iyi günler yaşım 14 kilogram başına 1.5 gram protein almalı vücut çalışan biri benim beslenmem şöyle : kahvaltıda 3 yumurta 21 gram protein 110 gr beyaz peynir 30 gram protein yaşım küçük olduğu için günde 3 bardak süt 18 gram protein akşam yemeği 250 gr yağsız dövülmüş biftek 75 gramı geçik protein ara öğünlerde : 45 gram badem 11 gram protein evet topladığımda 154 gram protein kilom ise 73 x 1.5 = 139.5 gram protein iken 154 gram protein beslenme şeklim budur vücut yapıyorum düzenli olarak yaptığım beslenme şeklim doğrumudur
Protein tuketimi yaninda karbo ve yag tuketimi de onemli alltaki konuya gozat duzenlemeler yap derim:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
cevap Karbonhidratlı Besinler: Unlu mamuller, baklagiller, patates, tatlılar, şekerler, muz, elma karbonhidratça zengin besinlerdir İşlenmemiş, doğal karbonhidrat kaynakları olan kepekli doğal un, taze sebze ve meyveler; işlenmiş beyaz şeker, beyaz un, patates cipsi gibi besinlere göre daha sağlıklıdır bunların arasında yediklerim muz elma patates bunları yiyorum ama patates cipsi deqil ondan karbonhidrat protein oranım eşitlenmiş oluyor
yazdığın besinlerde özelikle 110 gr peynirde 30 gr protein olmaz diye biliyorum 100 grde 18 civarıdır.(peynirden peynire değişiyor)
