arkadaşlar merhabalar ben spor salonuna gidiyorum amacım göbeksiz kilo alıp kaslarımın gelişmesini istiyorum hocam 19 senedir bu işi yapıyor
benim kilomu ve boyumu ilk gün ölçtü zayıfsın dedi kilo alman lazım ne yemem gerektiğini sordum
boy 192 cm
kilo 87
şöyle söyledi
ne çok fazla ne çok az ye istedigini yiyebilrsin dedi göbek olmaz mı hocam dedim yok dedi buraya gelip çalıştığın için göbek olmaz
kızartma ve kola hiç yiyip tüketmiyorum kahvaltıda şekersiz çay içiyorum ama evde annem kek yapıo ondan günde 4 5 dilim yediğim oluo
çalışma şeklim ise
1 gün dolu 1 gün boş bölgesel çalışıyorum
pazartesi göğüs + bacak+karın
salı boş
çarşamba arka kol + sırt + karın
perşembe boş
cuma ön kol + omuz + trapez + karın
cumartesi boş
pazar tekrar başa dönüyorum
herhangi bi yanlışlık var mı arkadaşlar
eğer yanlışlık varsa bana önerdiğiniz beslenme şeklini yazar mısınız
Genişletmek için tıkla...