Berker06 Antrenman Günlüğü

1.Gün

Göğüs

Bench press 15,12,10,8
İncline Bench press 15,12,10,8
Dumbell Flyes 15,12,10,8
Dumbell Bench press 15,12,10,8
Butterfly 15,12,10,8

Biceps

Süperset *4
Barbell preacher curl 10,10,10,10
Barbell curl 10,10,10,10

Hammer Curls 15,12,10,8

Triceps

Triceps pushdowns 15,12,10,8
Cable one arm tricep extention 15,12,10,8
Cable rope overhead tricep extention 15,12,10,8

Gün 2

Omuz

Süperset *4
Dumbell press 10,10,10,10
Smith machine enseye press 10,10,10,10

Süperset *4
Lateral Rises 10,10,10,10
Barbell Upright 10,10,10,10

Facepulls 15,12,10,8

Kanat

Süperset *4
Lat pulldown göğse çekiş 15,12,10,8
LAt pull down enseye çekiş (Yarı ağırlıkla ) 15,12,10,8

Sırt
Karna çekiş 15,12,10,8

3.Gün

Karın

Leg raises 20,20,20,20
Twister 20,20,20,20
Crunches 20,20,20,20
Decline crunches 20,20,20,20

Bacak

Hack Squat 15,12,10,8
LEg extention 15,12,10,8
LEg curl 15,12,10,8
Calf extention 15,12,10,8

 

1 günde 48 set çalışmaktaki amaç ne ?

2. güne bakmadım bile hiç.. Programı düzenleyin forumu biraz daha kurcalayın.