Beslenme İle İlgili Kafama Takılanlar

Merhabalar arkadaşlar 1.5 Yıldır Salon Sporuyla İlgileniyorum ve 1 haftadır Yüksek ağırlıklı kardio ve vicut geliştirme yapıyorum

Pazartesi VG
Salı Kardio
Çarşamba VG
Perşembe Kardio
Cuma VG
Cumartesi Kardio
Pazar OFF

Şeklinde idmanlarımdan memnunum gayet iyi gidiyor ama beslenme doğru olmazsa istediğinizi elde edemezsiniz yani kısacası siz vicudunuza istediğini vermezseniz vicutta size istediğinizi vermeyecektir. Benim sizden istediğim bana en uygun beslenme programını hazırlamamda yardımcı olmanız küçük önerilerde bulunmanız 110 kilodan 72 kiloya düştüm ve boğazıma aşırı derece düşkünüm küçük iştah kapatıcı öneriler beslenme programı vesaire

Yağ Oranım Voit Koşu Bandına Göre 12.8
Pro Fitness Eliptik Bisiklete Göre 23 a32

Kilom 72 Boyum 1.80 ve 18 Yaşındayım Önerilerinizi Bekliyorum Allaha Emanet Olun Saygılar

 

yağ oranını nasıl ölçtün ki koşu bandında

 

o koşu bandına, bisiklete güvenmeyin çok yanılırsınız. en iyisi hastanede bir diyetisyene gidip ölçtürmek. Onların tartı,ölçü aleti daha hassas... eğer diyetisyene gitme imkanınız yoksa 1tl ile çalışan iki yandan elinizle tuttuğunuz tartı aletleri var alışveriş merkezlerinde falan onlarda ölçünüz..
Gerçek yağ oranınız kaç bilmiyorum ama 180boy 72kg azdır yağ oranı galiba..
Protein ağırlıklı beslenip yavaş yavaş kas kütlesi artırarak 3-4kg alırsanız sanırım fit bir görünüm elde edersiniz. 110kg 72kg düşüş içinde ayrıca tebrikler...

 

yiyeceğin şeyler belli protein besinli yiyecekler tüketiceksin , yumurta , süt , tavuk , balık ( et ve et ürünleri ) + protein suplementer alırsın iyi şekilde beslenmiş olursun ))

 

İştah kesici şeyler tavsiye istemişiniz, muz gibi bol lifli yiyecekler hem tok tutar, hem çok sağlıklıdır. Ara öğünlerde yenilebilir. Lif değeri zengin besinleri araştırın, damak tadınıza göre seçiminizi yaparsınız. Şu başlığa da bir göz atmakta yarar var:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tah-kesmek-p-f-noktalar-t13757.html

 

programın ağır değil mi?

 

Karın bölgemde çok yağlanma var ve ayrıca kabızlık sorunum olduğu için meyvelerden uzak durmaya calısıyorum kardioyu ekleme sebebim karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak size resimleri atıyım ne demek istediğimi anlarsınız
http://ressim.net/s/upload/5d850ccd.jpg
http://ressim.net/s/upload/a28f4d78.jpg
http://ressim.net/s/upload/87ac01ab.jpg

 

Meyvelerde lif bulunur meyve yemek sındırımı kolaylastırır kabızlık yapcagını sanmıyorum.

ayrıca kardıo yaparken mekıge ve bel hareketlerıne önem verıp yapın

Lifler ile ilgili geniş yazı okumanızda fayda var.
http://www.populermedikal.com/diyetegzersiz/lif.asp

 

güzel bi mekik programım var bu göbeğin deri sarkmasından meydana geldiğini düşünmeye başladım artık yorumunuz nedir deri sarkması gibi duruyormu ?

 

muz kabızlık yapar..

 

deri sarkmasına benziyor benim görüşümde o yönde
istersen bir doktora görün derim

 

Yetişmiş olgun muz kabızlık girerir gene dogru bılınen yanlışlardan bırısı

Diğer İsimleri: Banana, Bananier Muz: Muzgiller familyasından; sıcak bölgelerde yetişen, çok yıllık ve çok büyük bir otsu bitki cinsidir. Yurdumuzda Antalya ve Anamur çevresinde yetiştirilir. Muz ağacının gövdesi; toprak altında kök-sap veya soğan halinde bulunur. Yaprakları bu kök-saptan çıkar. Tabandaki çiçekleri meyve verir. Meyvelerin tamamı sarkık bir sapın üzerinde toplu halde bulunur. Nişasta ve şeker bakımından zengindir. Lezzetlidir. Fırında veya güneşte kurutulduğu zaman çok besleyici bir un verir.
B6 vitamini, potasyum ve folik asit (B9 vitamini) bakımında çok zengin bir besin olan muzda B1, B2, C, D, E ve P vitaminleri ile magnezyum, bakır, demir ve fosfor mineralleri de bulunur.
Muzun Faydaları

• Enerji verir.
• Kabızlığı giderir.
• Krampları engeller.
• Nekahat devresini kısaltır.
• Mideyi güçlendirir ve korur.
• Kemiklerin gelişmesini sağlar.
• Hastaların iyileşmesini hızlandırır.
• Stresi azaltır ve tansiyonu düşürür.
• Sinir zafiyeti ve yorgunluğu giderir.
• Muz özellikle mideye çok faydalıdır.
• Kan basıncının düşürülmesini sağlar.
• Öksürüğe ve göğüs ağrılarına iyi gelir.
• Vücudun ve beynin yorgunluğunu giderir.
• Adet sancılarını azaltır.sifalibitkileriniz.com
• Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasını destekler.
• Vücudun ihtiyacı olan bütün maddeleri karşılar.
• Ülser ve gastrit rahatsızlığı olanlara çok iyi gelir.
• Böbrek iltihabı ve bağırsak hastalıklarında yararlıdır.
• Hücre ve kas gelişiminde ve vücudun sıvı dengesinin korunmasında aktif rol oynar.
• Kandaki kolesterol oranını düşüren muz, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucudur.

Muz Nasıl Kullanılır? Muz taze olarak yenmesinin yanında, yüz ve cilt bakımında da sıklıkla kullanılır. Cildi besler ve temizler. Muz, limon suyu ile merhem haline getirilip egzama üzerine sürülürse faydası görülür. Tam olgunlaşmamış olan muzun hazmı biraz zor oluğundan muzu olgun olarak yemek gerekir.

 

birşeyleri doğru yada yanlış olarak nitelendirmek biryerlerden copy-paste yapmakla olmaz. Okuyarak araştırarak öğrenmenin yanında deneyimlerle de bilgi kazanılır. İshal olduğunda hiç hap vs yutma bir kilo muz al ye bak bakalım ne oluyor.. Bunun yanında arada bir kararında yenen muz ne ishal yapar ne kabızlık yapar..

 

Muz, Yorgunluğa ve ishale de birebirdir. Kabızlığı giderdiğini düşünmüyorum valla hiçbir sağlık sitesinde görmedim. Öyle bir şey yazsa da annem bana hiçbir zaman kabız olduğumda oğlum muz ye demedi

 

ben hergun 1 bazen 3 adet muz yerım ara ögunelerde demıssın copy apste ıle olmuyor tamam benım deneyımımı yazıyorum ben hergun en az 1 adet yıyorum ve hergun duzenlı olarak vc gıdıyorum yanı kabızlık yapmıyor olgun muz yapmaz yesıl muzlar yapar

 

Olgun ya da yeşil muzla pek alakası yok onun. Günde 1 muz ye yeterli olur 3 bile fazla. Kabızlık yapar fazlası dostum