Benimde güç antrenmanım budur arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozan1234 tarafından 28 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Bu antrenman programım en son şekli gerçekten araştırmalar yanılmalar sonucu oluşturdum sonunda bu şekil çıktı sizce program nasıl , güç kuvvet amaçlı program 5x5 Bil starr programı tarzında 1 2 hareket dışında tabi. Dips ve barfikste 0kgda kastım vücut ağırlığım ile.
    PAZARTESİ

    1BENCH=1.SET 32,5 / 2.SET 47,5 / 3.SET 62,5 / 4.SET 72,5 / 5.SET 82,5 / +1 85
    2 ROW= 1.SET 20 / 2.SET 35 / 3.SET 50 / 4.SET 60 / 5.SET 70 / +1 72,5
    3 MİLİTARY=1.SET 25 / 2.SET 35 / 3.SET 40 / 4.SET 45 / 5.SET 50 / +1 52,5
    4 DİPS = 1.SET 0KG / 2.SET 5/ 3.SET 10 / 4.SET 15 / 5.SET 20KG X8 TEKRAR
    5SON + BEL= TERS MEKİK 2 SET ( 10-15 ) KARIN 3 4 HAREKET 1 SET SON LİMİT


    ÇARŞAMBA

    1SQUAT
    =1.SET 42,5 / 2.SET 62,5 / 3.SET 77,5 / 4.SET 87,5 / 5.SET 97,5 / +1 100
    2-)DUMBEL LANGE 25 KG İLE ÇİFT DUMBEL 20 ADIM YÜRÜME X 3-4 SET
    DEADLİFT=1SET 60 / 2.SET 82,5 / 3.SET 92,5 /4.SET 102,5 /5.SET 112,5 / +1 115


    CUMA

    1) BENCH
    =1.2.3.4 SET PZRTSİ AYNI / 5.SET 85 X3 TKRAR / 6.SET 62,5 X8 TKRAR
    2)ROW=1.2.3.4 SET PZRTSİ AYNI / 5.SET 72,5 X3 TKRAR / 6.SET 50 X8 TKRAR
    3)MİLİTARY=1.2.3.4. SET PZRTSİ AYNI / 5.SET 52,5 X3 TKRAR / 6.SET 40 X8 TKR
    4)BARFİKS=1.SET 0KG / 2.SET 5KG / 3.SET 7,5KG / 4.SET 10 / 5.SET 12,5 X8 TKR
    5) SON + KARIN 3 4 HAREKET 1 SET SON LİMİTE KADAR



    NOT= HER HAFTA HER HAREKET 2,5 YÜKLETİLECEK OLMASSA AYNI KALICAK
     
  2. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Bu konuda antrenman yapmış arkadaşlar yok mu yorumları olursa çok iyi olurdu.
     
  3. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    5*5 sistemi daha evvel forumda konuşulmuştu. Ben programda daha fazla squata yer verilmesi taraftarıyım. Bu yüzden kendin hazırladığın program yerine daha önce forumda türkçe olarak paylaşmış olduğum programı indirip uygulaman daha doğru olur..

    5x5 Antreman Sistemi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu - 5x5 Antreman Sistemi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  4. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Senin attığın linki gördüm tıklıyorum dosya bulunamadı diyor lütfen tekrar atar mısın ?
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2014 ---
    Birde squat konusundada sıkıntım smith makine de squat yapmak zorundayım senın videoda olan serbest squat yapamıyorum malesef konusu önceden olmuş arkadaşın biri bacak olarak tek squat yapıyorsun ve onuda smith makinede yapıyorsun hiç faydasını görmessin dedi bende 2 hareket yapmayı düşünmüştüm.Sence squat fazla farkı olurmu ?
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2014
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Program bilg.da kayıtlı , bilgisayarı açtığımda buraya yüklerim..

    Squat konusunda ise , rack için salon değiştirmeni yada dips istasyonundan barı sırtlamanı tavsiye ederim. Serbest squat ile smith machine squat kıyaslanamaz bile.. Açığı leg press kapatamaz. Bu programa mümkün olduğu kadar uymalısın , ekleme yada çıkartma yapmamalısın
     
  6. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Dips aletinde squat yapmak gayet kolay olur sıkıntı olmaz,milletin şaşkın bakışarı altında yapıcam gibime geliyor ama asla aldırış yok yanlış bilmiyorsam programda kilolar 5 sette aynı gidiyor değilmi ? squatta ozaman aynı olucaksa fazla ağır takmamak gerek o yüzdende dips aletindede rahat olur.
     
  7. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    lordsoth bunu beğendi.
  8. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
  9. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    İlk hafta kilosunu sen belirle excel otomatik hesaplayacak
     

Sayfayı Paylaş