benim yeni programım ve önerileriniz

Merhaba arkadaşlar. Ben 16 yaşındayım ve fitness a gidiyorum. Benim programım şu şekilde:

1. gün:
Göğüs
Chest Press 3x12 20 Kg
DB Fly 3x12 6 Kg

Sırt
Forward 3x12 10 Kg
High Pulley Rope Row 3x12 12.5 Kg

biceps
DB İnc. Biceps Curl 3x12 6 Kg
Hammer 3x12 4 Kg

2. Gün:
Omuz
Shoulder Press Front 3x12 15 Kg
İnc DB Front Raises 3x12 3 Kg

triceps
Pushdown 3x12 10 Kg
Reverse Pushdown 3x12 7.5 Kg

Bacak
Leg ext 3x20 20kg
leg curl 3x20 20 kg
squat 3x25 -

sizce nasıl ve önerileriniz nedir?

 

bu arada iki programın sonunda da:
crunch 3 x max
leg raises 3 x max
decline crunc 3 x max

yapıyorum. kimsenin önerisi yok mu?

 

Biceps 2 hareket göğüste 2 hareket Göğüs bicepse göre daha büyük bir kas grubu göğüse en az 3 hareket gir bence max 4 min 3

 

omuz eksik
lateral raise ve rear lateral raise kesinlikle olmalı ( benim fikrime göre )
iyi forumlar.

 

fikirleriniz için teşekkürler

 

slm psikotr96,
eğer yeni başladıysan ve bu ilk ay yada 2. ay programınsa hareket eklemene gerek yok çünkü ilk gün 4 bölge ve 2. gün 4 bölge çalışııyorsun bu program istasyon programından yani ilk ay ısınma programından sonra kullanılan bir program. bundan sonraki programında hocan zaten 1 günde girilen bölge sayısını maksimum 2 ye yada 1 e düşürerek hareket sayısını arttıracaktır.
saygılar..