Berkay Türkkan(BBG Army) # 3 Senelik Evrim Hikayesi # Ektomorf # Motivasyon

Fotoğrafın yağlı olduğunu düşünmüyorum, hayatımın hiçbir döneminde yağlı bir vücuda sahip olmadım. Göğüslerin ise jinekomasti ile uzaktan yakından alakası yok, diğer "before" fotoğraflarında da bu açıkça gözüküyor.

Antrenmanı tamamladıktan sonra içmen doğru olur, iki kere içmen doğru değil.

 

Dunya goz hastanesinden acil randevu al derim.ciddiyim dalga amacli yazmadim

 

2 kere içiyorum ama 1 bardak yine neyse abi sağol senin dediğini yapayım ben bu arada senin eski göğüslere jinekomasti diyen arkadaş bodyforumdan önce bi gözforumu bulsa iyi olur

 

Göğüsler yağlı gibi geldi bana? Bende ektoyum ama sizin gibi değil?

 

jinekomasti diyen arkadaş jinekomastinin ne demek olduğunu biliyor musun

 

Yav amma abarttınız anasını satayım ya.. bende ektomorfum tamam yanlış bir cümle kullanmış olabilirim ama ekto olan arkadaşlarımda var hepimiz karın kasları belli, göğüsler kuru ve ortası ayrık? Adamın vücuduna birşey demiyorum harika bir vücudu var üst sınır benim için bu tarz bir vücut daha ilerisini istemem alt tarafı bir yorum ya.

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2014 ---

Bu arada hocam omuz ve kol ölçüleriniz kaç?

 

bence tam ekto değil ekto mezo arası bişey bende böyleydim başladığımda

 

Dostum bende ekto vücutluyum ama karın ve bel bölgem yağlı yani. Her ekto aynı olcak değil

 

Tek gün split yapılan programlarda göğüse 4 hareket yeterli mi? Ve set sayılarını incline benchpress ve bench pres te 12-10-10-8-8-6 gibi bir yol izlenebilir mi?

@Lethe552

 

bence ektomorf dediğimiz böyle olur . siz ekto olduğunuzu nerden biliyosunuz ?

 

6'şar set çok fazla olur, 4 hareket seçilecekse 4-4-4-4, 5-3-5-3 veya 4-3-4-3 (Press/Fly/Press/Fly) yapılabilir.

 

12 10 10 8 8 inc bp/bp
12 12 10 10 db fly
12 12 12 cable cross

İdeal olabilir mi? Yoksa fly da 1 set azaltmak gereklimi? Beslenme iyi denilecek düzeyde olduğunu göz önünde bulundurursak.

 

Göğüs çok iyi maşallah

 

Geçtiğimiz pazartesi gerçekleştirdiğim 4 saatlik çekimlerden

 

Kamu spotu: Bol su tüketmeyi unutmayın

 

Omuzlar bağımsızlığını ilan mı etmiş ne olmuş berkan

 

Abi az daha uğraşsan omzun kafandan daha büyük olucak

 

Idolumsun abi tebrik ederim 10 numara vücut cıkarmıssın.