Berker06 Antrenman Günlüğü

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Berker06 tarafından 2 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Berker06
    Offline

    Berker06 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar Merhaba İdman Günlerinin dörte çıkardım ve uyguladığım programı sizlerle paylaşmak istiyorum program şöyle


    Pazartesi

    Triceps

    Triceps push Downs 4*10
    Dumbell triceps extention 4*10
    Close Grip Push Downs 4*10

    Biceps

    EZ Bar curl 4*10
    Dumbell Hammer Curl 4*10
    Concentration curl 4*10



    Salı

    Bacak

    Leg extention 4*12
    Leg Curl 4*12
    Squat 3*10
    Deadlift 3*10

    Sırt

    Seated cable rows 4*10
    Lat pulldown 4*8

    Karın

    Crunch 4*20
    Leg Raises 4*20



    Çarşamba

    Göğüs

    Bench press 4*10
    Butterfly 4*10
    Decline Dumbelll Press 4*10

    Omuz

    Dumbell press 4*12
    Dumbell front rises 4*12
    Dumbell lateral rises 4*12
    Kablolu makinada halatla yüze çekiş 4*12 (Arka omza vuracak şekilde)



    Cuma

    Biceps

    Ez barl curl 4*10
    Dumbell Hammer Curl 4*10
    Concentration hammer curl 4*10

    Triceps

    Triceps push downs 4*10
    Dumbell tricep extention 4*10
    Close grip push ups 4*10

    Karın

    Crunch 4*20
    Leg rises4*20





    Antrenman programım bu şekilde yorum ve görüşlerinizi belirtmeniz beni mutlu eder çok teşekkürler :)



    __________________________________



    Mazeretler Başarının Yerini Tutmaz! Hala Çalışmak İçin Vaktimiz Var . bench_O
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş