Arkadaşlar ben bugün marketten birşeyler alıp karıştırdım spora bu hafta içinde tekrar başlamayı düşünüyorum sizce bu karışım nasıl Tahin 50gr Pekmez 50gr Bal 30gr Yoğurt 300gr Çörek otu 3 çay kaşığı Muz çeyreğini 1 Bıldırcın yumurtası Bunları shakerda iyice karıştırdım içtim sizce nasıl olmuş Toz alıcağıma böyle birşey yapmaya karar verdim büftek felanda alıcam düzene oturtucam
Bitkisel protein var ayrıca bıldırcın yumurtasındaki proteinde hiç bir şeyde yok birde bu karışımı günlük 10tl lik büftekle destekliyicem onda sağlam protein var
Dostum bıldırcın yumurtası komple protein olsa ne olur ? Ufacık bişey sonuçta. Bifteği bunlarla mixliyicem deme bana
yuh bifteği tavada pişirip yiyicem tabiki de interneti aç bak bıldırcın yumurtasının besin değerini normal yumurtadan 6 kat daha fazla protein içerir yazıyo çoğu yerde tek bir sitede değil
İyi de sadece bitkisel proteinle ne yapabilirsin ki? Asıl hayvansal proteine daha çok ihtiyaç var mesela bi öğünde 30-40 gr alıcaksan proteini 30gr hayvansal 10 gr bitkisel olsun. Birde onu nasıl içtin merak ediyorum oranı biraz azaltıp belki de ara öğün olarak içmelisin
Bu kadar şeyi karıştırıp içmen ne kadar faydalı ve mantıklı olur tartışılır. Bunları yapmak yerine öğününde 8 kaşık tam dolu pilav yiyorsan 12'ye çıkart, çeyrek ekmek koy sonra yarım. Ay ay az az mideni büyüt, kilo alma problemin olduğunu düşündüğümden söylüyorum. Günlük 100 gr protein yeterli bence, fazla protein alıp kanda üreye dönüşüp vucudunu ve böbreklerini tahrip edeceğine %100 gelişme de %95 geliş, karar senin Bu beslenmeyi uygularsan adamda ektomorfluk falan kalmaz, kendimden biliyorum yersen kilo alıyorusn yemezsen almıyorsun. Günlük 100 gramdan fazla hayvansal protein alıyorum, 500 gr çiğ bugur ve günlük 2 ekmeği 4 öğüne serpiştiriyorum tavuk et harici. Bu tarz yersem haftada 1 kilo alıyorum ve haftada 6 gün idmanım var. Eğer ekmeği kesersem kilomu koruyorum. İşin sırrı bu dostum başkada birşey değil kolay gelsin
bence olmamış şekeri abartılı proteini yetersiz vs vs abur cubur karıştırmaya gerek yok forumdaki beslenme konularını okumanı tavsiye ederim
