Besinlerin Porsiyon Miktarları

BESİN SERVİS ÖLÇÜSÜ MİKTAR (meyveler)
Armut 1 küçük boy 100 gr.
Ayva 1 orta boy 100 gr.
Çilek 15 adet orta boy 175gr.
Dut 1 çay bardağı 75 gr.
Elma 1 küçük boy 100 gr.
Erik (kuru) 3 adet 20 gr.
Greyfurt 1/2 orta boy 150 gr.
Hurma 3 adet 20 gr.
İncir (kuru) 1,5 adet 20 gr.
İncir(taze) 2 küçük boy 80 gr.
Karpuz 1/10 orta boy(kabuklu) 250 gr.
Kavun 1/7 orta boy(kabuklu) 300 gr.
Kayısı(taze) 3-4 adet 130 gr.
Kayısı (kuru) 3-4 adet 20-25
Kiraz 12 adet (1/2 kase) 90 gr.
Kivi 1 orta boy 100 gr.
Mandalina 2 orta boy 150 gr.
Muz 1 küçük boy 75 gr.
Mürdüm Eriği 1/4 su bardağı 75 gr.
Nar 3/4 orta boy 100 gr.
Portakal 1 orta boy 100 gr.
Şeftali 1 küçük boy 100 gr.
Üzüm(kuru) 1 yemek kaşığı dolusu 20 gr.
Üzüm(taze) 15 iri tane 80 gr.
Vişne 1 orta boy çay bardağı 100 gr.
Yeşil Erik 1/2 su bardağı 120 gr.

bu kaynaktaki de diğer besinler

http://rapidshare.com/files/140895913/porsiyon.pdf.html

diyelim ki elmanın porsiyonu 100 gram ise, 300 gramlık iri bir elmayı bir porsiyon varsayıp yediğimiz zaman fazladan 100 kalori demektir ..özellikle diyettekilerin işine yarayacağını umuyorum

kaynak: hacettepe ünv.beslenme ve diyetisyenlik bölümü