1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Berkay Eken, 20 Yaş, 5. Yıl

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hercules13 tarafından 2 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kendisinin de izniyle yakın arkadaşım olan Berkay Eken'i tanıtmak adına başlığı açıyorum. Bu başlığı açmamdaki en büyük sebep belki insanların bu sporda kendilerini sınırlandırmaktan vazgeçmelerine katkıda bulunup, genç yaşta bu işe başlayan sporcu arkadaşlarımıza motivasyon kaynağı olması temennisi. Tanıtım kısmına gelirsek 2010 yazında bu spora başlamadan önce 2,5 yıl kadar dövüş sporlarıyla(1,5 yıl kickbox, 1 yıl capoeira) uğraştı. Hatırladığım kadarıyla bu sporda ilk 2 yılında clean bulk uyguladı, 3. yılında sınav hazırlıkları gereği yeteri kadar odaklanamadı bu spora. Üniversiteye geçmesiyle 4. Yılında ciddi vakit-emek harcadı ve 2014 yazında ilk definisyon dönemine girdi. Şu an herhangi bir hedefi olmadığı için haftada 3-4 gün antrenman yaparak vücudunu koruma amaçlı çalışmalarına devam ediyor. Paylaşacağım fotoğraflar geçen yılki definisyon (2014Temmuz-Ağustos) ve bu yıl bulk(2015Mart) sürecinde çekilmiştir. Definisyonda 90kg, 44cm kol ölçüleri varken, son bulkında 106 kg 47cm kol ölçülerine ulaşmıştır.
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
    boksbody bunu beğendi.
  2. firarist
    Offline

    firarist Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Güzel gelişim öncelik tebrik ederim. Bulk ve Definasyon dönemindeki beslenme ve antrenman programlarından bahsederse bizim için daha yararlı olur. Örnek almış oluruz.
     
  3. mehmet2576
    Offline

    mehmet2576 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Çok sağlam gözüküyor. Diğer ölçülerinide yazabilirmisin?
     
  4. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam sağolun. Definisyonda sabah kahvaltısında yumurta+yulaf tüketip bu öğünle öğlen ağırlık+kardiyo antrenmanını yaptığını ve diğer öğünlerde sadece protein+salata şeklinde beslendiğini biliyorum. Yani tek sefer karbonhidrat alımlı low carb diyeti diyebiliriz.
    Bulktaysa öğlen yemeklerini çok sağlam yediğini biliyorum, okuldaki açık büfe sağolsun :D tahmini 200gr balık+200gr tavuk-et, 150-200gr arası da pirinç tüketiyordu. Antrenman öncesi-sonrası öğünlerindeyse genelde tavuk+bulgur şeklinde besleniyordu. Beslenmede çok ince hesaplar yapmıyor. Felsefesi oldschool taktiği bol ye-ağır gir.
    Hocam ekstra bildiğim tek ölçüsü beli definisyonda 90cmdi. Bu ölçü işi takıntıya yol açtığı için pek ölçü almıyor, hatta son kol ölçüsünü benim uzun süren ısrarlarım sonunda almıştı :) Ama şunu rahatça söyleyebilirim geri kalan bir bölgesi yok ve gerçekten hacimli duruyor.
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  5. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Hocam boy kacti arkadasin?
     
  6. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam kusura bakmayın unutmuşum, 182.
     
  7. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Saglam hacim definasyonda bile takdir ederim valla...
     
    hercules13 bunu beğendi.
  8. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben de en çok azmini, fedakarlığını takdir ederim hocam valla. Hoş örnek olmayacak belki ama biz lisede sigara içerken, Berkay yanımızda protein tozu içerdi. O yaşta spor bilinci kolay kolay olmuyor.
     
    Katarina bunu beğendi.
  9. firarist
    Offline

    firarist Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Kardiyoyu ne kadar süre ve şiddette yapıyor?
     
  10. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    20 yasinda bu kutle mukemmel , gencler katagorisinde yarismayi falan dusunseya bu arkadasimiz
     
    Sonsuzadogru ve hercules13 bunu beğendi.
  11. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam antrenman sonu, yarım saat kadar eliptik bisiklette yapıyor.
    Hocam lisede hayaliydi zaten yarışmacı olmak ama şu anda çok ısrar etsem de ikna edemiyorum :D Önceliği eğitime vermiş durumda ve okuduğu bölüm gerçekten zor. Hatta geçen yıl bu zamanlarda bırakmayı bile düşündü, sonra sitesinin spor salonunda çalışmalara devam etti.
     
    Sonsuzadogru bunu beğendi.
  12. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    spora başladıktan sonra boyu uzadı mı

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tahmini 5-6 cm kadar uzamıştır
     
  14. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    abi sen ben %60 clean %40 ta dirty bulk yaparak senin gibi böyle kütle oluşturabilirmiyim :D yani abi yanlış ama mesela kolum 35 cm bulk yaptım 38 ulaştım definasyon ile 37 düştü böyle böyle kolu 40a çıkarabilirmiyim
     
  15. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle fotoğraflardaki kişi ben değilim, arkadaşım :D Bana fikrimi sorarsan eğer zaten dirty de yapsan, clean de yapsan definisyonda kolun küçülür. Tabi bana göre dirty gereksiz külfettir vücut için, clean bulk çok çok daha iyi bir seçenektir eğer naturel yapıyorsan bu işi :) Senin bir iki sene clean bulk yapıp sonrasında da sıkı bir diyetle hedefine ulaşman hiç zor değil
     
  16. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    2 sene sabrım yok boyum 172 cm kilom 67 hedef 80 kiloya falan çıkmak abi veya daha fazla olabilir 2 sene içinde 100 kg çıkarım ben
     
  17. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  18. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Teşekkürler :) Valla ben de öyle hissediyorum, özgüven filan kalmıyor :D
     
    Sonsuzadogru bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş