berbat bır beslenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve gerenımo tarafından 18 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    öncelıkle kısaca kendımden bahsedeyım...
    yaş:21
    boy:1.63cm
    kilo:80
    cinsiyet:bayan

    yemek düzenım baslıkta da dediğim gibi berbat sporla bırlıkte yemegede dıkkat etmeye başladım ancak zaman zaman yemek yemege vakıt bıle bulamıyorum....
    kendımı öyle dıyet modunada sokmak ıstemedım açıkçası canım ne ısterse yıyorum ama ölçülü ve kalori hesaplayarak aslında karatay beslenmesıde aklımda var ama bıraz daha araştırmak ıstıyorum.....

    bu gunle baslayayım:

    sabah 9da uyandım..

    kahvaltı:10:00
    1bardak greyfurt suyu
    1bardak sut
    1dılım kepeklı ekmek
    1yumurta haşlama
    4y. zeytın
    3s. zeytın
    1patates haşlama
    25gr beaz peynır
    1bardak yesıl çay


    11:00
    50gr kadayıf
    1cezerye

    1'de spora gittim 16:30 lkadar spor surdu bu zaman zarfı 1.5lt su içtim

    16:50 okula yetşmem lazımdı kostr kostr

    2galeta
    yagı süzülmüş 50gr ton balıgı yedım

    okuldada 2 galeta yıyebıldım

    artık bu saatten sonra yemek yemıyorum eve geldım

    19:30
    1bardak sut
    1armut
    1elma yedım
    şuanda tokum

    daha 1kase maydonuzlu lımonlu yogrdum ve 2galetam var yemm gereken ama tokum zorlada olsa yogrdu yıyecem ve gun bıtecek :))):D:D:D
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  2. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İlk defa bir sporcu beslenmesinde (hemde diyete yönelik) kadayıf ve cezerye görüyorum,nasıl birşey bu arkadaş ya :) Light ürünlerdir diye düşünüyorum :) Onun dışında antrenman süreni kısa tut,okura koştura koştura gitme,otur birşeyler atıştır...
     
    SouL61, onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  3. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    bir çok kez dıyete basladım bıraktım dıyet llıstelerı sıkıcı dedım ya ıstedgım herseyı yıyorum ama ölçulu ve kalorı hesplayarak lıght urunlerı kullanmıyorum çıkolatada yıyorum cıpste ama dengelı olarak tabı karataya baslarsam hepsınden vaz geçmelıyım oda ayrı :((
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  4. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Diyette aldığın kalorileri besin değeri yüksek yiyeceklerden seçmelisin...Yoksa hem zayıf hem yağ oranı yüksek birisi olabilirsin...
     
    onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  5. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    yemek yemeden gıderım ama antrman suresını kısa tutamm böyle bısey var bende de işte spora sadece 1 gun ara verdım ondada ablamın kınası vardı bızımkıler kızmasa o gunde gıderdımde :))

    abartılı sekılde dısıplın ve kuralcıyım bıraz :)
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  6. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ablanın kınasını da spor salonunda yapsaydınız o zaman :):)
     
    onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  7. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci

    ama nabız dayalı çalışıyorum ben yag yaktıgıma ınanıyorum
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  8. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yağ oranını düzenli olarak ölçtür...Cips,kadayıf yiyerek diyet yapılmaz 2-3 ay tutacaksın kendini...
     
  9. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci


    bak bu aklıma gelseydı yapardık ahahahah :D:D:D:D:D:D:D:D:Dhyper_hyper_hyper_
     
    Azi bunu beğendi.
  10. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spor salonunda çalan müzik;yüksek yüksek tepelere ev kurmasınlar remix :)
     
    onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  11. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    ölçturuyorum zaten :))
    2 3 ay sonra ne olacak sankı??
     
    Azi bunu beğendi.
  12. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    8-12 cm inceliceksin :) Beslenmen ne kadar güzelse incelme hızın o kadar hızlı olur :) İnce bel,geniş kalçalar :)
     
    onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  13. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Bu nasıl bir beslenmedir yahu ;)

    Meyveler, kadayıflar...

    Bu beslenme ile yağ yakımı zaten unutulabilir; böyle eziyet çekeceğinize normal önünüze geleni yiyin daha iyi ;)

    Alınmaca yok ama durum bu :)
     
    lordmarvel, rockybalboa7, onurr_535 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  14. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    hayır ya ne alınması ben beslenmeyı düşük kalori ve yüksek nabız sayesınde yag yakmak olarak degerlendrdıgım ıcın böyle karatayı kafama ıyıce yatıyor ama hıc seker meyve hamur işi olmaması baslamamı gecıktırıyor sadece :))
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  15. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Karatay bir diyet değil ki işte beslenme alışkanlığını baştan sona değiştirme hareketi, bu beslenmeye geçtiğinde yağlanmadan kurtulmak sadece sonuç hedef değil ;)

    Beslenme alışkanlığını börekler tatlılar gibi yağlanma sebebi Kh lardan ayıklayıp terkedip salata fındık fıstık sebze gibi sağlıklı olanlar ile yer değiştirme :)
     
    rockybalboa7, onurr_535, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  16. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci

    bunu kafama sokan sensın baslayacam ve sonucları sennlede paylsacam ama bırdeheldıcle görüşmek istiyorum umarım adını dogru yazdım :) hyper_
     
    heldic, onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  17. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Heldic benim Profum yahu ben öğrenci kalırım onun yanında tabi ki görüş fikir al, ayrıntıları öğrenirsin ;)
     
    heldic, gerenımo, rockybalboa7 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  18. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Heldic'in yüzünden güç geçtikçe daha ketojen bir forum oluyoruz :)
     
    heldic, gerenımo ve onurr_535 bunu beğendi.
  19. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    *öncelikle bir diyetisyenle görüşüp kan tahlili yaptırarak kendine uygun bir beslenme düzeni ayarlamalısın.yemeklerin suyundan uzak durulmalı günde 8-10 bardak su içilmeli yemeklere çorba ile başlanmalı varsa tabiki .

    *sabah 9 da uyanıyorsun kahvaltıyı hemen yap 10 çok geç greyfurtu sabah kahvaltıdan çıkar zeytin sayısı fazla enfazla 5 olsun zeytin diyip geçme.haşlama patatesi çıkar..yani ortalama bi sabah kahvaltın şu şekilde olsun
    Sabah
    -2 dilim kepek ekmeği
    -domates salatalık istenilen yeşillikler sınırsız yenilebilir.
    -1 adet haşlama yumurta
    -5 adet zeytin ( siyah yada yeşil olabilir )
    öğlen(spordan önce ) 11:00
    *cezerye kadayıf kesinlikle unut hayatından çıkar.peki napcaksın?

    1 adet ortaboy patates haşlama yanına 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    yada
    -bir kase çorba
    -1 dilim kepekli ekmek
    -4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    -100 gr tavuk göğsü şeklinde olabilir.
    spor esnasında su içmen gayet güzel o kadar saat naptığını merak etmiyorda değilim herneyse güzel çalışıosan sorun yok geldiğin zaman ;
    -bir bardak süt ( light olacak)
    -2-3 galeta
    yada
    -ton balığının yağını süzsende olmazz light ton balığı alıp tüketmen gerekiyor o zaman sorun olmaz
    19:30 da
    -1 adet elma
    -1 adet armut
    -limonlu maydonozlu yoğurdunu burada yiyebilirsin. galetalar iptal bu kısımda :D
    kolay gelsin diyip umarım dediğimi uygularsın
     
    gerenımo, rockybalboa7, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  20. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    sonucta kas oranınıda artırmak ıstıyorsun ama bu beslenmeyle halı hazırda olan kasında ufalır..bıraz daha proteyın.mesala ara ogunlerde proteyın tozu kullanabılırsın.bole kostur kostur ne bılım .salona kınamı yetıstırecen
     
    gerenımo ve Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş