besleme programım. eklemeler yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dloyges tarafından 20 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dloyges
    Offline

    dloyges Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    boy 188 yaş 20
    kilo 68
    kol 31
    omuz 108
    göğüs 90




    Kalkış (09:30)

    Bal / Pekmez
    25 Gr. Lor Peyniri

    Kahvaltı (10:00)

    4 Yumurta + 50 Gr. Lor Peyniri omlet
    Ekmek + salatalık domates kahvaltılıklar
    meyve suyu

    Öğle Yemeği (12:30)

    150 Gr. Tavuk Göğsü ya da okulda olursam okulda ne çıkarsa
    Pilav / Makarna
    Yoğurt
    1 Kase Salata

    Ara Öğün (14:30)

    ÖNERİYE İHİTYACIM VAR
    meyve

    Antrenman Öncesi (15:30)

    1 Adet Muz + çikolata snickers tarzı

    Antrenman Sonrası (17:30)

    Meyve Suyu
    50 Gr Lor Peyniri

    Antrenman Sonrası (18:30)

    100 Gr. Tavuk Göğsü

    Akşam Yemeği (19:00)

    evdeki akşam yemeği sebzeli evde ne varsa
    +
    Pilav / Makarna
    50 Gr. Lor Peyniri
    salata
    Yoğurt


    Yatış

    50 Gr. Peynir




    önerilerinizi bekliyorum yeni başlayacam yarın inşallah
     
    Son düzenleme: 20 Ağustos 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ara ogune kuruyemis (badem findik fistik) , idman oncesi cikolata vs ye gerek yok, idmandan 2 saat once yenecek olan bulgur, pilav, makarna vb yeterli olacaktir. Antreman sonrasi lor peynir alti suyundan olandan olmali. Antreman sonrasi ogunde kaomplex karbo eklenmeli.

    Kolay gelsin :)
     
  3. dloyges
    Offline

    dloyges Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman antreman sonrası tavuğu kaldırayım mı
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Toplamda gun icinde kilon-yag kutlen carpi 1.8 gr protein al bunu hesapladiginda aksam ki tavuk fazla geliyorsa cikarabilirsin :)
     

Sayfayı Paylaş