Beslene Programı-revizyon

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Freax tarafından 20 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Merhaba arkadaşlar

    yaklaşık 7 aylık sporcuyum fakat bu süreçte istediğim gelişimi alamadığımı görünce beslenme programımda revizyona gitmeye karar verdim ve kendime yeni bir beslenme programı oluşturdum,eksiklerim/yanlışlarım olabilir düzeltirseniz sevinirim

    Boy:185 Kilo:66-67

    Kahvaltı 6.00:
    4 yumurta(2 tam 2 beyaz)
    100 gram lor peyniri
    Pekmez/Bal
    Yulaf Ezmesi
    Meyve suyu

    Ara Öğün 08.00 Bisküvi

    Antrenmandan Önce:Gainer

    Antrenman

    Öğlen 12.00/13:00
    Tavuk/Kırmızı et
    Pilav
    Meyve suyu

    Ara Öğün(15:00): Ton balığı

    17:00:Badem,Fındık vs.

    Akşam19:00
    Tavuk ızgara
    Makarna/Pilav
    Meyve suyu

    09.00: Gainer,Muz

    Yatmadan Önce: Süt/Peynir vs
     
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    bi tane multivitamin hapı al.sebze yemiyorsun çünkü.sebzeden alamadığın vitaminleri ondan almış olursun.vitaminlerin eksik oldugu için kas gelişimini olumsuz etkiler.ucuz bi şey pahalı değil onlar.

    her öğünde yediğin et 200 gram olsun.ara öğün ton balığında 2x80 .

    gelişemiyorsan protein miktarını arttırman gerekiyor cunku
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş