boy 188 yaş 20
kilo 68
kol 31
omuz 108
göğüs 90
Kalkış (09:30)
Bal / Pekmez
25 Gr. Lor Peyniri
Kahvaltı (10:00)
4 Yumurta + 50 Gr. Lor Peyniri omlet
Ekmek + salatalık domates kahvaltılıklar
meyve suyu
Öğle Yemeği (12:30)
150 Gr. Tavuk Göğsü ya da okulda olursam okulda ne çıkarsa
Pilav / Makarna
Yoğurt
1 Kase Salata
Ara Öğün (14:30)
ÖNERİYE İHİTYACIM VAR
meyve
Antrenman Öncesi (15:30)
1 Adet Muz + çikolata snickers tarzı
Antrenman Sonrası (17:30)
Meyve Suyu
50 Gr Lor Peyniri
Antrenman Sonrası (18:30)
100 Gr. Tavuk Göğsü
Akşam Yemeği (19:00)
evdeki akşam yemeği sebzeli evde ne varsa
+
Pilav / Makarna
50 Gr. Lor Peyniri
salata
Yoğurt
Yatış
50 Gr. Peynir
önerilerinizi bekliyorum yeni başlayacam yarın inşallah
Son düzenleme: 20 Ağustos 2012