Benim Yazdığım Antreman Programı sizce nasıl?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve krizalits tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar ben kendim program yazdım sizce nasıl ?

    A programı (pazartesi ve perşembe günleri ):
    hareket tekrar sayısı
    squat 3x12
    leg curl 10-8-8
    incline press 12-10-8-6
    decline press 10-8-8
    bench press 10-8-8
    barbell curl 10-8-8
    hammer curl 10-8-8
    consantration curl 10-8-8
    ip sarma max
    çakı max
    knee up max

    B programı (salı ve cuma günleri):
    barfix max
    lat pull down(göğüse) 10-8-8
    rowing 10-8-8
    smith machine dumbell 10-8-8
    smith machine front deltoid press 10-8-8
    lateral raise 10-8-8
    triceps push down 10-8-8
    one arm triceps 10-8-8
    kick back 10-8-8
    crunch max
    15 dk cardio

    sizce nasıl arkadaşlar ????
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    surekli program arayısında bulunmanıza gerek yok. onemli olan hareketleri muntazamve hakkını vererek yapmanızdır. duzgun çalışıyorsanız her program etkili olmaktadır. iyi çalışmalar.
     
  3. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    sürekli program aradığımı nerden çıkardın 4 aydır aynı programı yapıyorum ve vücut program değişliği istiyor.Sen spora başladığından beri hep aynı hareketleri yapmıyorsundur heralde
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    tabiiki yapmıyorum. ama bu 4 aydan sonraki kısmını belirtmemişsin. her gun program arayısı içinde foruma bir suru başlık açılıyor bunlardan biri sandım bunuda. programda p tesi perşemdbe gogus bacak biceps - diğerlerindeysae sırt omuz triceps gozukuyor. madem ki değişiklik istiyorsun itme çekme prensipli bir programıda deneyebilirsin. istersen bir dene
    ptesi - perşembe :
    gogus - omuz - triceps

    salı-cuma :
    bacak(kalf dahil) - sırt - biceps - forearms

    bunuda deneyebilirsin.
     
    krizalits bunu beğendi.
  5. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    senin dediğinde güzel bir program ama şimdilik kendimin yazdığı programı 3 ay ya da 4 ay devam edip senin dediğin tarzda bir program denicem.
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    harekete seçerken itişli hareketler (presler) ile salt trisepslere hitabeden itiş ,veya izole extension hareketlerinin, ve çekişli hareketler ile biseps hareketlerinin çakışmaması önemli...verim düşük olur...

    ayrıca, bu tip ihtisas programlarına geçmeden önce en azından bir, birbuçuk yıllık geçmişin olması faydalı olacaktır...
     

Sayfayı Paylaş