Benim programım...

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve KakashiHatake tarafından 20 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KakashiHatake
    Offline

    KakashiHatake Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    body ye yeni basladım size programımı yazıyorum
    1.GÜN
    göğüs
    bench press 4x10
    incline dumbell press 4x10
    dumbell fly 4x10
    chest press 4x10
    ön kol
    dumbell hammer cur l3x8
    barbel curl 3x8
    scot curl 3x8
    dumbbell concentration 3x8
    reserve curl 2x12
    2. GÜN
    sırt kanat
    lat pull down 4x10
    göğse çekiş lat pull down makinasında olan 4x10
    karna çekiş rowing machinasında 4x10
    dumbell rowing 4x10
    arka kol
    push down 3x8
    dumbell i ensemde tutut kaldırıyorum hareketin adını unuttum :D 3x8
    dumbell rowing yapar gibi durup kolumu açıyorum kapıyorum bu hareketinde adını unuttum :D 3x8
    bench dips 3x8
    3.GÜN
    omuz
    yana açış 3x8
    shoulder press 3x8
    öne dogru kaldırıp indiriyorum dumbelları 3x8
    military press 3x8
    bacak
    leg extension 4x10
    leg curl 4x10
    leg press 4x10
    dış bacak 3x15
    iç bacak 3x15

    cardio
    15 dk bisiklet ama bisikleti sproa baslamadan önce yapıyorum
    3x karnım yanana kadar eğimli sehpada mekik
    3x karnım yanına kadar crunch
    3x30 yana eğilme
    bel için olan hareket var böyle ters mekik gibi bişey 3x15 onu yapıyprum



     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    biceps de dumbell hammer cur lve reserve curlu cıkar arka kolda da benc dips cıkar böyle devam et
     

Sayfayı Paylaş