Besinler Değerleri Hakkında

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tuysikletadam tarafından 13 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tuysikletadam
    Offline

    tuysikletadam Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, kilo almaya çalışan biriyim, yakın zamanda spora başlayacağım, biraz besin değerleri üzerinde araştırma yaptım tam olarak istediğim bilgileri edinemedim, o yüzden bu konuyu açmak istedim. Şu anki hedeflerim ve planlarıma göre günlük 5345 kalori almam gerekiyor. Sizdende besinler hakkında bilgi almak istiyorum :)

    Günlük ihtiyacım olan miktarlar:

    735 gr Karbonhidrat
    200 gr Protein
    180 gr Yağ

    İlk sorum şu; Glisemik indeksi düşük olan ve de karbonhidrat değeri yüksek olan besinler hangileridir? (Pişirildikten sonra)
    Protein değeri yüksek olan besinler nelerdir?(Yine pişirildikten sonra)

    Bunlara ek olarak; PM ile ihtiyacım olan miktarları içeren bir yemek programı oluşturabilecek biri var mı?

    Şimdiden teşekkürler, umarım herkesin faydalanacağı bir konu olur :)
     
  2. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    kaç kilosun ?
     
  3. tuysikletadam
    Offline

    tuysikletadam Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 24, boyum 193, kilom 60..
     
  4. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    60 kilo birinde ne kadar kas olabilir ki en fazla 200 gr protein tuketsin ? Sacmaligin daniskasi ek olarak o kadar karbo tuketirsende kasdan cok yag kazanirsin
     
  5. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tuketmek gereken protein miktari 120 gram karboda 180 gram
     

Sayfayı Paylaş