Beslemnmem ve antreman programim

arkadaşlar şimdi ben başlayalı yaklaşık 9-10 ay oldu ben başladığımda 126 kiloydum boy 1.84 önce ağırlık çalışmaya başladım daha sonra hocamın uyarısıyla kardiyo az tekrar çok ağırlık ve diyet programıyla yaklaşık 4-5 ayda 95 kiloya düştüm aşağıdada size vücudumun şu anki durumu analizleini veriyorum
yaş=20
yağ kütlesi=12.5
kas ve kemik toplam kütle=82.5
yağ oranı=%13
ayrıca metabolizma hızımıda ölçürdüm %98 çıktı harcadığımbazal metebolizma kalorisi ise 2131
şimdi ben 4-5 aydır yaptığım antremandan çıkıp(açıkçası sıkıldım asıl amacım vücut geliştirme)ağırlık antremanına ve protein creatin ve amino asit 3 lüsünün desteğiyle çalışmak istiyorum.hala göbeğimde ve vücutumun çeşitli yelerinde yağlar mevcut.amacım yağsız ke kaslı bir vücut elde etmek.şimdi yapacağim çalışma 4 gün vg 1 veya 2 gun kardiyo ayrıca vg sonrası düşük tempolu kardiyo.kafama takılan başka bir soru ise vg yaparken karbonhidrat ve protein alımının yüksek olması.şimdi ben vg yapacaksam protein alımında bir sorun yok ama karbonhidrat yağlanma yapmaz mı veya nevcut yağlara engel olmaz mı?şu durumdayken beslenmem ve antreman stilimde nasıl bir yol izlemeliyim?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi