Benmi Güçsüzüm Yoksa Çokmu ağır.

17 Yaşındayım 1,80 boyum var ve 80 kiloyum.
Ama ne şınav çekebiliyorum nede barfiks.
5 Kiloluk dambıl aldım.Sizce neler yapmalıyım.

 

Öncelikle forumu araştırmanı tavsiye ederim..

Ardında özellik barfiks yaparak gelişen bir hareket.Başka hareketlerin barfiks çekmene yararını minimum olucaktır bence..

1 tane bile olsa barfiks çek 1 hfta sonra 2 ,1 ay sonra 3.... böle gider

 

barfiks zorda şınav çekmeliydin bence

 

1,80 boy 80 kilo isen çok kuvvetsizsin. Parkta fitness ve egzersiz hareketleri var biraz araştırma yaparsan bulabilirsin. önce hareketleri kolaylaştırarak çalışacaksın. sonra yavaş yavaş zorlaştırarak ve en son nimami olarak. Salona gitmeni tavsiye ederim.

 

ilk önce moralini bozma derim cünkü bencte 130 kg ile calısıp 3 tane barfiks cekemeyenleri bilirim...

yani bu gelistirme yöntemidir. adamda vucut yoktur 20 barfiks ceker

eline dambıl versen 3 set yapamaz.

yani bu birazda kişinin anatomik yapısına bağlı

 

şınav çekmeliydin bence ? barfiks de en az bir tane çekebilirsin, bence zorla kendini biraz

 

Ben birazda şeye bağlıyorum.2sene önce çok kiloluydum 110 kilo falandım.Sonra boya gitti bişi yapmadan zayıfladım ama şimdi üzerimde bi güçsüzlük bi halsizlik var.

 

bariks çekerken dikkat et ben as kalsın barfix çekecem diye omuzumu sakatlıyordum bi kere enseye barfix çok zorladım o sırada bi ağrı saplandı sağ omzuma hala tam geçmedi umarım iyileşecek
barfiksin şakası yoktur dikkat

 

Kardeşim bu kiloyla ikisi de zor daha doğrusu bu altyapıyla...
Ben geçen yıl arkadaşlarla toplandığımız da şınav çekmeye kalktım 3 tane çekemedim şimdi nizami 30 çekebiliyorum kilom da 55 anca idi

 

.

Kardeşim bende 17 yaşında 80 kiloyum 2 ay önce bende hiç çekemiyodum 1 tane şınav bile çekemiyodum. Yavaş yavaş kendimi zorladım şu anda 3x15 yapabiliyorum. Barfixi de hiç kendimi kaldıramazken 4 e çıkardım. Bende dumbell almıştım ilk 5 kg ile kaldırdım zorlandım şu anda 10 kg kaldırabiliyorum.Yani sana diyeceğim şu ki kendini zorlamadan hiçbişey olmaz.

 

sanırım yağlısın. amacın şınav çekmekse elinde 5 kglik dumbel varsa :


1)3*10 mekik çek
--
2-)Dumbbell Bench Press 3*8
3-)Dumbbell Flyes 3*8
4-)şınav (bacaklar iyice açık eller omuz genişliğinden biraz fazla açık)3*yapabildiğin kadar(eğer yine yapamazsan bekleye bildiğin kadar şınav pozisyonunda bekle yere düştüğünde sıradaki harekete geç)
--
5-)Neck Dumbell Press 3*8
6-)dummbel rowing3*8
--
7-)Dumbbell Curls 3*8
Lying Dumbbell Extensions3*8
--
9-)eller ensede eğilip kalk 2* yapabildiğin kadar
Hareketleri verdiğim linklerde görebilirsin

düşündüm 5 kglik dumbelle bunları yap.
3*8 nedemek bir hareketi 8 kere yapacaksın buna 1 set denir, yanı 3 set yapacaksın o hareketi.
bir sette en az 8 tekarar yap en fazla 15 terkar yap.
set aralarında yorgunluğuna bağlı olarak 30 sn ile 45 sn arasında dinlen
bir hareketten başka harekete geçerken 45 sn ile 75 sn arasında dinlen
Benim verdiğim harekeleri bir gün yap bir gün yapma
büyük bir fayda görmessin belki bundan ama izleyeceğin yol bunu gibi bir şey. 1 ay yap bunu sonra buraya bir şeyler yaz.
inşallah bir şeyler yapıp yazarsın bu kadar yazıyı boşuna yazmış olmayayım

veya :

 

hatta resimleride ben bulup buraya ekleyeyim.
mekiği çek.
sonra sırası ile resimdeki hareketleri bir önceki mesajda anlattığım gibi yap
en sonunda eller ensede eğilip kalkmayı yap bitsin