Berkay Türkkan-Soru & Cevap

12 ay clean bulk dönemindeyim ektomorf olduğum için. Bulk veya definisyon dönemlerini ayırmıyorum. Beslenme detaylarımdan antrenman günlüğümde bahsetmiştim, oradan bakabilirsiniz.

Antrenman programlarınızı 6-8 haftada bir yenilemelisiniz. Bu süre içerisinde vücudunuz antrenman programınıza adaptasyon sağlar.

Daha önce kullanmadığım bir ürün, hakkında bilgim yok maalesef.

 

Peki onunla birlikte amino asit kullanmasam hocam boşa gidiceğini ancak % 10 nun işe yarayacagını söylüyor dogrumu ? Ben ise bu ürün bittikten sonra aminoasit Bca yı tek kullanmayı dusunuyorum.

 

Antrenman programlarınızı 6-8 haftada bir yenilemelisiniz. Bu süre içerisinde vücudunuz antrenman programınıza adaptasyon sağlar.


Bide suan sadece optimum whey ve dymatize amino max kullaniyorum sizce yetrlimi baska urun kullanmama gerek varmi ?

 

Oncelikle tebrikler gayet basarili olmus.1 aydir evde fullbody ebasladim,daha once tek bolge caliaiyidum.ramazandan 78 kg ciktim spor yapmadan.su 86 kg 192 boy.genetik olarak kol sikintili.squad icin en fazla bar+55 kg sirtima atabiliyorum 12 rep,indirmeden 25 calf,6 rep squad daha yapiyorum birazda agirlikla yuruyorum.bunu 2 set yapiyorum.bunun bana zararimi var faydasimi daha cozemedim.deadlift 95 kg 6 rep nizami yapabiliyorum.snaw +20 kg 15 tekrar,triceps dips +20 kg 10 tekrar yapiyorum.bu sekilde calismanin hacime nekadar etkisi olur yaza kadar.bide bana onerebilecegin baska seyler warmi.kolay gelsin iyi calismalar

 

Berkay merhaba.Haftada 5 gün çalışıyorum tek bölge şeklinde.Supplement olarak Xtend,Recon ve ON Whey kullanıyorum.Sorum kombinin yeterince doğru olup olmadığında aslında.Glutamin Bcaa alırken baya araştırdım.Reconun yarım ölçeğinin ON wheyini bcaa ve glu yönünden tamamladığını gördüm.Xtendi preworkout olarak 1/2 ölçek Reconuda post olarak Whey ile beraber aynı şekilde 1/2 ölçek alıyorum bir muzun yanında.Şu ana kadar gerçekten memnunum.Performasımı arttırdıklarına eminim.Fakat yine de doğruluğunu danışabileceğim birileri olsun istedim,genelde en doğru cevabı vücudün vereceği düşünülür ama 5 günden 1 veya 2 gün yarım saat bisiklete başlayacağım yavaş yavaş.Supplara cardio günleride aynı şekilde devam etmeli miyim? Şimdiden teşekkür ederim İtülü kardeşim

 

hocam merhaba öncelikle. biceps ve tricepsi tek gün girmek geride kalan biceps ve tricepslere isvme kazandırı mı acaba. bir de bu şekilde biceps triceps tek gün girilirse sizce hangi hareketlere kaçar set yer verilmeli.( 2 buçuk senelik sporcuyum daha önce ikisini aynı gün hiç girmedim. endomof vücut tipiyim. bulk sezondayım.) önerilerinizi bekliyorum

 

Özellikle pump açısından çok verimli oluyor biceps & triceps antrenmanları. 4'er hareketten 3'er set veya 3'er hareketten 4'er set uygulanabilir. Ben genelde temel hareketleri tercih ediyorum. İzole hareket yapacaksam da en sonda 1 hareket olarak uyguluyorum.

Kullanım şekli bence gayet başarılı. İçeriklerine kadar karşılaştırmışsınız, çoğu kişi bunu yapmıyor maalesef. Kardiyo günlerinde de aynı şekilde devam edebilirsiniz. Sadece kardiyo gününde muz kullanmazdım ben olsam.

Açıkçası mesajınız çok karışık geldi, anlayamadım sisteminizi. 3-4 hareket ile genel sistem hakkında yorum yapmam mümkün değil.

Bu konuda yorum yapabilmek için beslenme planı hakkında bilgim olması gerek.

 

Hocam merhaba ben 6 aydır bu sporu yapıyorum.Boyum 1.91 kilom 83.. Benim sorunum kollarım çok zayıf 6 ayda 29 cm olan kol 34 olabildi.Bu benim moralimi inanılmaz bozuyor.Bakıyorum yorumlara 2-3 ayda 7-8 cm büyüten kişileri görüyorum.Son 1,5-2 aydır aynı ağırlıkları kaldırıyorum daha iyisini yapamıyorum.Bunun nedeni uzun kol ve uzun kaslara sahip olmamdanmı kaynaklanıyor? Protein tozu kullandım şimdi creatin kullanmayı düşünüyorum.Ne tavsiye edersiniz?

 

Hocam Merhaba
beslenme programi hazorliyorumda bir sorum olacaktı vücut bi öğünde en fazla 30 gr protein alır fazlasını atar diye bi yargi var bu dogrumu

 

Hocam merhaba , omuz bolgesi hacim icin ne onerirsiniz yani calisma sistemi nasil olmali ?

 

bi öğünde max 40 gram sentezlenir diye biliyorum yinede berkay abi daha iyi bilir tabi

 

Doğru zannedilen yanlış bir yargı. Her insanın bünyesine göre değişiklik gösteren bir durum bu. 60 kg olan bir kişi ile 120 kg olan bir kişi nasıl aynı miktarlarda sindirim yapabilir?

Overhead Press ve Seated Side Lateral Raise'a mutlaka yer vermenizi öneririm. Bunun yanında toplamda 2 press hareketi hedefe uygun olur.

Uzun kollu kişiler (Ben de bu gruba dahilim) kol konusunda söylediğiniz sıkıntıları maalesef çekerler. Uzun vadeli düşünüp sabırla çalışmalısınız. Sonunda elde edeceğiniz görüntü çok daha estetik oluyor diğerlerine kıyasla.

 

Berkay abi sen HIIT kardiyo öneriyosun biliyorum ama, normal kardiyolar ne kadar sürmeli?

 

Merhaba berkay hocam benim belim biraz hassas squad falan yaparken cok zorluyor beni agir girebilicegim hareketleri belim engel oluyor bu belimi gelistirmek icin onebileceginiz hareket varmi alt sirt hareketleri beli gelistirirmi ?

 

İyice ısındıktan ve hafif kilolarlar deadlift yaparak o bel alt sırt bölgesini ısındırdıktan sonra dikkatli ve nizami şekilde ters mekik cekerek kuvvetlendirebilirsin. Ben aynısını FleXoR hocada ters mekik konusunda söyledigi icin sanada iletiyorum ama berkay abide cevabini verir.

 

MErhaba hocam. Benimde bir sorum olacaktı. ortalama 7 aydır bu sporu yapıyorum. uzun zamandır da kick boks ile uğraşıyorum. türkiyede ve ege bölgesinde dercelerim var. Ben özellikler kanat- sırt kaslarına yönelmek istiyorum. Fakat 7 aydır fazla gelişim olmadı bu bölgede. 2 aydır bu progrmı uyguluyorum. Bu program uygunmudur yada ne değiştirmem gerekiyor ?
NOT: Barfiks 1-2 tane çekebiliyorum o yüzden eklemiyorum.
Deadlift 4x10
lat pul down 4x8-10
Cable row 4x8-10
Barbel roe 4x8-10
Dumbel row 4x8-10
Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

Merhabalar Berkay Abi,
Ben senden en iyi verim veren triceps ve biceps hareketleri istiyorum. Her birinden 4'er 5'er tane olursa iyi olur.
Dipnot : Sadece dumbell, barfiks bar ve şınav barım var.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2015 ---

Abim birde senden sırt ve omuz için yardım isticem. Bir büyük olarak yardımcı olacağını umuyorum. Sırt ve omuz içinde 4'er 5'er tane en verimli hareketleri paylaşırsan sevinirim. Yine elimde olan malzemelere göre yalnız. Saygılarımla Mustafa

 

Bu soru daha önce sorulduysa affola günde kaç lt şu iciyorsun antreman günleri değişiyor mu ve bu tüketimi nasıl gerceklestiriyorsun yani sürekli elinde şu şişesiyle mi geziyorsun

 

Yanımda su taşıyorum evet Gün içerisinde en az 3.5 litre su tüketiyorum fakat toplam miktara tam olarak bakmıyorum açıkçası.

 

Merhabalar hocam. Bu spora başladıktan sonra saç dökülmesi yaşadınız mı yoksa saçlarınızı kısa kestirmenizin sebebi keyfi mi teşekkürler.