Benim Programım 2.1-2.2

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve efespilsen tarafından 26 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. efespilsen
    Offline

    efespilsen Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanblue
    Yaş : 20
    Kilo : 70
    Boy : 1.80

    -Evimde düzenli olarak iki gün çalışıp bir gün dinlenmeyle birlikte yaklaşık 2 aydır çalışıyorum.
    -Her gün tavuk pirzola/tavuk göğsü,kuru fasulye,bulgur pilavı,2 adet elma,2-3 adet muz,süt,yumurta yiyorum/içiyorum.

    2.1
    ---
    -Standing Dumbbell Triceps Extension (4x15)
    -Dumbbell Triceps Rear Raise (4x12)
    -Dumbbell Curl (3x15)
    -Hammer Curl (4x12)
    -Concentration Curl (4x11)
    -Dumbbell Bench Press (4x12)
    --
    Push-Up (1x8)
    Knee Push-Up (1x12)
    Crunch (4x12)
    Barfiks (4x4)

    2.2
    ---
    -Standing Dumbbell Triceps Extension (4x15)
    -Upright - Row (4x20)
    -Seated Dumbbell Press (4x15)
    -Dumbbell Lateral Raises (4x15)
    -Dumbbell Bench Press (4x12)
    -Dumbbell Shrug (4x20)
    -Bench Dips (3x10)
    --
    Push-Up (1x8)
    Knee Push-Up (1x12)
    Crunch (4x12)
    Barfiks (4x4)

    -Şuanki programım bu,forumda okuduğum kadarıyla bir program listesi istemek yasak sanırım.Bende bol bol okudum ve etkili hareketleri bir araya getirmeye çalıştım.Doğru mu bilemem... İşte benim sizden ricam programım beni ne kadar idare eder,neler eksik,bunları bana bildirirseniz çok mutlu olurum sevgili üstadlarım.İyi forumlar...
     
  2. krakkk
    Offline

    krakkk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    dayanıklılık esasına dayanan bi program olmuş
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş