Berkay Türkkan-Soru & Cevap

Özel mesaj yoluyla birçok soru geldiği için böyle bir konu açarak hem soruları bir araya toplamak, hem de forumun geneline yardımcı olmak istedim. Sorularınızı bana bu konu üzerinden ulaştırabilirsiniz.

Bazı soruları kişisel sayfamda da paylaşacağım: www.facebook.com/turkkanberkay

Bugün gelen bir soruyla başlıyorum.

Soru: Büyüme hormonunu artıran hareketler nelerdir?

Cevap: Squat, Bench Press, Deadlift çeşitleri ve Barbell Row gibi bileşik egzersizler büyüme hormonu miktarını doğal yoldan artıran egzersizlerdir.

Çoğu kişi Bench Press yapmaya bayılır fakat sıra bacak gününe gelince o kadar istekli olmaz. Genel vücut gelişiminizi ve büyüme hormonu salgısını artırmak için bacak antrenmanlarını, özellikle de Squat'ı asla ihmal etmemelisiniz.

Squat derken Smih Machine'e gidip yalandan 5'er kg takarak, biraz aşağı eğilip kalkarak yapılan Squat'lardan bahsetmiyorum. Bu şekilde ancak kendinizi kandırırsınız ve spor salonunda boşa zaman harcayanlardan olursunuz.

Squat hakkında bilmeniz gereken her şeye bu yazımdan ulaşabilirsiniz:http://www.bbgarmy.com/squat-nasil-yapilir-adan-zye-squat-rehberi.html

 

bugünlerde kafama takılan bir konu var. uzun zamandır programımı aksatmadan yürütüyorum. 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. 4.5 aydır hiç mola vermedim. en son ağustos başlarında 1 hafta kadar mola vermiştim. evde çalıştığım için envai çeşit makinelerle çalışmıyorum ama, neticede baya yorucu geçiyor. şu an enerjim yerinde, kilo arttırımı devam ediyor. ancak kasları 1 haftalık bir dinlenmeye çeksem mi diye düşünüyorum. ama mola vermek içimden de gelmiyor,
3-4 ayda bir vücudu dinlenmeye çekmenin faydası nedir? platoyu aşma dışında bir getirisi var mı?

 

bak bu sporda her duzenli yaptigin seye vucut alisiyor ve vucudu sasirtiyosun 4.5 aydir hergun 1 gun calisip 1 gun calismamani degistir gunlerini antreman o 1 dinlenme haftasi bazi sporcular yapar bazilari yapmaz dinlenme haftasindada gelistiklerine inaniyorlar sahsen bende yapiyorum ve yemin ederim 1 hafta dinlenmis haldeki formum u hicbi formuma deismem.. dene en kotu 1 haftan gider...

 

çalışma programımı değiştirdim, 3 haftadır tümvücut çalışıyorum, ondan önce 2 ay , 1 gün çalışıp 1 gün dinlendim, ondan önce 2 ay 3 gün çalışıp 1 gün dinlendim. ama vücudu hiç 1 hafta dinlendirmedim.

 

dinlendir bakalim ne olucak sende ogrenmis olursun.

 

Merhaba hocam. Çok faydalı bir konu olmuş. Ben geride bıraktığınız 3 sene içinde en çok verim aldığınız supplementleri öğrenmek istiyorum. Teşekkürler.

 

Yarın akşam son finalime giriyorum, yarından itibaren tüm soruları detaylı olarak cevaplayacağım. İlgi gösteren herkese teşekkür ederim.

 

Biz sana teşekkur ederiz ilgi gosterdiğin için.Allah zihin açıklığı versin

 

Berkay hocam, sizleri facebooktan ve forumdan severek takip ediyorum, sitenizden tüm yazılarınızı okuyorum, geçen bench press rehberinizi okurken yaptığım bir yanlışı fark ettim o da aralarda dirsekleri kitlemekti, biraz basit bir soru olabilir ama acaba hiç bir harekette mi dirseklerimizi kitlemememiz gerekiyor yani her daim hafif kırık şeklinde mi olmalı yoksa bu sadece press hareketleri için mi geçerli ?

 

Cevaplarsanız sevinirim.Steroid kullanmadığını belirtiyorsun, madem öyle neden 1-2 kür steroid girip jeff seid, lazar angelov ayarında biri olmuyorsun, bildiğin gibi adamlar milyon dolarlar kazanıyor.Steroidsiz bu hale geldiysen 1-2 kürle lazarı yakalarsın

 

Zararlı bi maddeyi neden kullansın kendinden memnun sende git jameika iç mutlu ol varmı boyle bi mantık.Doğal olarak 3 senede bunu başardiysa 10 senede doğal olarak yakalar lazarı ve sağlığı gitmeden.Çok saçma çok amacın çamur atmaksa o cok daha saçma

 

1-2 kür steroidden kolay kolay zarar görülmez merak etme, ayrıca neden kullansın diyorsun milyon dolarlar kazanmak yeterli bir sebep bence

 

Sağlık vb. kısımları tamamen geçip, bahsettiğin isimleri yakalasam, hatta geçsem bile Türkiye'de bu sektörde kimse kimseye milyon dolarlık bir bütçe ayırmaz. Türkiye'de bu işten en büyük kazanç sağlayan kesim supplement satan firmalardır. Onlar da değil milyon dolar vermek, kolay kolay sponsor bile olmazlar. Gelip Hardline bana whey, BCAA, kreatin vs. sağlayacak diye de sağlığımdan olamam

Ülkemizde dünyadaki örneklerle yarışabilecek seviyede bir fitness model olsan bile çıkabileceğin en üst nokta sıradan bir dizide başrol oynamak olur herhalde.

 

kendini ülkeye sınırlamana gerek yokki, o seviyelere gelirsen yurtdışı sponsorlar bulursun rahatlıkla, sonra gider abdye yerleşirsin, sonra gelsin reklam anlaşmaları, paralar, kızlar.Bu işten ciddi paralar kazanan insanlara bakarsan pek çok abd vatandaşı olmayan insan görürsün

 

Belli ki Lethe'nin titri reklam veya kizlarla ilgili degil...

Sic Semper Tyrannis

 

Her streoid vuran milyondolarlarmi kazaniyo Tolga murat balıkci adam yardım gelmedi diye sporu birakti.Lazar gibi bir sürü vucut var sadece ünlü değiller.Ozaman bizde vuralim lethe 3 yilda boyle olduysa biz igneyle 1.5 senede olalim kalan 1.5 senedede vurdukmu lazar gibi oluruz artik

 

Aklıma napolyonun sözü geldi adam demişki fırsat yoksa yetenek bir hiçtir belki sen inanılmaz bir vücut yapıcaksın ama ömrün boyunca önüne bunu gösterebileceğin bir fırsat gelmeyecek yani kader birazda

 

Cevap: Göğüs hareketleri başta olmak üzere dirsekler kilitlendiğinde yükün büyük bir kısmı eklemlere, yani dirseklere gidiyor. Ben her harekette dirsekleri kilitlemeden, çok az bir açı kaldığında duruyorum. Bunun tek istisnası triceps hareketleri olabilir bana göre. Göğüs, omuz gibi kas gruplarını çalışırken dirsekleri kilitlemek eklemlere yük bindiriyor. Özellikle Bench Press gibi bir harekette dirseklerinize vereceğiniz hasar çok büyük olabilir. Bu durum çoğu zaman o an değil de, ilerleyen dönemde bir anda kendini ortaya çıkartıyor. Dikkat etmekte fayda var.

İncelemek isteyenler için yukarıda bahsedilen Bench Press Rehberi: http://www.bbgarmy.com/berkay-turkkandan-tavsiyeler-ve-tuyolar-bench-press.html

 

Berkay Hocam benim Kol çalışırken sol kolumda el bileğimin üst kısmı yani yani dirseğime giden kemiğim curl yaparken ve sporumun ortalarında ağrımaya başlıyo evdeyken normal durumda sebebi ne olabilir bi yardımcı olurmusuz.

 

Cevap: Her ne kadar belirli bir süredir bu sporla uğraşıyor olsam da uzmanlık alanım doktorluk değil maalesef. Bu yüzden söylediklerim kişisel tahminden öteye gidemez. Böyle durumlarda yaşadığınız problem bir haftadan uzun süredir devam ediyorsa ilk etapta bir ortopediste gitmenizi öneririm. Bunun yanında düz barla çalışıyorsanız EZ barla çalışmayı deneyebilirsiniz, bilekleriniz açısından daha uygun ve rahat bir tutuş sağlar. Ayrıca hareket esnasında bileklerinizi içe veya dışa çevirip çevirmediğinize dikkat edebilirsiniz. Zorlandığınız anlarda yaptığınız bu çevirmeler size rahatsızlık veriyor olabilir.