyorum.3 gün bölgesel antrenman 1 gün dinlenme şeklinde calısıyorum. 80-82 kiloya düşmeyi hedefliyorum.
Sabah
2 yumurta
300ml yogurt
2yemek kasıgı dolusu yulaf ezmesi

Antrenmandan 2saat önce
200ml yogurt

Antrenmandan 30dk Önce
multipower whey 30gr(3ölçek)

Antrenmandan Hemen Sonra
multipower whey 30gr (3ölçek)

Aksam
Menemen (2yumurta 2domatesli) ya da 2yumurta 2domates


Antrenmanım önce 15-20dk kardiyo daha sonra 1.gün gogus-önkol 2.gün sırt-arkakol 3.gün omuz-bacak/ bir boş bir dolu şeklinde de karın kası.

Bu şekilde besleniyorum ve antrenman yapıyorum.Sizce dogru mu ? Glikoz alınması gerekiyormus kortizol falan hiç bilmiyorum bu ve bunun gibi şeyleri yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.Başka takviye de ne yazık ki alamam :S
Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler

 

Şu sayfayı bir incele, faydası olacaktır.Günlük alman gereken kalori (protein,karbo ve yağ) miktarını hesapla ve hedefine göre şekillendir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:31 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/gunluk-kac-gram-karbonhidrat-aliyorsunuz-26243.html

 

hocam korumak için almam gereken miktar yazıyor benim aynı şekilde kilo verip yağ da yakmam gerekiyor.kafam da biraz karıstı aslında.Verdiğim listede eksik olanları almam gerekenleri soylerseniz cok mutlu olurum

 

Kilo almak için boyle bir foto hazırlamıslar..Bunun orta derecede olanı yani kilo vererek kas yapmak için nasıl uygulamalıyım.basit şeker ya da diğer besinler falan bunları tam olarak ogrenmeliyim kesinlikle almam gerekenler hangileri ? hazırlayacak birileri var mı acaba whey protein tozu da kullanıyorum antrenmandan önce 3 sonra 3ölçek..bench_O

 

Kilo olayını kafaya takmamak gerekir.Sonuçta kasta büyüyecekse kilo oradanda gelecek.Amaç en az yağlanıp büyümek olmalıdır. 3 ölçek p.tozuda çok fazla.

 

hocam 1 ölçek 10gr antrenman oncesi 3 sonrası 3 alıyorum günlük almam gereken 129-172 arası tozdan toplam 45 geliyor.

 

Et tavuk balık yok ?

 

Hangi protein tozu bu bir ölçeği 10 gr?

 

multipower whey protein

 

Multipower kullanmadim ama bir yankisin var bence olcekler genelde.standart olur. O olcektede genelde 20/25 gram protein olur.