Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf

Berkay abi yoğurt casein etkisi gösterir mi, supplement kullanmayanlar süt içiyordu, süt yerine yoğurt yesek casein etkisi oluştururmu vücutta sonuçta oda bir süt ürünü?

 

Yoğun programım olmadığı zaman 8-9 saat arası uyumaya çalışıyorum. Büyük istisnalar dışında 7 saatten az uyumuyorum

 

Öğünlerimi ve antrenmanlarımı paylaşıyorum!

Snapchat üzerinden "turkkanberkay" kullanıcı adıyla öğünlerimi ve fitness ile alakalı yaptıklarımı günlük olarak paylaşmaya başlıyorum.

Gün içerisindeki öğünlerime, cheat meallerime, antrenmanlarımdan görüntülere, antrenman dışı görüntülere ve kendimle ilgili farklı birçok noktaya yer vereceğim.

"Bu adam gün içerisinde ne yapıyor?" diyenleri bekliyorum.

Güçlü kalın!

 

Merhabalar Berkay Abi,
Benim evde barfiks barım ve ayarlanabilir dambılım var. Ancak sırt antremanı konusunda sıkıntı çekiyorum. Sıkıntım ise sadece bir tane hareket biliyor olmam. Bana bu elimde ki ekipmanlarla yapabileceğim en iyi sırt hareketlerini yazarmısın rica etsem.
Saygılarımla Abi

 

Merhaba,

Barfiksin yanında şu hareketlere de yer verebilirsin:

One Dumbbell Row
Bentover Dumbbell Row
Dumbbell Pullover
Close Grip Pull-up

Aklıma ilk olarak gelen hareketler bunlar. Şimdiden kolay gelsin.

 

Tekrardan Merhabalar Berkay Abi,
Ben uzun araştırmalarımın sonucunda senin paylaşımlarının sonucunda bir beslenme programı çıkardım vede bir antreman programı çıkardım bir bakarsan sevinirim ayriyetten kötü yada iyi yorumlarınıda bekliyorum önerilerinide tabiki Saygılarımla Abi
https://www.bodyforumtr.com/threads...-vücut-ağırlığı-programım.107417/#post-966159

 

Hakan Demiray'la dün yaptığımız toplantı sonucu FitSharp ailesine katıldım.

 

Hayırlı Olsun Berkay Abi Seni Facedende Takip Ediyorum İnşallah Dahada İyi Yerlere Gelirsin.

 

Herkese merhaba! Uzun süredir foruma giriş yapmamıştım, bugün Murat Tavman'la yaptığımız kol antrenmanından bir fotoğrafla eskilerden herkese selam göndereyim

 

Hala aktifsen sunu sormak istiyorum abi . Spor geçmişim var . Bende ektomorfum . Spor salonuna sadece 3 gün gidebiliyorum . Yaklasık 3 aydır full body workout çalışıyorum . 3 hafta hipertrofi 3 hafta kuvvet olarak devam ediyorum . Sence split e geçmelimiyim . 3 gün split için yeterlimi .