Benim programım yorum tavsiye bekliyorum 2 ayı geçtim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve durden tarafından 17 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar
    10 nisanda başladım spor salonuna gitmeye ilk zamanlar bilgisizdik tabi ama bodyforumtr sağolsun okuya okuya bayağı bilgili olduk
    Haftada 2 gün cumartesi ve salı gidiyorum bazen 3e çıkıyor perşembe de gidiyorum programım şöyle.

    Yaş 17.Boy 1.84 kilo 71-74 arası oynuyor.


    35dk 5km üzeri koşu (karın bölgesindeki yağları eritmek için)

    Bench Press 5x8-10 (35kg+bar)

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 5x10 (35kg)

    Butterfly (Pec Deck) 5x8-10 (45kg)

    Machine Bench Press 5x10 (60kg)

    Reverse Decline Crunches 5x15

    Crunch 5x30-50 (haftada 5 gün yapıyorum evde akşam yemeğinden önce ve yatmadan önce yani günde 10x30-50 oluyor)

    Concentration Curls 3x8-10 (7.5kg)

    One Arm Dumbell Curls 3x8-10 (7.5kg)

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3x8-10 (7.5kg)

    Programım böyle bazen set sayılarından kısabiliyorum hem yorgunluktan hemde vakit yetmiyor.Programım fazla mı ağır?

    Beslenmeye çok dikkat etmiyorum.Her sabah 4-5 yumurta beyazı ve biraz yağsız peynir.Antrenman günleri antrenmandan sonra tavuk göğsü yiyorum.

    Yanlışlarımı yapmam gerekenleri tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Bekleme süresini ihlal edip ilgili kural maddelerini ihlal ederek özellikle başka bir bölüme başlık açtığınız için başlığınız içeriğine bakılmaksısın kilitlenmiştir.

    Anlayışınız için teşekkürler.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş