Berker06 Antrenman Günlüğü

Arkadaşlar Merhaba İdman Günlerinin dörte çıkardım ve uyguladığım programı sizlerle paylaşmak istiyorum program şöyle


Pazartesi

Triceps

Triceps push Downs 4*10
Dumbell triceps extention 4*10
Close Grip Push Downs 4*10

Biceps

EZ Bar curl 4*10
Dumbell Hammer Curl 4*10
Concentration curl 4*10



Salı

Bacak

Leg extention 4*12
Leg Curl 4*12
Squat 3*10
Deadlift 3*10

Sırt

Seated cable rows 4*10
Lat pulldown 4*8

Karın

Crunch 4*20
Leg Raises 4*20



Çarşamba

Göğüs

Bench press 4*10
Butterfly 4*10
Decline Dumbelll Press 4*10

Omuz

Dumbell press 4*12
Dumbell front rises 4*12
Dumbell lateral rises 4*12
Kablolu makinada halatla yüze çekiş 4*12 (Arka omza vuracak şekilde)



Cuma

Biceps

Ez barl curl 4*10
Dumbell Hammer Curl 4*10
Concentration hammer curl 4*10

Triceps

Triceps push downs 4*10
Dumbell tricep extention 4*10
Close grip push ups 4*10

Karın

Crunch 4*20
Leg rises4*20





Antrenman programım bu şekilde yorum ve görüşlerinizi belirtmeniz beni mutlu eder çok teşekkürler



__________________________________



Mazeretler Başarının Yerini Tutmaz! Hala Çalışmak İçin Vaktimiz Var . bench_O