Berkay YAŞACAN Yağ Yakım Günlüğü

Merhaba,
Bir süredir buralarda pek yoktum sebebi ise hem okul yoğunluğum,hem sık antremanlardı.
Bulk ile ilgili bir konu paylaşmamıştım paylaşmayıda pek düşünmüyorum çünkü biraz karmaşık bir bulk yaşadım aklınızı karıştırmak istemiyorum.
Bulk sonunda 88,3 kg %19 yağ oranına geldim.Bulk'un bitme zamanı gelmişti.
Başarılı bi definasyon yapacağıma eminim.Bu konuda hem antremanlarımı hem beslenmemi en ince ayrıntıya kadar belirteceğim.
Haftalık olarak vucut analizini buraya atacağım. (Sabah aç karnına)
24.12.2016 http://i.hizliresim.com/d8GNJZ.jpg
1.GÜN Beslenme
100 gr barbunya
500 gr tavuk
2 salata 2 domates
5 kaşık lor peyniri
4 paket yeşil çay
1 ölçek whey
1800 ml l carnitin

Antreman
Gögüs ve biceps çalıstım 5 hareket gögüs 4 hareket biceps
40 dakika jogging kardiyo yaptım.

 

Merhaba Berkay, beslenme konusunda yeterlisin bence fakat bicepse 4 hareket girmeni biraz fazla bulduğumu belirtmek isterim.
Benim de başıma gelen bir durumdu kolum 38 cmde tıkanmıştı resmen büyütmek için 4-5 hareket belki bazen daha fazla giriyordum ancak yanlış yaptığımın farkına aylarca zorlamama rağmen koldan hacim alamamam sonrası bıraktım.
Benim tecrübeme yönelik tavsiyem her antrenman 2 hareket seç ama o ağırlıklar hedef tekrar sayısını çok zorlayarak çıkartacağın ağırlıklar olsun
Dumbell Curl
Barbel Curl
Pronade Grip Cable Curl
Hammer Curl
Scott Curl
Bunlardan her antrenman için 2 hareket seçerek kolun farklı kısımlarını çalıştırmanın senin için daha iyi olabileceğini düşünüyorum. Yanlış anlama amacım sadece yardımlaşma. Kolay gelsin...

--- Mesaj birleştirildi, 26 Aralık 2016 ---

Bu arada o resimde attığın program mı programsa ismini söyleyebilir misin hoşuma gitti

 

Tavsiyen için teşekkürler kolda 3-4 hareket giren birisi değildim fakat 2-3 haftadır full body yapıyordum 1 haftadır biceps çalışamamıstım bundan dolayı 4 hareket girdim normalde 2 hareket eğer ihtiyaç olursa 3 hareket yapıyorum.
Resimdeki program vucut analizli tartının uygulaması yani programı kullanmak için tartı gerekli


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Anladım bro.
Benim de definasyon günlüğü başlığım var yardımlarını ve eleştirilerini bekliyorum
İyi günler.

 

Hemen bakıyorum başkan


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi