Berker06 Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Berker06 tarafından 14 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Berker06
    Offline

    Berker06 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    1.Gün

    Göğüs

    Bench press 15,12,10,8
    İncline Bench press 15,12,10,8
    Dumbell Flyes 15,12,10,8
    Dumbell Bench press 15,12,10,8
    Butterfly 15,12,10,8

    Biceps

    Süperset *4
    Barbell preacher curl 10,10,10,10
    Barbell curl 10,10,10,10

    Hammer Curls 15,12,10,8

    Triceps

    Triceps pushdowns 15,12,10,8
    Cable one arm tricep extention 15,12,10,8
    Cable rope overhead tricep extention 15,12,10,8

    Gün 2

    Omuz

    Süperset *4
    Dumbell press 10,10,10,10
    Smith machine enseye press 10,10,10,10

    Süperset *4
    Lateral Rises 10,10,10,10
    Barbell Upright 10,10,10,10

    Facepulls 15,12,10,8

    Kanat

    Süperset *4
    Lat pulldown göğse çekiş 15,12,10,8
    LAt pull down enseye çekiş (Yarı ağırlıkla ) 15,12,10,8

    Sırt
    Karna çekiş 15,12,10,8

    3.Gün

    Karın

    Leg raises 20,20,20,20
    Twister 20,20,20,20
    Crunches 20,20,20,20
    Decline crunches 20,20,20,20

    Bacak

    Hack Squat 15,12,10,8
    LEg extention 15,12,10,8
    LEg curl 15,12,10,8
    Calf extention 15,12,10,8
     
  2. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    1 günde 48 set çalışmaktaki amaç ne ?

    2. güne bakmadım bile hiç.. Programı düzenleyin forumu biraz daha kurcalayın.
     

Sayfayı Paylaş