Besin Programı Hakkında Bilgi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Brozer tarafından 28 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Brozer
    Offline

    Brozer Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle herkese merhaba;

    Uzun aradan sonra tekrar spora başlamayı düşünüyorum.Tabi sporla beraber beslenme alışkanlıklarını da gözden geçirmeli düzene sokmak gerek.
    175 boy
    80 kg
    27 yaş
    göbek çevresinde yağlanma mevcut ve yapacağım besin programı aşağıdaki gibi olacak. Doğrusu yanlışı eksiği artığı varsa sizlerden fikir almak yeni şeyler öğrenmek isterim.

    NOT : Yukarıda bilgilerim ve yağlanmanın ağırlıklı olduğu yerler mevcut. Nasıl bir programla antremanlara başlamalıyım. uygun program örneğini özel mesajla veya bu konu altında paylaşırsanız sevinirim.

    Kahvaltı
    2 tam + 2 beyaz yumurta + 50gr. Lor + 3 dilim buğday ekmeği + 1 bardak yarım yağlı süt

    Ara Öğün
    üzüm ( bi avuç ) / kuru incir ( 4-5 adet )

    Öğle Yemeği
    100 gr. ton balığı + makarna + salata

    Ara Öğün
    Muz / üzüm ( bi avuç ) / kuru incir ( 4-5 adet ) / ceviz ( 4-5 adet )

    Akşam
    200 gr. tavuk göğsü + pilav + yoğurt


    BESİN DEĞERLERİ

    KAHVALTI
    2tam2beyaz yumurta= Prot(gr) : 19,80 Karb(gr) : 1,50 Yağ(gr) : 11,80 Kalori : 190
    50gr Lor peyniri= Prot(gr) : 9,50 Karb(gr) : 1,70 Yağ(gr) : 1,10 Kalori : 55
    3 dilim ekmek= Prot(gr) : 6,20 Karb(gr) : 30,10 Yağ(gr) : 1,60 Kalori : 135
    1 bardak süt= Prot(gr) : 8,20 Karb(gr) : 12,30 Yağ(gr) : 2,40 Kalori : 100
    Toplam = Prot(gr) : 43,70 Karb(gr) : 45,60 Yağ(gr) : 16,90 Kalori : 480
    ARA ÖĞÜN

    Üzüm = Prot(gr) : 3,40 Karb(gr) : 79,50 Yağ(gr) : 2,40 Kalori : 300
    ÖĞLEN
    Ton balığı (100gr) = Prot(gr) : 29,20 Karb(gr) : --- Yağ(gr) : 8,20 Kalori : 200
    Makarna = Prot(gr) : 8,10 Karb(gr) : 43,00 Yağ(gr) : 1,40 Kalori : 220
    Salata = Prot(gr) : -- Karb(gr) : -- Yağ(gr) : -- Kalori : --
    Toplam = Prot(gr) : 37,30 Karb(gr) : 43,00 Yağ(gr) : 9,60 Kalori : 420
    ARA ÖĞÜN

    Kuru İncir = Prot(gr) : 3,40 Karb(gr) : 64,00 Yağ(gr) : 0,40 Kalori : 250
    AKŞAM
    Tavuk(200gr) = Prot(gr) : 60,00 Karb(gr) : --- Yağ(gr) : 15,40 Kalori : 390
    Pilav = Prot(gr) : 3,20 Karb(gr) : 33,40 Yağ(gr) : 5,10 Kalori : 195
    Yoğurt = Prot(gr) : 12,80 Karb(gr) : 17,20 Yağ(gr) : 3,80 Kalori : 155
    Toplam = Prot(gr) : 76,00 Karb(gr) : 50,60 Yağ(gr) : 24,30 Kalori : 740
    GÜN TOPLAM
    Toplam = Prot(gr) : 163,80 Karb(gr) : 282,70 Yağ(gr) : 53,60 Kalori : 2190
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Beslenme programin genel olarak guzel. Sunlari soylemek istiyorum

    1 sebze yok. Aksam yemeginde sebze, baklagil olmali.
    2 kilo vermek istiyorsan ara ogunlerden birini kaldir. 4 ogun benim gorusume gore yeterli. Fazlasi zarar. Spor oncesi ara ogununu kaldirabilirsin. Agirlik antremanin sonuna kardiyo eklersen bir miktar yag yakimi gerceklesebilir.
    3 yag orani az. 80gr a cekebilirsin. Bu dhrumda kh miktarini azalt.
    4 protein aslinda senin icin 130gr civari yeterli ama boyle kalmasinda mahsur yok. Kilo vermek istedigin icin
    5 yumurta beyazi muhabbeti yapma. 3 tum yumurta ye mesela.
    6 ekmek olarak tam bugday, kh olarak esmer pirinc, bulgur tercih et. Ben makarnayi da tercih etmiyorum aslinda.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş