Berker06 idman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Berker06 tarafından 3 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Berker06
    Offline

    Berker06 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Pazartesi

    Triceps

    Triceps push Downs 4*10
    Dumbell triceps extention 4*10
    Close Grip Push Downs 4*10

    Biceps

    EZ Bar curl 4*10
    Dumbell Hammer Curl 4*10
    Concentration curl 4*10

    Omuz

    Dumbell press 3*12
    Dumbell front rises 3*12
    Dumbell lateral rises 3*12
    Kablolu makinada halatla yüze çekiş 3*12

    Salı

    Bacak

    Leg extention 4*12
    Leg Curl 4*12
    Squat 3*10
    Deadlift 3*10

    Sırt

    Seated cable rows 4*10
    Lat pulldown 4*8

    Karın

    Cable Crunch 4*20
    Leg Raises 4*20



    Çarşamba

    Göğüs

    Bench press 4*10
    Butterfly 4*10
    Decline Dumbelll Press 4*10

    Omuz

    Dumbell press 4*12
    Dumbell front rises 4*12
    Dumbell lateral rises 4*12
    Kablolu makinada halatla yüze çekiş 4*12 (Arka omza vuracak şekilde)



    Cuma

    Biceps

    Ez barl curl 4*10
    Dumbell Hammer Curl 4*10
    Concentration hammer curl 4*10

    Triceps

    Triceps push downs 4*10
    Dumbell tricep extention 4*10
    Close grip push ups 4*10

    Karın

    Crunch 4*20
    Leg rises4*20
     
  2. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    cuma ile ptesi arasında 2 gün var haftada 2 kere biceps-triceps yapılmaz üstelik arada sırtta calıstıgını düşünürsek...

    Omuz gibi buyuk bi kas gurubuda haftada 2 kere calısılmaz...

    Gögüs-omuz aynı gün biraz fazla zorlar hiç gerek yok...

    Deathlıft bacak degıl sırt hareketıdır aynı gün içinde squatlı bacak ve deathlıft lı sırt antrenmanıda fazlasıyla zorlar seni verim alamazsın..

    Squatı bacak antrenmanının ilk hareketi olarak girmeni ve sırt ile ayırıp ayrı günlerde girmeni tavsiye ederim..
     
  3. Berker06
    Offline

    Berker06 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Haftada iki kez biceps ve tricepse girmemin sebebi zayıf yönümün kollarım olması birde pazartesi günü omuz antrenmanını çıkarsam ve bacak günü deadlifti çıkarmam yeterli olurmu ?



    ____________________________________



    Mazaretler Başarının Yerini Tutmaz ! Çalışmak İçin Hala Vaktimiz Var. bench_O
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi salı çarşamba 3 gün üst üste antremanı kasların dinlenmesini engelleyecektir
    gelişim olmayacaktır.
    bence bacak çalışırken karın kası da çalışma

    göğüste bench inch bench+fly yı dene
    kol hareketi haftada 2 gün çok olabilir
    gelişim olmuyosateke düşür
    antremanınında çeşitlendir
    her seferinde Ez barl curl 4*10
    Dumbell Hammer Curl 4*10
    Concentration hammer curl 4*10
    yapmak zornda değilsin mesala burbell curl inc hammer + eğik sehpa curl yapabilirsin vs vs vs
     
    Berker06 bunu beğendi.
  5. Berker06
    Offline

    Berker06 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara

    İdmanları pazartesi çarşamba perşembe cumartesi olarak şekillendirsem gelişim sağlayabilirmiyim ?
     
  6. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan

    Haftada 2 kere biceps-triceps calısman cabuk gelişecegin anlamına gelmez unutmaki dinlenme ve beslenmede enaz anrenman kadar gelişimde rol oynar...

    omuzuda haftada 1 e indir sırt ve bacak gününü ayır, egzersizlerdeki gerekli düzeltmeleri vucudunun verdigi tepkiye göre kendin yaparsın zaten...
     
    Berker06 bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki daha etkili olacaktır. ben pazartesi çarşamba cuma çalışıyorum işimide görüyor
    illa dört gün yapacaksan çalıştırdığın kas grubunu bir sonraki gün çalıştırmamaya bak
    dinlenmelerine fırsat ver
     
  8. Berker06
    Offline

    Berker06 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara

    Peki sırt ve bacağı ayırmamı istemenizin sebebi nedir acaba ?
     
  9. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Ben bu sporda "çok" bilgili sayılmam ancak ayırmanın nedeni sırt ile bacağın vücudun en büyük 2 kas grubu olması. Yani ikisi de özellikle bacak özel konsentrasyon (doğru yazmamış olabilirim) ister. Kısaca ayrı ayrı çalıştırıp ikisinden de maksimum performans elde edilmeye çalışılır, zira en büyük kaslar olduklarından büyüme hormonu daha çok salgılanır ve bunun gelişime olumlu etkisi vardır. İkisi bir arada çalıştırıldığında ise vücut aşırı yorulabilir ve çalışmalardan istenen performans alınamaz.Tabii bu benim şahsi düşüncem yanlışım var ise bilgili arkadaşlar düzeltsin lütfen :)
     

Sayfayı Paylaş