Besinlerin İçerikleri (100 Gramında)

Besin Değerleri Tablosu...(mutlaka bakın arkadaşlar)

arkadaşlar tükettiğimiz besinlerin vücudumuza olan katkısını öğrenmek için güzel bir tablo...


http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp

 

Ya şuna biri cevap versin Allah aşkına.


kalori tabloları hazırlıyorlar 100 gram makarna 367 kalori.

ama öğreniyoruz ki bu pişirilmeden önce ki hali. bunu pişirilmeden yiyen mi varda akıl bulandırıyorsunuz.

pişirilince 87 kaloriye düşüyor.buu yağlıyosun normal yenicek kıvama getirdiğimizde ki değeri ne oluyor ?

birde normal yediğimiz pilavın 100 gramında ki kalori oranı nedir ?

 

normal 1 paket makarna 500 gr dır ve 100 gr ında 357 civarı karbonhidrat vardır. bu 500 gr makarna haşlandığında yaklaşık 2 kilo kadar gelir. yani haşlanmış makarnanın kalorisinin düşme sebebi budur. haşlanmış makarnanın4 te 3 ü sudur.

 

Arkadaşlar buzdolabına asabileceğimiz biçimde bişe yokmu? Verilen linklerin çoğunda arama yaparak kendimiz buluyoruz, malum ygs-lys dolayısıyla pc başına pek oturmuyorum. Pratik hemen ulaşabileceğim bişe aradım ama bulamadım. Bilen arkadaş varsa ve yardımcı olursa sevinirim.

iyi forumlar...

 

bütün linkler ölü..

 

http://www.besinler.net/ bu siteyi dene.

 

Konu acmadan destek atmak istedim buyrun.
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Balıklar
Alabalık 168 18.3 10.0 Yok
Kalkan 193 14.8 14.4 Yok
Levrek 93 19.2 01.2 Yok
Palamut 168 24.0 07.3 Yok
Uskumru 159 21.9 07.3 Yok
Tuzlanmış balık 305 18.5 25.1 Yok

Sakatatlar
Beyin 125 10.4 08.6 0.8
Kuzu Böbrek 105 16.8 03.3 0.9
Dalak (Dana) 104 18.1 3.0 Yok
Dil 130 18.5 05.3 0.9
Karaciğer 140 19.2 04.7 04.1
Yürek 124 15.0 05.7 01.8

Kümes ve Av Hayvanları
Tavuk 215 18.6 15.1 Yok
Hindi 160 02.4 8.0 Yok
Tavşan 162 21.0 08.1 Yok
Sülün 181 22.7 09.3 Yok
Bıldırcın 192 19.8 12.1 Yok
Yumurta 158 12.1 11.2 Yok

Sebzeler ve Baklagiller
Bakla 72 05.2 0.4 09.8
Bamya 36 02.4 0.3 07.6
Bezelye 84 06.3 0.4 14.4
Börülce 127 9.0 0.8 21.8
Asma Yaprağı 97 03.8 01.1 15.6
Yeşil Biber 22 01.2 0.2 04.8
Domates 22 01.1 0.2 04.8
Salatalık 14 0.6 0.1 03.2
Ebegümeci 48 04.4 0.6 04.3
Enginar 53 3.0 0.2 07.8
Fasulye 32 01.8 0.2 7.0
Havuç 42 01.1 0.2 10.0
Kabak 26 1.0 0.1 06.6
Karnıbahar 27 02.7 0.2 05.2
Kereviz 40 01.8 0.3 08.5
Kıvırcık salata 20 01.7 0.1 04.1
Beyaz Lahana 24 01.3 0.2 05.4
Ispanak 26 03.2 0.3 04.3
Marul 14 01.2 0.2 02.5
Mantar 28 02.7 0.3 04.4
Maydonoz 44 03.6 0.6 08.5
Nane 65 5.0 01.3 07.9
Patlıcan 25 01.2 0.2 05.6
Patates 76 02.1 0.1 17.0
Soğan (Kuru) 38 01.5 0.1 08.7
Pırasa 52 02.2 0.3 11.2
Sarmısak 137 06.2 0.2 30.0
Semizotu 32 2.0 0.5 03.9
Yer elması 75 02.3 0.1 16.7
Turp 19 0.9 0.1 04.2
Kuru Fasulye 340 22.3 01.6 61.3
Nohut 360 20.5 04.8 61.0
Mercimek 340 24.7 01.1 60.1
Soya Fasulyesi 403 34.0 17.8 33.5
Bakla (İçi) 338 25.1 01.7 58.2
Barbunya 350 23.0 01.2 63.7

Meyveler
Ayva 57 0.7 0.4 15.3
Armut 61 0.7 0.4 15.3
Çilek 37 0.7 0.5 08.4
Dut 93 0.9 01.1 19.8
Elma 58 0.2 0.6 15.0
Erik 75 0.8 0.2 19.7
Greyfurt 41 0.5 0.1 10.6
İncir 80 01.2 0.4 20.4
Karpuz 26 0.5 0.2 06.4
Kavun 33 0.8 0.3 06.4
Kayısı 51 1.0 0.2 12.9
Kiraz 70 01.3 0.3 17.4
Limon 27 01.1 0.3 08.2
Mandalina 46 0.8 0.2 11.6
Muz 85 01.1 0.2 11.6
Portakal 50 1.0 0.2 12.3
Şeftali 38 0.6 0.1 09.7
Üzüm 67 0.6 0.3 17.3
Vişne 60 01.2 0.3 14.4

Süt ve Süt Ürünleri
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27.0 31.8 01.4
İnek Sütü 61 03.3 03.3 04.6
Koyun Sütü 108 6.0 7.0 05.4
Yoğurt 63 05.3 01.6 7.0

Et ve Et Ürünleri
Sığır eti 225 19.4 15.8 Yok
Dana eti 156 19.7 8.0 Yok
Koyun eti 247 16.8 19.4 Yok
Pastırma 250 29.5 13.9 Yok
Salam 450 23.8 38.1 01.2
Sucuk 452 21.4 40.8 Yok

Baharat ve Tat Vericiler
Defne Yaprağı 313 07.6 08.4 75.6
Dereotu (Kuru) 253 20.0 04.4 56.0
Hardal 470 25.0 29.0 35.0
Hindistan Cevizi 525 06.4 36.3 50.0
Karabiber 255 11.0 03.3 65.0
Kırmız Biber 318 12.0 17.3 57.0
Kekik 275 09.1 07.4 64.3
Kimyon 375 18.0 22.3 44.2
Tarçın 260 4.0 03.2 80.0
Susam 590 26.5 55.0 09.4
Zencefill 350 09.1 06.1 71.1

Unlu Mamüller
Bisküvi 462 05.4 16.0 74.5
Buğday unu 365 11.8 01.1 74.7
Bulgur 357 10.3 01.2 78.1
İrmik 371 11.4 0.9 77.0
Makarna 370 12.5 01.2 75.2
Pirinç 363 06.7 0.4 80.4

Tatlılar
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 04.5 10.6 20.8
Çikolata 550 09.3 36.0 51.3
Marmelat ve Reçel 275 0.6 0.5 70.0
Helva (Tahin) 516 10.5 30.0 53.5
İrmik Helvası 302 03.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 05.1 03.8 29.8
Sütlaç 140 03.4 02.7 38.0
Kadayıf 290 04.3 10.0 47.0
Şöbiyet 300 03.5 08.5 45.0

Çerez ve Kuru Yemişler
Ayçiçek Çekirdeği 560 24.0 47.3 20.0
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15.0 64.0 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
Kabak Çekirdeği 610 30.1 50.0 10.0
Kestane 194 02.9 01.5 42.0
Kuru İncir 274 04.3 01.3 70.0
Kuru Kayısı 260 5.0 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 02.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54.0 19.0

Diğer Besinler
Et suyu tableti 120 20.0 3.0 5.0
Ketçap 106 2.0 0.5 25.0
Salata sosları 450 Yok 50.1 02.5
Salça 98 02.7 0.4 21.4
Sirke 13 Yok Yok 6.0
Turşu 10 0.6 0.2 2.0
Yeşil zeytin 144 01.5 13.5 02.8
Siyah zeytin 207 01.8 0.2 2.0
Zeytinyağı 884 Yok 100.0 Yok

 

arkadaşlar malum protein tozları çok pahalı
ben de tavuk eti süt yumurta gibi protein kaynaklarını kullanıyorum
ama bir sorum var

bunların sindirimi saatler sürüyo
o nedenle ne zaman tüketilmeliler
mesela bir gün kas çalışıcam ve yiyeceğim 300-400 gram tavuk var

bunu antremandan hemen sonra mı yemeliyim
yoksa 2 saat önce falan yesem sindirilmeye başlamasıyla protein ihtiyacım çakışsa daha mı iyi olur

yani kısacası spordan 2-3 saat önce mi yoksa hemen sonra mı et yemeliyim ?

 

çok sağol işime epey yarayacak

 

bir de bu link var belki yardımcı olur
http://www.zayiflamagunlugu.com/kalori-hesaplama/besinlerin-kalori-protein-yag-cetveli/

 

abi sayfa açılmıyor ya :S

 

http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp

http://www.angelfire.com/vt/aslan/besindeger.htm

http://www.kilovermek.com/tablolar.asp?id=3

http://www.gidasanayii.com/modules.php?name=News&file=article&sid=5203

 

Güzel bilgiler için teşekkürler.

 

Listeyi nasıl indireceğiz yardım edebilir misiniz?

 

linkler bozuk yahu

 

Çökelek

kuru çökelek in 100 gramında 54 gr protein var antremandan sonra ve önce yemeni tavsiye ederim mükemmel işe yarıyo

 

Bulabileceğiniz en geniş kapsamlı kalori cetveli. Listede yüzlerce gıda var, yüzlerce gıdanın kalori, protein, karbonhidrat, magnezyum, potasyım, A, B, C ve türlü vitamin değerleri var.

Kalori Cetveli | Kas ve Kuvvet

 

Tam olarak linki göremedim. Link kırık galiba. Biri yükleyebilir mi?

 

http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp

 

göğüs eti 20 küsür gram diyo... Ama yarım kilosunda 162 gr gibi bir protein vardı. ne iş?