Beslenme Şeklim Yağ Yakarak Kas Yapma YARDIM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve emresenosun tarafından 14 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emresenosun
    Offline

    emresenosun Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boyum 1.90 kilom 86.Daha önce 78 kıloydum ve 5 ay gibi kısa bir sürede 100 kilo oldum sınav dolayısıyl****ilolarımı verdim ve devam ediyorum.2 aya yakındır düzenli olarak sporumu yapıyorum.3 gün bölgesel antrenman 1 gün dinlenme şeklinde calısıyorum. 80-82 kiloya düşmeyi hedefliyorum.
    Sabah
    2 yumurta
    300ml yogurt
    2yemek kasıgı dolusu yulaf ezmesi

    Antrenmandan 2saat önce
    200ml yogurt

    Antrenmandan 30dk Önce
    multipower whey 30gr(3ölçek)

    Antrenmandan Hemen Sonra
    multipower whey 30gr (3ölçek)

    Aksam
    Menemen (2yumurta 2domatesli) ya da 2yumurta 2domates


    Antrenmanım önce 15-20dk kardiyo daha sonra 1.gün gogus-önkol 2.gün sırt-arkakol 3.gün omuz-bacak/ bir boş bir dolu şeklinde de karın kası.

    Bu şekilde besleniyorum ve antrenman yapıyorum.Sizce dogru mu ? Glikoz alınması gerekiyormus kortizol falan hiç bilmiyorum bu ve bunun gibi şeyleri yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.Başka takviye de ne yazık ki alamam :S
    Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler :)
     
  2. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
  3. emresenosun
    Offline

    emresenosun Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam korumak için almam gereken miktar yazıyor benim aynı şekilde kilo verip yağ da yakmam gerekiyor.kafam da biraz karıstı aslında.Verdiğim listede eksik olanları almam gerekenleri soylerseniz cok mutlu olurum
     
  4. emresenosun
    Offline

    emresenosun Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo almak için boyle bir foto hazırlamıslar..Bunun orta derecede olanı yani kilo vererek kas yapmak için nasıl uygulamalıyım.basit şeker ya da diğer besinler falan bunları tam olarak ogrenmeliyim kesinlikle almam gerekenler hangileri ? hazırlayacak birileri var mı acaba whey protein tozu da kullanıyorum antrenmandan önce 3 sonra 3ölçek..bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

  5. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Kilo olayını kafaya takmamak gerekir.Sonuçta kasta büyüyecekse kilo oradanda gelecek.Amaç en az yağlanıp büyümek olmalıdır. 3 ölçek p.tozuda çok fazla.
     
  6. emresenosun
    Offline

    emresenosun Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam 1 ölçek 10gr antrenman oncesi 3 sonrası 3 alıyorum günlük almam gereken 129-172 arası tozdan toplam 45 geliyor.
     
  7. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Et tavuk balık yok ?
     
  8. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Hangi protein tozu bu bir ölçeği 10 gr?
     
  9. emresenosun
    Offline

    emresenosun Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    multipower whey protein
     
  10. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Multipower kullanmadim ama bir yankisin var bence olcekler genelde.standart olur. O olcektede genelde 20/25 gram protein olur.
     

Sayfayı Paylaş