Arkadaşlar kilo almak için bu spora başladım.Yeni başlayanlar bölümündeki beslenme programını uyguluyorum bazen bu programı erteliyorum çünkü hep aynı şeyleri yemekden bıktım.Benim bu sporla ilgili pek bilgim olmadığı için sizden istediğim şey kilo almak istiyorum besin çeşitliliği açısından öğünlere ne gibi besinler ekleyebilirim? şimdiden teşekkürler [FONT="] Kalkış :[/FONT][FONT="] Pekmez ve 20-30 gram kadar lor peyniri ve 5 yumurta [/FONT] Öğle yemeği: 250 gr tavuk göğsü + bir porsiyon pilav + yoğurt veya ayran [FONT="]Ara öğün: (2-3 saat sonra)[/FONT][FONT="] :Bir porsiyon pilav veya makarna +50 gr kadar lor peyniri [/FONT]+ yoğurt 1 saat sonra antreman Antremandan hemen sonra: 50 gr lor + Bir bardak meyvasuyu. Yarım saat sonra ; 250 gr tavuk + bir porsiyon pilav Yatmadan önce: 50-60 gr yağsız beyaz peynir [FONT="] [/FONT]
Aynı şeyleri tüketmeniz gerekmiyorki. Evet çoğumuz tavuk yıyoruz cunku daha ucuz hemde proteın degerı yuksek ama hergunde tavuk yemek sağlık açısından ıyı degıl proteın alıyoruz ama dıger gerekli amddeler eksik kalmış oluyor. Protein kaynakları nelerdir? Hayvansal kaynakları; yumurta, et,hindi, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, elzem amino asitleri sağlar. Bitkisel protein kaynakları; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür. bunun dışında sebze yiyin çiğ olarka yeseniz daha iyi tabi salata yapın meyve yıyın kuruyemiş tuketın ara öğün olarak hem sağlıklı olursunuz hem gundelık lif ıhtıyacınızı karsılarsınız kuryemıslerle faydalı yaglarlar var faydalı mıneraller var.
