benim yeni programım ve önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PsikoTR96 tarafından 27 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Merhaba arkadaşlar. Ben 16 yaşındayım ve fitness a gidiyorum. Benim programım şu şekilde:

    1. gün:
    Göğüs
    Chest Press 3x12 20 Kg
    DB Fly 3x12 6 Kg

    Sırt
    Forward 3x12 10 Kg
    High Pulley Rope Row 3x12 12.5 Kg

    biceps
    DB İnc. Biceps Curl 3x12 6 Kg
    Hammer 3x12 4 Kg

    2. Gün:
    Omuz
    Shoulder Press Front 3x12 15 Kg
    İnc DB Front Raises 3x12 3 Kg

    triceps
    Pushdown 3x12 10 Kg
    Reverse Pushdown 3x12 7.5 Kg

    Bacak
    Leg ext 3x20 20kg
    leg curl 3x20 20 kg
    squat 3x25 -

    sizce nasıl ve önerileriniz nedir?
     
  2. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    bu arada iki programın sonunda da:
    crunch 3 x max
    leg raises 3 x max
    decline crunc 3 x max

    yapıyorum. kimsenin önerisi yok mu?
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Biceps 2 hareket göğüste 2 hareket :D Göğüs bicepse göre daha büyük bir kas grubu göğüse en az 3 hareket gir bence max 4 min 3
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  4. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    omuz eksik
    lateral raise ve rear lateral raise kesinlikle olmalı ( benim fikrime göre )
    iyi forumlar.
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  5. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    fikirleriniz için teşekkürler
     
  6. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    slm psikotr96,
    eğer yeni başladıysan ve bu ilk ay yada 2. ay programınsa hareket eklemene gerek yok çünkü ilk gün 4 bölge ve 2. gün 4 bölge çalışııyorsun bu program istasyon programından yani ilk ay ısınma programından sonra kullanılan bir program. bundan sonraki programında hocan zaten 1 günde girilen bölge sayısını maksimum 2 ye yada 1 e düşürerek hareket sayısını arttıracaktır.
    saygılar..
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş