1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

berking yeni vücut fotoları

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve berking87 tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 34 üye.
  1. cuma
    Offline

    cuma Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Makine mühendisi
    teşekkürler programım aşağıdaki gibi
    bu sene cutting e erken başladığım için tekrar sayısı artarken ağırlıklar azalıyor setlerde

    scott curl (makinede, zirve noktasında daha iyi bir etki hissediyorum)
    8-10 tekrar ısınma
    3 set 10-12-15
    incline curl
    10-12-15
    son olarakta 21

    ufak bir kas grubu olduğu için fazla hareket ve set olmadan olabildiği kadar nizami ve yavaş tekrarlarla çalışıyorum.

    umarım önerileriniz berking87 arkadaşımızın da işine yarar.
     
  2. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    benm programım da barbell curl 4set 6-8 tekrar, scott curl 3set 8 tekrar, hummer curl 3 set 8 tekrar, concentration curl 3set 8 tekrar, ben ağr kiloda nizami 6-8 tekrar çalısıorm
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    öneri değilde sesli düşünme diyelim çünkü kimseden daha bilgili veya üstün olduğumu idda edemem
    ben ağırlık azaltılarak yapılan setlerden hiçbir zaman verim alamadım
    ilk başlarda evet aradığım şey buymuş desemde kısa süre sonra vageçmişimdir
    istediğimi hep setlerde ağırlık arttırarak elde ettim
    bicepsler için çok şaşırtmada bende fazla işe yaramadı, sakatlığa yardımcı olma ihtimali bile var
    benim önerim inc. curl gerçekten çok hoş
    ama programda olmazsa olmaz geniş tutuş barbel curl dur
    hummer curl veya dar tutuş barbel curl 2. olması gerekendir
    ve scut curl cont curl seçenekleri duruma göre değerlendirilmelidir.
    özellikle gelişim bi yerde durdumu programda inc. curl mutlaka eklerim ki gelişim devam etsin
    buna tamamen vucudum karar verir
    ama genelde hummer çıkarıp inc curl ekleyince güzel sonuç aldım ama bunu bir döngü halinde değiştirmeli yapmak gerekiyor sürekli aynı program fayda vermediği gibi çok sık değişimde fayda vermiyor idealini çalıştıkça kendinize uygun olanını bulacağınıza inanıyorum
    21 tekniğide çok muazzam gerilme sağlayan bi sistem
    çok dikkat edilmeli son sette kaldırabileceğiniz ağırlığı iyi hesap etmelisiniz
    ve uzun süreli aylarca çalışılması önerilmez
    son olarak şunlarıda ekleyeyim : biceps ve sırt çalışmaları arasını uzun tutmak gerekir yoksa bicepsler istenilen doyuma ulaşamıyor
    artı düzgün deadlift ve bara asılma hareketleride bicepslerin gelişimine arka planda destek oluyor
     
    berking87 ve cuma bunu beğendi.
  4. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    biceps hic gelısmemıs dumduz cidden bana kalırsa bicepslere kaldırabılecegınden falzla agır gırmıssın dıger bölgelerıne vurmus gibi
     
  5. galaxymess
    Offline

    galaxymess Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Steroid kullanmanın amacı mümkün olduğunca büyümektir. O açıdan bakarsak bir derece başarı yakalamışsınız ama bu büyüklüklere naturel olarak da ulaşmak mümkündür. O yüzden tam bir başarı sağladığınızı söyleyemeyiz.
     
    robfan bunu beğendi.
  6. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    28 mart yarışma hazrlğı foto

    PicsArt_1363938045667.jpg

    20130320_232451.jpg

    20130320_232331.jpg
     
  7. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
  8. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir
    dereceye girebildinizmi yarışmada kgniz kaçtı ?
     
  9. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    5. oldum. 79 kilo yarışma tartım
     
  10. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir
    boy 1.81miydi tebrikler genede bu arada
     
    berking87 bunu beğendi.
  11. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    tartıda boy 179 çktı :)
     
  12. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    boykanın vucuduna benzemıs masallah :D
     
  13. anilko17
    Offline

    anilko17 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    3 yıldır çalışıyorsun keşke karın antrenmanlarına biraz daha fazla zaman ayırsaydın onun haricinde eleştiricek bişey göremiyorum ama böle bi vücudun nasıl paramparça mide kısmı olamaz..
     
  14. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    siz eski fotolara göre mi yorum yaptınız acaba, daha ne kadar parçalayabilrm karın bölgemi?
     
  15. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
  16. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    haha haklısın ama evde tek kalınca bir de yarışma doönemının artk son günleri olunca gerçekten insanın hiç enerjisi kalmıyor :)
     
  17. anilko17
    Offline

    anilko17 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    ben yeni fotolarınızı görmedim k.bakmayın :((( karınada laf yok tebrikler çok güzel bir vücut yapmışsınız... omuzlar bağımsızlıgını ilan etmiş diyebilirim çok estetik duruyor :)
     
  18. bkalayci
    Offline

    bkalayci Plus Üye Plus Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2011
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    184
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Certified Personal Trainer &Certified Sports Nutri
    Yer:
    Istanbul
    Hem deniz sortu hem sliple fotograflariniz var deniz sortunu oylesine mi giydiniz yoksa atletik fizigede katildiniz mi?
     
  19. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    evet atletik fizik +178 ve classic body -180 de yarştm
     

Sayfayı Paylaş