Besin Programım ve Öneriler [Fat Burn][2. Ay]

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zallas003 tarafından 26 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    İyi günler

    Sporda ikinci ayıma girdim ve geçen aya göre baya değişiklikler farkettim. Postür bozukluğumda iyi kademe katettim. Kollarımda ve omzumda büyüme oldu. ve tabiki de kondüsyonum arttı : )

    Şimdi yeni ölçülerimi yazacağım hedefim yağ yakmak olacak yine daha önümde çok yol var çünkü.

    Yaş : 19
    Boy : 181
    Kilo : 83
    Biceps : 34.5
    Omuz : 114
    Göbek : 95 (Büyük sıkıntı )

    Yeni besin programım ise şöyle

    Sabah ( 8:00)

    1 Tüm Large Yumurta
    1 Yağsız Üçgen Peynir
    20 Gr Piliç Jambon ( 0.2 gr yağ 1 gr karbonhidrat 3.5 gr protein)

    Öğlen (12.45)

    Çarş - Perşembe

    Okul yemekhanesinde yarım tabak tavuklu veya etli yemek yarım tabak ise patates püresi

    Cuma - Pts Direk Body e gidiyorum öğlen bodyden sonra yemek.

    Akşam (19: 00 )

    150 Gr piliç jambon ( 7.5 gr karbonhidrat 24 gr protein 1.5 gr yağ )
    2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
    1 Tam yumurta
    Yarım litre yarım yağlı süt


    Spor yaptığım günler PTS - Çarş - Cuma - Pazar

    Spordan 20 dk önce
    1000mg L-Carnitine 200mg Caffeine

    Spordan Hemen Sonra
    1 Ölçek (25 gr protein) Protein tozu + 1 Ayran Sütaş küçük kutu
    ve
    spordan 45dk - 1 saat sonra
    1 Tam yumurta 3 Yumurta beyazı.

    Spordan sonraki dinlenme günlerimde ise sabah kahvaltıya ek olarak 1 ölçek protein tozu.

    Cumartesi günüm de boş tatil günüm. Normal hayat geçiriyorum cıvıtmadan biraz daha fazla kalorili öğün alıyorum pizza gibi ( ince hamurlu )

    Ayrıca spor Cardio ve Postür hareketleriyle birlikte 3 saat civarı sürüyor.
    İlk açılış cardiom 20 dk (2 dk 6 + 3 dk 6.5 + 2 dk 7 + 1 dk 7.5 + 9.5 dk 8 - 9 arası 2.5 dk son soğuma yürüyüşü)
    5 Dk Twist.
    Kapanış Cardiom ise ( 12.5 Yürüyüş 6-6.5 arası , 17.5 dk 8 - 9 arası koşu )
    Diğer ağırlıklar ise her bölgeden ikişer tane hemen hemen ayrıca sol kolum çok tembel olduğu için ayrı kol hareketleri )


    Genel olarak böyle sizce bu programım nasıl ? Ekleyeceğiniz çıkaracağınız şeyler nelerdir bir profesyonel gözüyle ? Ayrıca hazırlayabildiğim yemek maximum budur okul yurdunda kalıyorum ve mutfağımız yok her yerimiz fastfood çularla çevrili galiba yurtta yine en sağlıklı beslenebilen benim : )

    Şimdiden teşekkürler
     
    Son düzenleme: 26 Şubat 2012
  2. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    yok mu önerisi olan :D

    ---------- Post added at 17:48 ---------- Previous post was at 16:46 ----------

    Arkadaşlar size bir sorum daha olacak.

    Bu öğünlerden Jambon'u çıkartıp başka bir protein kaynağı koymak istiyorum ayrıca Lor peyniri de ekleyeceğim. Lor'u hangi saatlerde yiyeyim gece yatmadan yemek ve sabah yemek uygun mudur ?
    Ayrıca Jambon yerine daha sağlıklık protein kaynağı var mı hazır bulabileceğim mutfak gerektirmeyen . Etrafımızda tüm tavukçu bulamadım hala.
     
  3. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    bir fikri olan yok mu ?
     

Sayfayı Paylaş