Benim Miladım Olan Değişen Hayatım 95'den 75'e

Herkese merhabalar,spor salonuna yazıldım ve ardından yediklerime içtiklerime dikkat etmeye başladım.Burada sizinle paylaşarak daha motive olacağımı düşünerek her gün beslenme listemi yorumlara açık olarak sunmayı hedefliyorum.Kısaca kendimden söz edeyim..

Boyum: 1.74
Kilom: 95​

Bu konuyu okuyan ve takip eden bilgisi olan arkadaşlardan ricam yorumlarını esirgememesi ve bana yardımcı olmasıdır.Bilgi paylaştıkça çoğalır.
1.GÜN
Kahvaltı: 10:30
1x Yumurta (Kayısı Kıvamında)
4 Zeytin
2 Bardak Çay
1 Dilim Tam Buğday Ekmek
14:00-15:30 Arası Spor
Spordan Sonra: 15 Dakika
1x Yeşil Elma
Akşam Yemeği: 17:00
1 Tabak Ispanak (Sarımsaklı Yoğurtlu)
5 Kaşık Salçalı Makarna
2x Tam Buğday Ekmek
Tüketilen Su Miktarı:
1.5 Litre

 

Biraz az gibi degilmi dostum beslenme


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

kalori hesabı yapmalısın ve 1900 kalorinin altına düşmemen lazım sağlıklı bir şekilde spor hayatına devam edebilmen için böyle beslenmen seni kötü sonuçlara götürebilir

 

Bu saate kadar acıkmadım hocam şimdi bir yeşil çay içerim yeter gibi

--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2016 ---

Hocam tamamda bunun protein oranı,yağı vs önemli değiş mi sadece kalori mi?

 

tabi ki o 1900 kaloriyi yağ yakmak istiyorsan hedefine göre ayarlıcaksın istiyorsan özelden mesaj at sana güzel bir yağ yakmalık diyet veririm ufak tefek oynamalar yapsanda olur ama o tarz beslenmen lazım

 

5 kaşık makarna nedir Nasıl spor yapıyorsunuz anlamıyorum ben yarım paket makarna yiyorum ancak öyle idman iyi geçiyor. 1 yumurta 4 zeytinle sporda bayılırım herhalde

 

Attım Hocam.

Doğru diyorsun normalde yarım paketi tek başıma bitirebilecek potansiyel var ama yavaş yavaş azaltarak gidiyorum biranda kesmiyorum Birde yağ yakımını hızlandırmak istiyorum,yağ yakımını arttırmak istiyorum o yüzden karbonhidratı minimuma çekme hedefindeyim tabi her düşüncüye açığım benim ki doğru olmaya bilir.

 

Yanlış bir beslenme yapıyorsun. Alman gereken kalorinin 200-300 kalori aşağısında alarak yağ yakabilirsin. Çok iyi kalori takibi yapmalısın.Kilonun 2 katı kadar protein almalısın 95x2=190 gram yani. Bu beslenme ile tüm kaslarını eritirsin dikkat et.

 

ben sağlam bir diyet verdim arkadaşa uygularsa sorun olmaz

 

Kalori takibini nasıl kolay yoldan takip edip plan yapabilirim hocam önerin nedir?

--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2016 ---

 

GÜNCELLEME
Saat 20:00
1 Küçük Kupa Şekersiz Nescafe (Hazır paket)
Ve paydos yarın akşam tekrar yazmayı planlıyorum.Arkadaşlar sizden ricam bana kalori defteri vs gibi bir şey mi ayarlayabilirim o konuda yardımcı olmanız.

​

 

böyle yaparsanız 1-2 ay içinde biyerlerde ayılıp bayılmazsanız "şu kadar şu kadar kilo verdim ama yağlarım duruyor çok kas kaybettim ne yapacağım" gibi konular açıyor olabilirsiniz.ağırsağlamı tavsiye ederim orada yağ yakmayı güzelce açıklıyor ve örnek beslenme listesi var.forumda da arama yapıp ulaşabilirsiniz.

 

Yediğin her şeyi yazacaksın onların besin değerleride googleda var zaten

 

Bu diyette çok eksik var, uzun vadede sağlığını olumsuz etkiler, hatta belli bir süre sonra vücudun kendini korumaya alıp hiç yağ yakmamaya başlayabilir. Ayrıca kas kütlesi düşünüyorsan bu diyetin sana pek faydası olmaz.

 

Doğru söylüyorsunuz araştırma yaptım günlük kalori miktarımı çıkardım ve bu kalori miktarını protein,karbonhidrat ve yağ olmak üzere üçe ayırarak bir plan yaptım fakat diyet listesi oluşturamadım.

Valla tamam onu anladımda sabah öğlen ve aralarda ne yediğimi yazacağım günlük protein vs. miktarı azsa kalanını akşam ve aralarda mı alıcam çok saçma önceden planlamamız lazım ne yiyeceğimi o yüzden demiştim

Doğru söylüyorsun hocam birazdan yazacağım kendi hakkımda en net bilgileri.

--- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2016 ---

AYRINTILI OLARAK BİLGİLERİM

Boy= 1.70 cm
Kilo= 94 kg
Boyun Çevresi= 42 cm
Bel Çevresi= 113 cm
Yağ Oranı= %33
Yağsız Vücut Kütlem= 63 kg
GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIM VE AYRINTILARI
Günlük Almam Gerek Kalori Miktarı= 2700 kcal
Günlük Yağ Yakmak İçin Almam Gerek Kalori= 2235 kcal
Günlük Protein Miktarı= 125 gr = 500 kcal
Günlük Yağ Miktarı= 63 gr = 567 kcal
Günlük Karbonhidrat Miktarı= 292 gr = 1168 kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Evet arkadaşlar ayrıntılı bir şekilde açıkladım.Sizden yardım istiyorum diyet listesi yardımcı olursanız sevinirim.Bu arada bugün tükettiğim besinleri yazayım.
2.GÜN
Kahvaltı: 11.00
2x Yumurta (Kayısı Kıvamında)
2x Tam Buğday Ekmek
Roka,Maydonoz ve Dere Otu karışımlı Salata (3 Kaşık)
1 Bardak Tam Yağlı Süt
4x Zeytin
Ara öğün: 14:30
Yarım Yeşil Elma
2x Kuru Kayısı
2x Kuru İncir
2x Kabuklu Ceviz
1x Mandalina
Not: Bazılarınız yeşilliği az yemiş olduğumu söyleyebilir fakat doydum arkadaşlar zorlamak istemedim kendimi.Spora bugün gidemeyeceğim.
Su Tüketimi:
1 Büyük Su Bardağı








​

​

 

Konuya daha fazla devam etmeyeceğim gereksiz vakit kaybı iyi forumlar size.