beslenme örneği;

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berkkocaman53 tarafından 2 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. berkkocaman53
    Offline

    berkkocaman53 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçı
    Yer:
    İstanbul
    offf 2.jpg offfff.jpg off1.jpg arkadaşlar öncelikle herkese merhaba. aşağı da yazacağım liste ve kaloriler benim günlük aldığım besinlerdir. sizden ricam bu listeyi yorumlamanız. bir diğer ricam da "lütfen bilgi kirliliği" yapılmasın ve sadece "anlayan" kişiler aydınlatırsa çok makbul geçer. teşekkürler şimdiden. umarım bu dediğimi yanlış anlamazsınız..

    spora 7 ay kadar uzun bir ara verdikten sonra tekrar başladım bu 2. haftam bundan önce 1.5 sene non-stop devam ediyordum lakin staj döneminden dolayı bırakmak durumun da kaldım. vücudumda ki değişiklikler sixpacklerim'in hatları gitmiş durum da %4'lük bi artış oldu yağ oranım da. vücut tipim endomorf ve birazcık göbeğim de ve yanlarım da yağlanma oldu normal de yanlarım sıfırdı neredeyse.. onlar 2 ay da çözülecek şeyler gerçi kafaya takmıyorum da ^^ beslenme benim için önemli olan herkesin önemsediği gibi..

    yaş:20
    boy: 181
    kilo:83
    kas: 70.1
    yağ 12
    %
    sabah (biraz geç uyanıyorum) 10-11 arası: 5 yumurta beyazı: 16 gram protein, 75 kalori
    2 ölçek nutrade premium isolate protein 52 gr protein, 222 kalori
    lor peyniri 150 gr. 15 gr protein, 108 kalori
    domates, zeytin, ve 3-4 dilim uno tam buğday ekmeği.

    ara öğün: 1 avuç ceviz 163 kalori (sizce bu iyimidir?) bazen bunun üzerine meyve ekliyorum 1 elma, 1 portakal gibi.

    öğle 1-2 arası: 300 gr tavuk göğüsü (haşlama) 76 gr protein. 300 kalori
    1 tabak lapa pilav 170 kalori
    1 kase ev yoğurdu (annem yapıyor) 8 gr protein. 137 kalori

    ara öğün 3:00 (asıl sorun burada, buraya ne sıkıştırmalıyım sizce?)

    akşama doğru 4-5 arası: 300 gr tavuk göğüsü (haşlama) 76 gr protein. 300 kalori
    1 tabak lapa pilav 170 kalori
    1 kase ev yoğurdu (annem yapıyor) 8 gr protein. 137 kalori

    arkadaşlar bu benim off gün'üm de uyguladığım yeme içme listesi ve bu haliyle toplam da 1800 kalori ediyor. antreman günlerim de aldığım protein, bcaa, glutamine takviyelerinin kalorisini de eklersek 3000 kaloriye yakın bir değer karşıma çıkıyor. hafta da 3 gün off durumdayım. bu off günler'de sizce bu durum da devam etmeli miyim yoksa üzerine ek olarak birşeyler katmalı mıyım, neyi çıkarmalıyım mesela? benim en büyük korkum, hani böyle off günler de evdeyiz 1800-2000 kalori yiyoruz ve dinleniyoruz bu bana biraz garip geliyor, garipden kastım; tamam dinlenicez kaslar öyle büyür de off gün de bu kadar yememiz normal midir? bu aptal hissi güzel bi açıklamayla üzerimden alırsanız çok ama çok sevinirim. çünkü en çok kafaya taktığım şey bu. beni anlayacağınızı umarım dostlar. şimdiden çok teşekkürler ^^ bu arada unutmadan 7 ay önce ki profilimi atıyım :)
     
  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    off günlerde az bile yiyorsun bence.off günlerde kas gelişir zaten.beslenme hakkında bilgililer yardım eder umarım.
     
  3. berkkocaman53
    Offline

    berkkocaman53 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçı
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler, görünüşe göre kimsenin birşey bildiği yok :)
     
  4. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudun iyi biraz omuz trapez yapmalısın bence
     
  5. berkkocaman53
    Offline

    berkkocaman53 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçı
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler, dikkate alırım
     
  6. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    1 tabak lapa pilavda 70 kalori var dostum yanlıs girmişsin
    kb :15.36 pro:1.5 yağ:0.1 70 kalori
     
  7. berkkocaman53
    Offline

    berkkocaman53 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçı
    Yer:
    İstanbul
    lapa pilav yiyorum zaten :)
     
  8. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuklu pirinç pilavı ye daha iyi
     
  9. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    onu anladım kalorisini yanlış yazmışsın diyorum pişmemiş bi tabak pirinçte 170 kalori var 1 tabak pişmiş pirinç 70 kalori gün sonuna -100 kalori yazmalısın
     
  10. berkkocaman53
    Offline

    berkkocaman53 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçı
    Yer:
    İstanbul
    tamamdır, teşekkürler düzelteceğim
     

Sayfayı Paylaş