Benim programım yorum tavsiye bekliyorum 2 ayı geçtim

Selamlar
10 nisanda başladım spor salonuna gitmeye ilk zamanlar bilgisizdik tabi ama bodyforumtr sağolsun okuya okuya bayağı bilgili olduk
Haftada 2 gün cumartesi ve salı gidiyorum bazen 3e çıkıyor perşembe de gidiyorum programım şöyle.

Yaş 17.Boy 1.84 kilo 71-74 arası oynuyor.


35dk 5km üzeri koşu (karın bölgesindeki yağları eritmek için)

Bench Press 5x8-10 (35kg+bar)

Wide-Grip Front Lat Pulldown 5x10 (35kg)

Butterfly (Pec Deck) 5x8-10 (45kg)

Machine Bench Press 5x10 (60kg)

Reverse Decline Crunches 5x15

Crunch 5x30-50 (haftada 5 gün yapıyorum evde akşam yemeğinden önce ve yatmadan önce yani günde 10x30-50 oluyor)

Concentration Curls 3x8-10 (7.5kg)

One Arm Dumbell Curls 3x8-10 (7.5kg)

Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3x8-10 (7.5kg)

Programım böyle bazen set sayılarından kısabiliyorum hem yorgunluktan hemde vakit yetmiyor.Programım fazla mı ağır?

Beslenmeye çok dikkat etmiyorum.Her sabah 4-5 yumurta beyazı ve biraz yağsız peynir.Antrenman günleri antrenmandan sonra tavuk göğsü yiyorum.

Yanlışlarımı yapmam gerekenleri tavsiyelerinizi bekliyorum.