Benmi Güçsüzüm Yoksa Çokmu ağır.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve DoaCan tarafından 2 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. DoaCan
    Offline

    DoaCan Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    17 Yaşındayım 1,80 boyum var ve 80 kiloyum.
    Ama ne şınav çekebiliyorum nede barfiks.
    5 Kiloluk dambıl aldım.Sizce neler yapmalıyım.
     
  2. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle forumu araştırmanı tavsiye ederim..

    Ardında özellik barfiks yaparak gelişen bir hareket.Başka hareketlerin barfiks çekmene yararını minimum olucaktır bence..

    1 tane bile olsa barfiks çek 1 hfta sonra 2 ,1 ay sonra 3.... böle gider
     
  3. apollo1315
    Offline

    apollo1315 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks zorda şınav çekmeliydin bence
     
  4. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    1,80 boy 80 kilo isen çok kuvvetsizsin. Parkta fitness ve egzersiz hareketleri var biraz araştırma yaparsan bulabilirsin. önce hareketleri kolaylaştırarak çalışacaksın. sonra yavaş yavaş zorlaştırarak ve en son nimami olarak. Salona gitmeni tavsiye ederim.
     
  5. ysf55
    Offline

    ysf55 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    samsun
    ilk önce moralini bozma derim :) cünkü bencte 130 kg ile calısıp 3 tane barfiks cekemeyenleri bilirim...

    yani bu gelistirme yöntemidir. adamda vucut yoktur 20 barfiks ceker

    eline dambıl versen 3 set yapamaz.

    yani bu birazda kişinin anatomik yapısına bağlı
     
  6. Quidish
    Offline

    Quidish Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şınav çekmeliydin bence ? barfiks de en az bir tane çekebilirsin, bence zorla kendini biraz
     
  7. DoaCan
    Offline

    DoaCan Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben birazda şeye bağlıyorum.2sene önce çok kiloluydum 110 kilo falandım.Sonra boya gitti bişi yapmadan zayıfladım ama şimdi üzerimde bi güçsüzlük bi halsizlik var.
     
  8. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    bariks çekerken dikkat et ben as kalsın barfix çekecem diye omuzumu sakatlıyordum bi kere enseye barfix çok zorladım o sırada bi ağrı saplandı sağ omzuma hala tam geçmedi umarım iyileşecek
    barfiksin şakası yoktur dikkat
     
  9. pc_qoloq
    Offline

    pc_qoloq Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim bu kiloyla ikisi de zor daha doğrusu bu altyapıyla...
    Ben geçen yıl arkadaşlarla toplandığımız da şınav çekmeye kalktım 3 tane çekemedim şimdi nizami 30 çekebiliyorum kilom da 55 anca idi
     
  10. djlazmusti
    Offline

    djlazmusti Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    .

    Kardeşim bende 17 yaşında 80 kiloyum 2 ay önce bende hiç çekemiyodum 1 tane şınav bile çekemiyodum. Yavaş yavaş kendimi zorladım şu anda 3x15 yapabiliyorum. Barfixi de hiç kendimi kaldıramazken 4 e çıkardım. Bende dumbell almıştım ilk 5 kg ile kaldırdım zorlandım şu anda 10 kg kaldırabiliyorum.Yani sana diyeceğim şu ki kendini zorlamadan hiçbişey olmaz.
     
  11. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım yağlısın. amacın şınav çekmekse elinde 5 kglik dumbel varsa :


    1)3*10 mekik çek
    --
    2-)Dumbbell Bench Press 3*8
    3-)Dumbbell Flyes 3*8
    4-)şınav (bacaklar iyice açık eller omuz genişliğinden biraz fazla açık)3*yapabildiğin kadar(eğer yine yapamazsan bekleye bildiğin kadar şınav pozisyonunda bekle yere düştüğünde sıradaki harekete geç)
    --
    5-)Neck Dumbell Press 3*8
    6-)dummbel rowing3*8
    --
    7-)Dumbbell Curls 3*8
    :cool:Lying Dumbbell Extensions3*8
    --
    9-)eller ensede eğilip kalk 2* yapabildiğin kadar
    Hareketleri verdiğim linklerde görebilirsin

    düşündüm 5 kglik dumbelle bunları yap.
    3*8 nedemek bir hareketi 8 kere yapacaksın buna 1 set denir, yanı 3 set yapacaksın o hareketi.
    bir sette en az 8 tekarar yap en fazla 15 terkar yap.
    set aralarında yorgunluğuna bağlı olarak 30 sn ile 45 sn arasında dinlen
    bir hareketten başka harekete geçerken 45 sn ile 75 sn arasında dinlen
    Benim verdiğim harekeleri bir gün yap bir gün yapma
    büyük bir fayda görmessin belki bundan ama izleyeceğin yol bunu gibi bir şey. 1 ay yap bunu sonra buraya bir şeyler yaz.
    inşallah bir şeyler yapıp yazarsın bu kadar yazıyı boşuna yazmış olmayayım:)





    veya :
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2010
  12. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    hatta resimleride ben bulup buraya ekleyeyim.
    mekiği çek.
    sonra sırası ile resimdeki hareketleri bir önceki mesajda anlattığım gibi yap
    en sonunda eller ensede eğilip kalkmayı yap bitsin
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş