Herkese merhaba. Bugün antrenmanımın 4. haftasını dolduracağım. Beslenme konusundaysa çalışmaya başladığımdan beri sabah uyandığım gibi bir yumurta hemen sonrası kahvaltı, eğer antrenman günümse ek olarak misal omuz bölgesini bitirdiğim gibi yine 1, 20 dk. sonra başlayacak arka kol antrenmanından sonra da 2 yumurta içiyorum. Antrenman sonrası ise yine 1 kaşık bal, casein içermesi bakımından beyaz peynir, bunlar bazen daha fazla çeşit, miktar olabiliyor. Uyguladığım programsa FleXoR hocanın evde dumbbell çalışma programı (bulk tarzında olmaya çalışıyorum). Bu arada belirteyim ki son 2 haftadır uykum biraz düzensiz, yine en az 8 saat uyuyorum fakat uyuma saatlerim bazen 10:30, bazen 01:00'e yaklaşıyor. Verime gelince zaman-çalışma vs yi karşılaştırdığımda bu güne kadar neredeyse almadığım verimi alıyorum. Kol ve omuz bölgemde damarlar daha belirgin ve silik olarak başkaları da beliriyor. Onun dışında akşamları normal yemeğin haricinde 2 tabak pilav veya makarna yemeye çalışıyorum. Verim aldığımı düşünüyorum ama daha bilimsel, daha çok verim alabileceğim şunu şöyle yapsan, eklesen diyeceğiniz bir yer varsa memnun olurum.
Son düzenleme: 25 Şubat 2012
