besin takviyesi

merhabalar ben 14 yaşındayım boks yapıyorum.beslenmeme elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama malum okul var zor oluyor çokta dikkat edemiyorum.günlük ihtiyacım olan protein karb. kalori vs. almam lazım.öğrenci olduğum için iyi beslenme olmuyor sabahın köründe kalkıyorum 7 de kalkıyorum sabah sabah zaten iştahım olmuyor.okulda bir şey yemiyorum her şey zararlı olduğu için.idmanım 16.00 da eve 13 00 da geliyorum kafein alıyorum iyi değil ama uykulu oluyorum biraz geçiriyor saat 14 00 da öğle yemeği karb. ve protein ağırlıklı oluyor genellikle tavuk göğüs haşlama yağsız tuzsuz yanına lapa veya makarna yanınada yoğurt olabilir bir tanede muz veya patates olabilir.idmana giderken yanıma üzüm veya nar suyu bir tanede muz alıyorum basit şeker karb. ihtiyacını karşılamak için ama nar suyunun besin değerlerine baktım çokta iyi değil üzüm suyu mükemmel.eve geliyorum saat 18.30 falan gibi oluyor bu değişiyor idmana göre geldikten hemen hemen 1 saat sonra akşam yemeği yiyorum öğle yemeği gibi yine.gecede bir kase yoğurt yerim.

bu beslenme ile kilo kaybı yaşarmıyım boyum 170 kilom 60 kilomu korumak istiyorum yağ oranım %10-15 arası çok yüksek değil vücudum sıkı ama hacimsiz.

geleyim asıl konuya ben bu beslenmenin yeterli olduğunu düşünmüyorum zaten yeterli değil ağır çalışıyoruz 2 saat weightlifter çok iyi beslenmem lazım.besin takviyesi kullanmak istiyorum ama toz değil tozlar çok pahalı oluyor enerji ürünleri falan olabilir performans arttırıcı olabilir nitrix in iyi ürünleri var.supplement önerilerini bekliyorum ucuz yollu olsun.thums:

 

Sabah 30-40 dk erken kalk adam gibi bir kahvaltı yap. Kaç kişiden duydum şu sabah iştahım olmuyor lafını. Genelde önce kilo alamıyorum diye söylenirler sonra ben kahvaltıda ne yiyorsun derim ve bu cevabı alırım.

Sabahları güne dinç başlamak ve iştahını açmak için soğuğa yakın bir suyla duş alabilirsin. (Maçlarda olur da dayak yersen soğuk suyla duş alıp iyileşmeyi de hızlandırabilirsin.) Unutma hiçbirimiz sabahları yumurta ve yulaf ezmesi yeme iştahıyla uyanmıyoruz.

Amacın kilonu korumaksa bana sorarsan besin takviyelerine hiç gerek yok. Kullanmak istersen bu omega-3 takviyesi gibi bir şey olmalıdır. Sağlıklı yağlardan da o kadar korkmana gerek yok. Antreman sırasında çok su kaybediyorsundur. İhtiyacın kadar tuz almayı da ihmal etme.

 

çok teşekkürler abi ben kilomdan memnunum fiziğim gayet iyi zaten vücudum sıkı kaslarım belirgin fazla hacim yok tabi.maçlarda dayak yersem soğuk suyla duş alınca ağrılar falan geçiyor mu? tamam bunu unutmam.besin takviyesi alsam iyi olur protein tozu karb. tozu falan değilde performans arttırıcı enerji verici takviye yok mu olması lazım.mesela coleman ın bir videosunda nitrix hap içiyordu ama baktım ona pahalı geldi tabi.creatin de olabilir yağsız kas gelişimi yapabilirim.zaten kahvaltı yapıyorum abi yazmayı unutmuşum bir kase yaklaşık 100 gr nestle nesfit yulaf üzüm vs. karmakarışık sütle beraber yiyorum yanına bıldırcın yumurtası akşamdan 5-6 tane haşlıyorum onu bile zorla yiyorum yumurta beyazı sevmem zaten.

https://www.supplementler.com/shop/Enerji-Urunleri/BSN-igniter-shot-1-adet.html
en azından bunun gibi ucuz bir şey alsam iyi olur.tuzu gün içerisinde bir yerlerden alıyorum muhakkak.evet antrenmanda acayip su kaybediyorum 1-2 kilo veriyorum galiba.olsun ter dökmeden olmaz.su kaybı oluyor ama sonra baya su içiyorum eve gelince.7.45 8 gibi ders başlıyor 7 de kalksam yeter galiba kahvaltı için? boks gerçekten yorucu bir spor.sanırım bugün 10-12 saat yattım akşam erkenden yattım yorgundum uyku çok önemli bugün kendime geldim biraz ya nedense idmandan bir sonraki gün yine bir yorgunluk halsizlik kalıyor üstümde bu nedendir peki? abi rica etsem bana bir beslenme programı hazırlarmısın birde supplement önermeni istiyorum.beslenme programına sadece idman günlerindemi uyacağım yoksa her zaman mı? haftasonu sadece dinlenmek istiyorum ancak kendime gelirim pazartesiye kadar.

 

Soğuk duş iyileşmeni hızlandırır, dinçlik katar sana. Sıcak suyla başlayıp soğuk suyla bitirmeyi de deneyebilirsin.

Takviye kullanacağım diyorsan ben hala balık yağı, vitamin tarzı şeylere yönelmen gerektiğini düşünüyorum. Ama yine de sen bilirsin benim besin takviyeleri konusundaki bilgim çok sınırlıdır zaten. Bahsettiğin ürün tek kullanımlık. Antremandan önce kahve içmeyi deneyebilirsin.

Maalesef beslenme düzenini kendin hazırlamak zorundasın. Forumu okuyarak ve boksa gittiğin yerdeki eski üyelerle konuşarak kendin hazırlamakta zorlanmazsın zaten. Beslenme programına da her gün uymak zorundasın.

 

idmandan önce nescafe içiyorum zaten yararınıda zararınıda biliyorum sadece idman öncesi içiyorum.abi sıcakla başlayıp soğukla bitirirsem hasta olurum üşütürüm