Merhaba arkadaşlar yaklaşık 7 aylık sporcuyum fakat bu süreçte istediğim gelişimi alamadığımı görünce beslenme programımda revizyona gitmeye karar verdim ve kendime yeni bir beslenme programı oluşturdum,eksiklerim/yanlışlarım olabilir düzeltirseniz sevinirim Boy:185 Kilo:66-67 Kahvaltı 6.00: 4 yumurta(2 tam 2 beyaz) 100 gram lor peyniri Pekmez/Bal Yulaf Ezmesi Meyve suyu Ara Öğün 08.00 Bisküvi Antrenmandan Önce:Gainer Antrenman Öğlen 12.00/13:00 Tavuk/Kırmızı et Pilav Meyve suyu Ara Öğün(15:00): Ton balığı 17:00:Badem,Fındık vs. Akşam19:00 Tavuk ızgara Makarna/Pilav Meyve suyu 09.00: Gainer,Muz Yatmadan Önce: Süt/Peynir vs
bi tane multivitamin hapı al.sebze yemiyorsun çünkü.sebzeden alamadığın vitaminleri ondan almış olursun.vitaminlerin eksik oldugu için kas gelişimini olumsuz etkiler.ucuz bi şey pahalı değil onlar. her öğünde yediğin et 200 gram olsun.ara öğün ton balığında 2x80 . gelişemiyorsan protein miktarını arttırman gerekiyor cunku
Değerli üyemiz; Konu başlığınız tasınmıstır. tasınma sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
