Besin Programım ve Öneriler [Fat Burn][2. Ay]

İyi günler

Sporda ikinci ayıma girdim ve geçen aya göre baya değişiklikler farkettim. Postür bozukluğumda iyi kademe katettim. Kollarımda ve omzumda büyüme oldu. ve tabiki de kondüsyonum arttı : )

Şimdi yeni ölçülerimi yazacağım hedefim yağ yakmak olacak yine daha önümde çok yol var çünkü.

Yaş : 19
Boy : 181
Kilo : 83
Biceps : 34.5
Omuz : 114
Göbek : 95 (Büyük sıkıntı )

Yeni besin programım ise şöyle

Sabah ( 8:00)

1 Tüm Large Yumurta
1 Yağsız Üçgen Peynir
20 Gr Piliç Jambon ( 0.2 gr yağ 1 gr karbonhidrat 3.5 gr protein)

Öğlen (12.45)

Çarş - Perşembe

Okul yemekhanesinde yarım tabak tavuklu veya etli yemek yarım tabak ise patates püresi

Cuma - Pts Direk Body e gidiyorum öğlen bodyden sonra yemek.

Akşam (19: 00 )

150 Gr piliç jambon ( 7.5 gr karbonhidrat 24 gr protein 1.5 gr yağ )
2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
1 Tam yumurta
Yarım litre yarım yağlı süt


Spor yaptığım günler PTS - Çarş - Cuma - Pazar

Spordan 20 dk önce
1000mg L-Carnitine 200mg Caffeine

Spordan Hemen Sonra
1 Ölçek (25 gr protein) Protein tozu + 1 Ayran Sütaş küçük kutu
ve
spordan 45dk - 1 saat sonra
1 Tam yumurta 3 Yumurta beyazı.

Spordan sonraki dinlenme günlerimde ise sabah kahvaltıya ek olarak 1 ölçek protein tozu.

Cumartesi günüm de boş tatil günüm. Normal hayat geçiriyorum cıvıtmadan biraz daha fazla kalorili öğün alıyorum pizza gibi ( ince hamurlu )

Ayrıca spor Cardio ve Postür hareketleriyle birlikte 3 saat civarı sürüyor.
İlk açılış cardiom 20 dk (2 dk 6 + 3 dk 6.5 + 2 dk 7 + 1 dk 7.5 + 9.5 dk 8 - 9 arası 2.5 dk son soğuma yürüyüşü)
5 Dk Twist.
Kapanış Cardiom ise ( 12.5 Yürüyüş 6-6.5 arası , 17.5 dk 8 - 9 arası koşu )
Diğer ağırlıklar ise her bölgeden ikişer tane hemen hemen ayrıca sol kolum çok tembel olduğu için ayrı kol hareketleri )


Genel olarak böyle sizce bu programım nasıl ? Ekleyeceğiniz çıkaracağınız şeyler nelerdir bir profesyonel gözüyle ? Ayrıca hazırlayabildiğim yemek maximum budur okul yurdunda kalıyorum ve mutfağımız yok her yerimiz fastfood çularla çevrili galiba yurtta yine en sağlıklı beslenebilen benim : )

Şimdiden teşekkürler

 

yok mu önerisi olan

---------- Post added at 17:48 ---------- Previous post was at 16:46 ----------

Arkadaşlar size bir sorum daha olacak.

Bu öğünlerden Jambon'u çıkartıp başka bir protein kaynağı koymak istiyorum ayrıca Lor peyniri de ekleyeceğim. Lor'u hangi saatlerde yiyeyim gece yatmadan yemek ve sabah yemek uygun mudur ?
Ayrıca Jambon yerine daha sağlıklık protein kaynağı var mı hazır bulabileceğim mutfak gerektirmeyen . Etrafımızda tüm tavukçu bulamadım hala.

 

bir fikri olan yok mu ?