Berkay Türkkan-Romanian Deadlift

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 23 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Bacak antrenmanımın 2. hareketinin ilk seti, her bir tarafta 20+10+10 kg x 2, + 20 kg olimpik bar = 100 kg
     
    flyod, Yaver27, boksbody ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bu deadliftin bazı çeşitleri var, isimlerini bilmiyorum, ama bu romanian deadlift onu biliyorum. ben de bu şekilde yapıyorum. yalnız, bunun dışında bir de popoyu daha aşağıya indirip, belin yere paralel değil de, şöyle 45 derece açıyla eğilidğimiz bi şekli var. acaba iki çalışma arasındaki fark nedir ?
     
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Standard Deadlift'ten bahsediyorsunuz sanırım. Orada asıl amaç alt sırt (bel bölgesi), burada ise hamstring (arka bacak) kasları.

     
    cagri0633 bunu beğendi.
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    evet aynen bunu kastetmiştim.haftada 1 deadlift yaptığımızı düşünürsek, bu iki stilden birine mi yoğunlaşmak daha iyi olur(bel veya arka bacak), bir hafta birini diğer hafta ötekini çalışmak mı iyi olur, yoksa haftalık çalışmada set set bölüştürmek mi daha iyi olur?
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Biri alt sırt diğeri arka bacak için yapıldığı için birbirlerinin yerine kullanmak uygun olmaz. Sırt gününde Standard Deadlift, bacak gününde ise Romanian Deadlift tercih edilmelidir. Sırt ve bacak günleri arasında yeteri kadar zaman varsa iki çeşit de uygulanabilir fakat sırt ve bacak günleri arka arkayaysa Deadlift çeşitlerinden birini seçmek daha verimli olur.
     
    cagri0633, Yaver27 ve Created By Loss bunu beğendi.
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman romanian deadlifte devam :) zira haftada ikisini birden benim vücut kaldırmaz.
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hamstring antrenmanlarını çeşitlendirmek isteyenlere bu hareketin alternatifi olarak Stiff-legged Deadlift'i de öneriyorum.
     
  8. Apachee
    Offline

    Apachee Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir-Bornova
    Arkadaki omuz çalışan arkadaş fitness e yeni bir hareket kazandırmış
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  9. MeteAoglu
    Offline

    MeteAoglu Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    haha aynen hocam :p
     
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Barı indirirken başı dik tutup karşıya bakmak boyun omurlarını zorlayabilir. Okuduğum bazı kaynaklarda çene içe gömük (yani boyun omurgası normal kıvrımda) ve gözler ayak uçlarımızın 1-1,5 metre ilerisine odaklanacak şekilde hareketin yapılması gerektiği yazıyordu.
     
  11. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Doğru bir bilgi, ağır kilolarda ben de yere bakarak çalışıyorum. Gerek Romanian Deadlift, gerek Bentover Barbell Row, T-Bar Row gibi gövdenin yere yaklaşık olarak paralel hale getirildiği hareketlerde başın konumunu da doğal halinde tutmak gerekli. Bazı kişilerde "Hareket ne olursa olsun karşıya bakmalısın" gibi yanlış bir fikir var, özellikle ağır kilolarda sorun yaratabilir bu durum.
     
    MeteAoglu ve wrestler bunu beğendi.
  12. MeteAoglu
    Offline

    MeteAoglu Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    benim çok merak ettiğim bi konuydu bu. karşıya bakmak için zorlandığım durumlarda boynumda ve omuzlarımda kasılma oluyordu ve ısrarcı olursam antrenmandan sonra ağrı devam ediyordu. doğrusunu öğrenmiş olduk
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş